Роуън Джордан / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Прекарването на твърде много време пред екраните може да доведе до напрежение в очите, наречено синдром на компютърното зрение.
- Синдромът на компютърното зрение води до временни, но неудобни симптоми като замъглено зрение, сухота в очите и главоболие.
- Уверете се, че правилно сте настроили компютърната си станция, правите чести почивки и блокирате синята светлина, може да помогне за намаляване на напрежението в очите и да се чувствате добре, докато работите от вкъщи.
Тъй като непрекъснатите изключвания карат хората да прекарват повече време вкъщи и увеличават времето си на екрана, експертите по очно здраве стават все по-загрижени от косвените последици от пандемията на COVID-19: синдром на компютърното зрение.
Американската оптична асоциация определя синдрома на компютърното зрение като съвкупност от симптоми, свързани с очите и зрението, като главоболие, замъглено зрение, сухота в очите и болки във врата и раменете, които се развиват в резултат на прекарването на твърде много време в гледане на вашия компютър, таблет или мобилен телефон.
Поради COVID-19 около 42% от американците сега работят от вкъщи, според Станфордския институт за изследване на икономическата политика. Ново проучване на Alcon / Ipsos установи, че много американци съобщават за увеличено време на екрана по време на пандемията. Сред тези, които съобщават, че прекарват повече време пред екран, 45% казват, че в резултат на това очите им се чувстват сухи, а 60% са загрижени за въздействието, което увеличеното време на екрана ще окаже върху очите им.
„С повече хора, работещи от вкъщи по време на пандемията, те прекарват повече време пред екраните си с по-малко и по-кратки почивки между употребите“, Ашли Кацикос, OD, FAAO, специалист по сухота в очите на Golden Gate Eye Associates в Калифорния казва Verywell. „В резултат на това много повече пациенти изпитват дигитално напрежение на очите.“
Въпреки че самото напрежение на очите не изглежда да има дългосрочни последици, Кацикос обяснява, че продължителното излагане на синя светлина - къса дължина на вълната, високоенергийна светлина, която идва от екраните - може да доведе до увредени клетки на ретината и свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Какво представлява възрастовата дегенерация на макулата?
Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD) възниква, когато част от ретината, наречена макула, е повредена. AMD причинява загуба на централното зрение отблизо и на разстояние.
Но експертите подчертават, че има начини да намалите натоварването на зрението на екрана и да си починете на очите, докато работите от вкъщи.
Защо се случва синдром на компютърно зрение
Според Leigh Plowman, OD, оптик в Австралия, специалист по сухота в очите, има две основни очни системи, засегнати от увеличеното време на екрана: вашето бинокулярно зрение и вашият сълзотворен филм.
Бинокулярното ви зрение помага на очите ви да се сближат или да се придвижат навътре едно към друго, така че да можете да виждате изображения или думи на екран. Слъзният филм представлява тънък слой течност, който покрива външните повърхности на окото. Той предпазва окото от потенциално вредни бактерии и вируси и помага да се поддържа нормалната функция на очите.Всеки път, когато премигнете, възстановявате и изглаждате слъзния филм.
„Когато използваме устройство, виждаме намаляване на ефективността на нашите очни мускули
работа, "Орачът казва на Verywell." С нарастващата употреба на екрана виждаме намалена способност да се сближаваме отблизо и да събираме нещата. Компютрите [също] са склонни да намаляват колко често и колко пълно мигаме. Те намаляват обема на нашата сълза, стабилността (или способността на сълзите ни да образуват гладка, равна повърхност) и виждаме повишени признаци на стрес. "
Всичко това може да смаже зрението ви и да доведе до намаляване на фокусиращата сила, комбинация, която в крайна сметка води до напрежение на очите. За щастие има няколко прости промени в начина на живот, които можете да направите, за да защитите очите си от негативните ефекти на времето на екрана.
Какво означава това за вас
Работата от вкъщи може да влоши цифровото ви напрежение в очите. Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите негативните ефекти на екрана, като чести почивки, подходяща работна станция и носене на лещи със синя светлина. За постоянни проблеми трябва да насрочите изпит за зрение с Вашия лекар.
Как да намалим напрежението на очите
Прекарването на по-малко време пред компютъра изглежда като най-простото решение за цифрово напрежение на очите, но ако работите от вкъщи, това може да не е жизнеспособна опция за вас. Ако нямате друг избор, освен да прекарвате осем часа пред компютъра всеки ден, има няколко действия, които можете да предприемете, за да си починете очите и да намалите негативното въздействие на екрана.
Поддържайте добра стойка
Може да не осъзнавате, че стойката ви и очите ви са свързани, но поддържането на правилната седнала позиция, докато работите, всъщност е първата линия на защита срещу напрежението на очите.
Когато седнете на компютъра си, уверете се, че краката ви са легнали на пода и китките са леко повдигнати, вместо да почивате на клавиатурата. Екранът ви трябва да бъде разположен точно под естествената ви линия на видимост.
„Компютърът трябва да бъде разположен за леко надолу поглед“, казва Марку Кархоф, ОД, оптик, който притежава и управлява Complete Vision Care в Мисури, пред Verywell. "По-лесно е за окото, отколкото да гледате право през или да гледате нагоре. Погледът надолу помага да се сведе клепачът надолу и помага да се премахнат шансовете да бъдат засегнати от течение, особено когато HVAC устройство е в стаята, и помага да се предпази от сухота. "
Уверете се обаче, че седите изправени. Накланянето над клавиатурата може да създаде мускулно напрежение в гърба и раменете, което ограничава притока на кръв към очите ви, причинявайки проблеми със зрението.
