Креатин за фибромиалгия и синдром на хронична умора

Креатинът е органична киселина, която тялото ви използва, за да произвежда енергия под формата на аденозин трифосфат (АТФ). Смята се, че както фибромиалгията, така и синдромът на хронична умора включват ниски нива на АТФ, така че е естествено да се чудите дали креатинът може да бъде ефективна част от вашия режим на лечение.

Какво прави креатинът?

Креатинът се произвежда от тялото ви и е достъпен и чрез хранителни източници. Често се препоръчва за спортисти, но може да предложи и ползи за много други хора.

Нямаме много изследвания върху креатина, но непрекъснато научаваме повече. Досега изследванията показват, че креатинът може:

• Подобрете спортните постижения
• Укрепване на мускулите и подобряване на нервно-мускулната функция
• Увеличете чистата мускулна маса
• По-ниски концентрации на триглицериди в кръвта
• Подобрете здравето на сърцето
• Осигурете известна защита от рак
• Осигурете известна полза за хора с невродегенеративни заболявания, включително болестта на Паркинсон и амиотрофична латерална склероза (ALS)

Вероятно ще видим много повече изследвания върху креатина в бъдеще.

Креатин за фибромиалгия

Нямаме много изследвания върху креатиновите добавки за тези състояния. Това, което имаме обаче, е доста убедително.

Проучване от 2013 г. вГрижа и изследвания за артритпредполага, че креатиновите добавки могат да подобрят функционалния капацитет на мускулите при хора с фибромиалгия, което предполага, че може да помогне на хората да направят повече, без да страдат от негативните последици, които често следват усилията при хора с това състояние.

През 2017 г. aBMC неврологияв статията се съобщава, че креатинът е едно от трите метаболитни вещества, които не са регулирани при фибромиалгия и че обикновен тест на урината за тези вещества може да осигури точен начин за диагностициране на заболяването. (Ще ни трябват много повече изследвания, преди да можем да кажем категорично, че този диагностичен метод е надежден, така че не очаквайте скоро да го видите в кабинета на Вашия лекар.)

Въпреки че това възможно откритие може да бъде изключително важно за бъдещи диагнози, това проучване не ни казва нищо за това дали креатиновите добавки могат да подобрят състоянието. Връзката, която помага да се установи, обаче може да доведе повече изследователи до това каква роля може да играе креатинът при фибромиалгия.

Креатин при синдром на хронична умора

При синдром на хронична умора креатинът обикновено се препоръчва като добавка поради връзката му с подобряването на спортните постижения. Ключов симптом на синдрома на хроничната умора е неразположение след натоварване, което е рязък, често екстремен подем в симптомите след натоварване. Имаме някои предварителни доказателства, че повишаването на нивата на креатин може да помогне за това.

Малко проучване от 2016 г., публикувано в списаниетоХранителни веществаразгледа добавките с гуанидинооцетна киселина, която е съставка, която телата ни използват за производството на креатин. Изследователите казват, че след три месеца участниците са имали значително повишени нива на креатин в мускулите си, а също така са имали значително повече сила и аеробна сила (колко кислород можете да поемете при максимално натоварване) Това може да означава по-висока толерантност към упражненията.

Освен това, проучване от 2017 г. вБиологична психиатрияустанови, че по-ниското съотношение на мозъчния N-ацетиласпартилглутамат към креатина е свързано с по-високи нива на болка. Отново това не ни казва дали добавката с креатин е полезна за борба със симптомите на това заболяване, но предоставя доказателства за връзка, която може да доведе до повече изследвания по пътя ..

Нарастващото количество изследвания предполага както неврологични компоненти, така и възможна митохондриална дисфункция както при фибромиалгия, така и при синдром на хронична умора. Някои изследвания предполагат, че креатинът може да обърне внимание на няколко характеристики на тези видове заболявания, като например:

• Исхемия (нарушен кръвен поток, части от тялото „заспиват“)
• Оксидативен стрес
• Невротоксини
• Дисрегулация на енергията

Дозировка

Креатиновите добавки се предлагат в множество форми, включително течности, таблетки / капсули, течности и хранителни продукти като енергийни блокчета.

За атлетични възрастни типична поддържаща доза за подобряване на изпълнението на упражненията е два грама креатин на ден. За други възрастни, предложените дози обикновено варират от три до пет грама на ден. Изследванията обаче показват, че до 3 грама на ден обикновено са безопасни и се понасят добре, както краткосрочно, така и дългосрочно.

Не забравяйте да обсъдите добавките с креатин с Вашия лекар и фармацевт, за да сте сигурни, че го приемате безопасно и да видите дали може да взаимодейства отрицателно с други лекарства и добавки, които приемате.

Във вашата диета

Червеното месо и риба съдържат малко креатин, но готвенето унищожава част от него. Яденето на въглехидрати заедно с източници на креатин може да увеличи количеството, което е на разположение за мускулите ви.

Препоръчителните източници на креатин включват:

• Постно червено месо
• Херинга
• Сьомга
• Риба тон

Странични ефекти

Дори естествените вещества, включително тези, които са нормални части на тялото ни, могат да причинят нежелани странични ефекти. Това важи за креатина, заедно с повечето добавки.

Възможните нежелани реакции на креатина включват:

• Мускулни крампи или разтежения
• Качване на тегло
• Загуба на апетит
• Стомашни спазми, гадене и диария
• Замайване
• Високо кръвно налягане
• Чернодробна дисфункция
• Увреждане на бъбреците

Ако имате високо кръвно налягане, чернодробно заболяване или бъбречно заболяване, не трябва да приемате креатинови добавки.

Креатинът може да увеличи риска от увреждане на бъбреците, когато се комбинира с лекарства или добавки, които засягат бъбреците, включително:

• Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като Aleve (напроксен натрий) и ибупрофен-съдържащи лекарства като Motrin и Advil
• Tagamet (циметидин), често използван за киселинен рефлукс
• Пробенецид
• Диуретици (хапчета за вода)

Дума от Verywell

Не забравяйте да започнете да добавяте една по една и с възможно най-ниската доза, като постепенно работите до препоръчаното количество. Внимавайте за странични ефекти и не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения.