Може да бъде предизвикателство да бъдете в крак с препоръките как да предотвратите заболяване и да останете здрави. Указания за това какво да ядете или да не ядете, как (и колко често) да спортувате, колко да спите и други мерки за начина на живот се променят през цялото време. Нещо повече, медицински организации и други източници понякога предлагат противоречиви съвети.
Въпреки това основите на профилактиката на заболяванията всъщност не са сложни. Добър източник е Американската работна група за превантивни услуги (USPSTF), която основава препоръките за опазване на здравето върху оценката на научната литература, върху която наистина работят насоките за здравеопазване, здравни прегледи и здравословен начин на живот.
Според USPSTF има седем неща, по-специално всеки може да направи, за да живее здравословно, да предотвратява болести, да увеличава дълголетието и да подобрява цялостното физическо, психическо и емоционално благосъстояние. Вече можете да направите някои или дори всички, но шансовете са, че можете да се подобрите във всяка една.
asiseeit / Гети изображения
1. Вземете екранизация
Здравните прегледи за жени и тези за мъже са тестове, използвани за разкриване на болести рано, преди да се появят симптоми. Ранното откриване на заболявания като рак може да направи значителна разлика в лечението и дори продължителността на живота. Вероятно Вашият лекар Ви съветва за тестовете, на които трябва да се подложите и кога, но друг добър източник на тази информация е MyHealthFinder.gov. Този сайт съдържа актуални препоръки за здравен скрининг въз основа на възраст и пол от USPSTF, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Администрацията за здравни ресурси и услуги (HRSA).
2. Не пушете
Пушенето съкращава както продължителността, така и качеството на живота на човека. Той е отговорен за много заболявания и е водещата причина за смърт в САЩ, която може да бъде предотвратена. Ако пушите, отказът е вашият приоритет за здравето номер едно. USPSTF препоръчва на доставчиците на здравни услуги да съветват пациентите да спрат да пушат, а за тези, които не са бременни, препоръчват одобрени от FDA лекарства за отказване от тютюнопушене.
3. Бъдете активни
Службата за профилактика и промоция на здравето предлага препоръки за упражнения за всяка възрастова група от деца до възрастни хора. Редовната физическа активност е от ключово значение за поддържане на здравето, като намалява риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове Рак. Упражнявайте упражненията си във всекидневния / седмичния си график - като посочвате как да правите както съпротива, така и кардио тренировки - за по-дълъг и активен живот.
Възрастните трябва да получават поне 150 минути умерена или 75 минути физическа активност с интензивна интензивност (или комбинация) всяка седмица. Те също трябва да извършват укрепващи дейности поне два пъти седмично.
4. Хранете се здравословно
Изграждането на здравословни хранителни навици може да защити вашето здраве, да предотврати заболяване и да сведе до минимум тежестта на състоянията, които вече имате. Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето отбелязва в своите Диетични насоки 2015-2020, че доказателствата са силни, че намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания чрез здравословни хранителни навици. 2 диабет, някои видове рак или наднормено тегло или затлъстяване.
Здравословната диета има следните характеристики:
- По-висок прием на зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, морски дарове, бобови растения и ядки
- По-нисък прием на месо (включително преработено месо и преработени птици), захарни подсладени храни (особено напитки) и рафинирани зърнени храни
Яденето на плодове и зеленчуци също може да увеличи продължителността на живота ви.Преглед на проучванията от 2017 г. установява средно 5% намаляване на риска от смъртност от всички причини при всяка порция плодове или зеленчуци, до пет порции на ден. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за консултации или програми, които могат да ви помогнат получаване на нужните хранителни вещества за добро здраве.
5. Отслабнете, ако трябва
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, свалянето на излишните килограми е друг начин за предотвратяване на заболявания или управление на състояния, които вече имате (като диабет, артрит или високо кръвно налягане). Дори умерената загуба на тегло от 5% до 10% може да бъде от полза. Ако изключите преработените храни за пресни продукти и пропуснете газирани напитки и други сладки храни, можете да спестите стотици калории на ден, като същевременно освободите повече място в чинията си за повече фибри, витамини и минерали.
6. Вземете лекарството си
Докато здравословната диета и физическата активност са първите линии за профилактика и управление на сърдечните заболявания, Вашият лекар може да препоръча и превантивни лекарства. Може да се препоръча статин, ако имате висок холестерол, диабет, сте над 40 или имате други рискови фактори.Могат да се използват и лекарства за контрол на кръвното налягане. Приемането на дневни ниски дози аспирин някога е било стандартно за мъже над 45-годишна възраст, но изследванията променят това мнение. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това какво може да е най-добре да намалите рисковете за здравето си.
7. Вземете вашите снимки
Имунизациите не са само за деца. Настоящите препоръки гласят, че всеки 6 и повече месеца трябва да получава ваксина срещу грип всяка година и да се прилага Tdap (тетанус, дифтерия и коклюш) на всеки 10 години. Други ваксини се дават, когато достигнете определена възраст, като зостер ваксина за предотвратяване на херпес зостер и пневмококова ваксина за предотвратяване на пневмония.
Дума от Verywell
Ако идеята за подобряване на вашата игра за самообслужване е плашеща, направете каквито и да е подобрения или промени, които трябва да направите на етапи: Няма нужда да се опитвате да се справите с тях наведнъж. Изберете една от стъпките, върху която искате да се съсредоточите, и отделете една седмица за нея: Започнете програма с упражнения, разберете за кои скринингови тестове сте длъжни и си назначете срещи, като направите малка или две промени в диетата си, предприемете стъпки да се отървете от навика, ако сте пушач.
Разбира се, че ще искате да говорите и с Вашия лекар, тъй като може да има допълнителни неща, които да направите, въз основа на вашата фамилна анамнеза, здравословно състояние и други фактори. Но това е чудесно начално място за навигация в здравеопазването и превенцията на заболяванията.