Verywell / Nusha AshjaeeПроменете вашето осветление
Дори ако екранът ви е с подсветка, правилното осветление на помещението има значение. Ако е прекалено ярко или твърде слабо, това може да доведе до повишено напрежение на очите и главоболие. Екранът ви трябва да е достатъчно ярък, за да не се налага да присвивате очи, но не прекалено ярък, за да изглежда, че екранът е осветен. Също така е важно да намалите отблясъците.
„[Отблясъците] могат да повлияят на способността на човек да изпълнява нормалната си работна функция“, казва Kahrhoff. "Добър тест е да поставите папка над главата си, докато гледате работния си терминал. Ако стане по-лесно да се чете с папката, тогава [вие] може да имате проблеми с дискомфорта и отблясъците с увреждания."
Можете да намалите отблясъците, като използвате покритие против отблясъци, поставите екран около компютъра си и се уверите, че няма други източници на светлина, удрящи екрана на компютъра.
Увеличете размера на шрифта
Ако забележите как присвивате очи, за да се опитате да прочетете текста на екрана на компютъра си, увеличете размера на шрифта. Това може да намали част от стреса върху очите ви и да предотврати излишно напрежение.
Ако това е в рамките на вашия бюджет, можете да изберете и по-голям монитор, който естествено увеличава размера на каквото и да работите.
Мигайте още
Мигането обикновено се счита за неволно действие. Но когато цял ден сте пред екрана на компютъра, трябва да положите съзнателни усилия да мигате повече.
"Мигането произвежда влага и е съществен компонент на начина, по който окото се грижи за себе си", казва Kahrhoff. "Редовното мигане се случва около 15 пъти в минута. Проучванията обаче показват, че мигането се случва само около пет до седем пъти в минута, докато се използват компютри и други цифрови екранни устройства."
Прекъсването на мигането може да доведе до сухота, дразнене, намалено зрение, дискомфорт и загуба на концентрация, което в крайна сметка може да доведе до намалена ефективност, според Kahrhoff.
Правете чести почивки
Също така трябва да си правите чести почивки. Повечето експерти препоръчват да се спазва правилото 20-20-20 - на всеки 20 минути насочете фокуса си към нещо, което е на 20 фута разстояние за 20 секунди. Ако можете, отдалечете се от компютъра и вземете чаша вода или излезте навън за няколко минути.
Кацикос обяснява, че когато правите това, вие естествено мигате повече, отколкото когато се взирате в екрана на компютъра. Това дава на очите ви шанс да се отпуснат и рехидратират.
Д-р Хуго Хига, офталмолог и окулопластичен хирург в Хавай, също препоръчва да поставите бюрото си така, че да гледате през прозореца или да гледате към стая, вместо да го поставяте на празна стена. „Далечните обекти ви предпазват от фокусиране само върху близкото изображение на екрана на компютъра ви“, казва той на Verywell. „Всъщност опъвате очи, гледайки нещо в далечината.“
Блокирайте синята светлина
Синята светлина е навсякъде, дори и на слънчева светлина, но екраните на компютъра и телефона съдържат значителни концентрирани количества, които очите ви трудно филтрират. Хига казва, че продължителното излагане на синя светлина може да доведе до преумора на очите, главоболие и може да повлияе негативно на съня ви.
Той препоръчва да носите очила със синя светлина, когато гледате екрани или да използвате вградени филтри за синя светлина, които сега са стандартни за повечето компютри и смартфони.
Ако носите диоптрични очила, можете също да изберете да включите технология за блокиране на синя светлина направо във вашите лещи.
Уверете се, че вашата рецепта е правилна
Ако носите очила, уверете се, че рецептата ви е актуална. Носенето на неправилна рецепта може самостоятелно да доведе до напрежение в очите. Когато се комбинира с прекомерна употреба на компютър, това може да изостри проблема.
Също така трябва да се уверите, че очилата, които носите, са подходящи за работата. Например, ако очилата ви са предназначени за зрение от разстояние, те може да не осигурят яснотата, от която се нуждаете, за да видите екрана на компютъра си.
Може да ви трябват повече от един чифт очила за различни задачи или може да се възползвате от надграждането на настоящите си лещи до такива, които са специално проектирани за работа на компютъра.
Създайте зони без технологии
Тези съвети могат да помогнат за намаляване на напрежението в очите, когато сте принудени да гледате екрани по цял ден, но Plowman препоръчва и създаването на зони без технологии в определени зони от дома ви, като спалнята или банята. Ако прекарате целия ден в работа на компютъра, лягането и превъртането в социалните мрежи, докато не заспите, няма да направи услугата на очите ви.
След като приключите за деня, наистина изключете. Прочетете книга или прекарайте известно време с членове на семейството без телефона си.
Важно е да сте сигурни, че посещавате редовно очния си лекар. Докато синдромът на компютърното зрение е нещо, което може да бъде отстранено, Вашият лекар ще може да определи всички по-сериозни проблеми с щателен очен преглед.
