chinaface / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Повечето американци подкрепят премахването на лятното часово време
- Извеждането на часовника напред един час през март е свързано с увеличаване на инфарктите, инсултите, автомобилните инциденти и намаляването на работата и училищните резултати
- Специалистите по сън препоръчват да останете в стандартно време целогодишно, за да осигурите естествен и постоянен циркаден ритъм на съня
COVID-19, бюлетини по пощата и дистанционно обучение са само някои от притесненията, които са предизвикали лишаване от сън за много американци. В неделя, 1 ноември, повечето щати връщат часовниците и поставят лятното часово време за почивка през годината, връщайки се към стандартното време. Отстъпването с час назад през първата неделя на ноември и извиването напред с час през втората неделя на март беше безсмислена рутина, която много от нас спазваха през целия си живот, но ново проучване показва, че много американци са за премахването на дневната светлина спестяване на време.
В онлайн проучване с 2 077 души, проведено от Американската академия по медицина на съня (AASM) през юли, 63% от участниците заявиха, че биха приветствали премахването на лятното часово време в полза на фиксиран целогодишен график.
Кохортата, която най-ентусиазирано хвърля подкрепата си зад фиксираното стандартно време? Родители. Трима от четирима родители, отговорили на анкетата, заявиха, че подкрепят идеята за премахване на сезонните промени във времето, в сравнение с малко над половината от анкетираните без деца.
По-младите участници - на възраст от 18 до 24 години - най-вероятно бяха неутрални по отношение на това дали продължава лятното часово време.
Последици за здравето от промяна във времето
Тази година краят на лятното часово време е поставен между Хелоуин и сложни национални избори, така че допълнителният час сън може да бъде добре дошъл разсейване. Промяната на цикъла ни на сън два пъти в годината обаче може да създаде множество последици за здравето. В скорошно изявление за позицията AASM казва, че преходът към лятното часово време през пролетта - и в резултат на това загуба на един час сън - води до значителни опасения за общественото здраве и безопасност, включително увеличаване на сърдечните пристъпи, разстройствата на настроението и катастрофите с моторни превозни средства .
Поради тези рискови фактори AASM стигна до заключението, че сезонните промени във времето трябва да бъдат премахнати и да се приложи връщане към целогодишно стандартно време.
„С лятното часово време отказваме един час сън,“ казва Рафаел Пелайо, д-р, клиничен професор и специалист по сън в Станфордския център за наука и медицина на съня, за Verywell. „Но мозъкът ни не ни позволява да си лягаме час по-рано и това ни оставя на лошо място. Може да отнеме до пет дни, за да се адаптира към новия график на съня. “
Според AASM, забавянето на естествения цикъл светлина / тъмнина влияе върху циркадния ритъм на човека.
„Преходът към лятно часово време през пролетта изглежда по-вреден за здравето ни“, казва Сара М. Абът, доктор по медицина, асистент по неврология (лекарство за сън) в Медицинското училище в Северозападен Фейнберг, по имейл на Verywell. „Преходът през март изисква да се движите един час по-рано и води до загуба на един час сън. Той е свързан с увеличаване на инфарктите, инсултите, автомобилните катастрофи, както и с намаляването на работата и резултатите в училище. Преходът през есента, при който трябва да се движите час по-късно и да спите един час сън, изглежда няма толкова много негативни последици за здравето. “
Трябва ли да отменим лятното часово време?
Когато изследователите започнаха да изследват ефектите на лятното часово време върху нашето здраве - по-специално върху съня ни - идеята за прекратяване на полугодишния ритуал излезе наяве.
„Лятното време е създадено благодарение на икономиката“, казва Пелайо, който е и автор на „Как да спим: Новите научно обосновани решения за спящи през нощта.“ Икономическите печалби вече не са там. Това ни дава реални -животни здравословни проблеми. Безсмислено е да се прави повече. "
Лятното часово време беше установено от Конгреса през 1918 г. като част от военните усилия за пестене на енергия. Официално е направен закон през 1966 г. съгласно Закона за единното време. Хавай и Аризона, поради географското местоположение (Хаваите са близо до екватора и Аризона получава много слънчева и топлинна енергия със стандартно време) избраха да не участват в Закона за единното време.
Държавите също започват да забелязват. Според документа на Конгресната служба за изследване на лятното часово време, единадесет държави са инициирали постоянно законодателство за лятното часово време от 2018 г. Калифорния е приела предложение 7 през 2018 г., което позволява на държавата да търси одобрение от Конгреса за постоянно престой през лятното часово време.През 2019 г. сенаторът от Флорида Марк Рубио въведе Закона за защита от слънцето, за да запази постоянно лятното часово време в цялата страна.
Какво означава това за вас
Нарушаването на цикъла на съня Ви два пъти годишно може да доведе до негативни последици за здравето. Планирайте предварително и поддържайте последователен график на съня по време на смяната на времето, доколкото можете.
Как да се подготвим за смяната на часовника
Тъй като националният дебат за лятното часово време няма да приключи скоро, какво можем да направим, за да помогнем за намаляване на лишаването от сън, когато дойде време за смяна на часовника? Достоверният „Алманах на стария фермер“ ни даде няколко добри съвета за подготовка.
- Спазвайте същия график на съня. Не забравяйте да си легнете и да станете по едно и също време, както обикновено. Това помага на тялото ви да се адаптира към промяната на времето по-бързо.
- Приемете добри навици преди лягане. Ограничете кофеина следобед, упражнявайте се по-рано през деня, приберете електрониката си преди лягане, вземете топъл душ, приглушете светлините и прочетете несъмнена книга, която да ви помогне да се отпуснете.
- Имайте последователна вечеря. Яденето на вечеря по-рано, не преяждането и консумирането на повече протеини и по-малко въглехидрати по време на вечеря може да помогне на тялото ви да се подготви за лягане.
- Попийте това слънце. В неделната сутрин след смяната на времето попийте малко слънчева светлина, за да регулирате вътрешния си часовник. По-кратките дневни часове могат да повлияят на нивото на енергия и настроението ви.
- Подремнете малко. Ако имате проблеми със съня, подремнете през деня, за да ви помогне да наваксате тези пропуснати часове.
- Планирай напред. Ако тялото ви се страхува от промяната на времето, постепенно сменете времето за лягане 15-20 минути по-рано в продължение на два до три дни, преди да смените часовника си.
Корекция:Предишна версия на тази статия, публикувана на 13 октомври, заяви, че предложеното законодателство и позицията на AASM са в конфликт помежду си. И двете обаче имат една и съща цел да премахнат сезонната промяна във времето, само по различни начини.
.jpg)
