twomeows / Гети изображения
Различни магазини за здраве и начин на живот са рекламирали лимоновата вода като нещо като лек за различни здравословни състояния, включително артрит и подагра. Някои от тези твърдения може да са преувеличени, но лимоновата вода има някаква здравословна стойност.
Изследователите са изследвали лимоновата вода като потенциален източник на витамин С и антиоксиданти. Освен това някои хора могат да бъдат по-хидратирани, ако се насладят на вкуса на лимонова вода в сравнение с неароматизираната вода. Независимо от това, витамин С и антиоксидантите в лимоните могат да бъдат мощни природни лекарства, които да помогнат на хората да овладеят възпалението си.
Имоти и ползи за здравето
Лимонът е цитрусов плод с високо съдържание на витамин С и лимонена киселина. Лимонената вода е просто лимонов сок във вода. Някои хора избират да добавят резенчета мента или краставица към лимоновата си вода за малко допълнително хранене и вкус, а някои хора предпочитат да пият лимоновата си вода или топла, или студена.
Независимо от това, че го пиете, лимоновата вода има няколко потенциални ползи за здравето, които могат да помогнат на артрит, когато се консумират заедно с обичайната ви рутинна медицина.
За какво е полезна лимоновата вода? Въпреки че напитката не е доказано лекарство за всяко състояние, лимоновата вода е с високо съдържание на витамин С, който също се нарича аскорбинова киселина. Този витамин помага за развитието и растежа на телесните ни тъкани и поддържа имунната ни система.Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген и възстановяването на сухожилията.
Освен това витамин С е антиоксидант, който предпазва от свободните радикали, които са нестабилни атоми, които могат да увредят клетките. Тези свободни радикали могат да доведат до заболявания като артрит, така че здравословните нива на витамин С могат да помогнат за намаляване на риска от заразяване с някои от тези заболявания.
Чаша лимонена вода, съдържаща сок от цял лимон, осигурява около 20% от препоръчителната дневна доза витамин С. Лимонът дава около 3,5 супени лъжици или 50 грама лимонов сок.
Факти за храненето с лимон
Според USDA, чаша лимонова вода, съдържаща сок от един лимон има:
- Около 19 mg витамин С
- Около 11 калории
- Почти 10 микрограма фолат, витамин, който предотвратява анемията
- 49 mg калий, минерал и електролит, който помага на мускулите и нервите ви да функционират
Наред с лимоновия сок полезни са и други части от плодовете. Кората съдържа витамин С, калций и малки количества фибри. Може да искате да изцедите лимона, за да добавите към лимоновата си вода. Преди да използвате кората, не забравяйте да измиете добре лимона.
Екстрактът от лимон също представлява няколко потенциални ползи за здравето. Докато лимоновият сок е от плодовете, лимоновият екстракт се прави с кората. Екстрактът от цитрусова кора е проучен, за да помогне за намаляване на високите нива на холестерол, въпреки че повечето изследвания са били върху животински модели.
Много хора, които използват лимонови етерични масла за ароматерапия, твърдят, че ароматът им помага да се чувстват по-фокусирани. Малко проучване от 2016 г. установи, че помага при тревожност след ортопедична хирургия. Проучване от 2014 г. установи, че миришещите етерични масла от лимон също могат да помогнат за предотвратяване на гадене по време на бременност и сутрешно гадене.
Ползи за пациенти с артрит и подагра
Когато имате артрит или подагра, най-доброто нещо за пиене е (както при всяко друго медицинско състояние). Лимоновата вода може да бъде по-здравословна алтернатива на газирани напитки или сладки напитки. Как е ефективна лимоновата вода като домашно лекарство за симптоми на артрит? Лимоновият сок, богат на витамин С, осигурява няколко предимства.
Първо, витамин С може да предотврати появата на артрит на първо място. Проучване от 2004 г. установи, че хората, които приемат 40 mg витамин С на ден, са значително по-склонни да развият възпалителен артрит, отколкото хората, които консумират препоръчителната дневна доза (40 до 65 mg).
Освен това витамин С помага за регулиране на здравата имунна система. Ревматоидният артрит (RA) е автоимунно състояние, при което имунната ви система атакува здрави клетки, което причинява възпаление в ставите. С витамин С пациентите могат да помогнат да забавят прогресията на RA.
За хората, които вече имат артрит, витамин С може да намали болката. В статия от 2017 г. вВестник по транслационна медицина,пациентите с артрит съобщават за по-малко болки в коляното, краката, гърба и тазобедрената става, след като всеки ден са приемали доза от 0,5 g витамин С. Пациентите с ревматоиден артрит показват особено положителни резултати след прием на витамина, за да намалят болката си.
Как действа това облекчаване на болката? Изследователите разкриха, че витамин С действа като по-слабо лекарство за опиоиди, което го прави особено ефективен аналгетик за пациенти, борещи се със скелетна, ставна или мускулна болка.
Витамин С може да предотврати бъдещи симптоми на артрит. Пациентите се нуждаят от витамин С, за да поддържат здрави стави и да се възстановят след наранявания. За щастие, проучванията са установили, че пациентите с артрит, които консумират високи дози витамин С, показват най-малко увреждане на своя хрущял и тъкани.
Препоръчителен дневен прием на витамин С
Мъжете могат да изпълнят препоръчителната дневна доза витамин С (90 mg), като пият 5 чаши лимонова вода. Жените могат да посрещнат дневната си доза витамин С (75 mg) в 4 чаши лимонена вода.
zeljkosantrac / Гети изображения
Как да си направим лимонена вода
За да приготвите лимонова вода, изцедете сока от един лимон в чаша студена или топла вода, в зависимост от вашите предпочитания. Можете да изберете да добавите лимонова кора, за да подобрите вкусовите и хранителни ползи. За сока от един лимон включете поне 8 унции (250 мл) вода.
Странични ефекти и рискови фактори
В умерени количества лимоновата вода може да бъде част от здравословната диета. Независимо от това, лимоните са с високо съдържание на киселина. Зъболекарите предупреждават пациентите да избягват да ядат или пият твърде много кисели храни, които могат да увредят зъбния им емайл.
С течение на времето силно киселинните храни - като лимоните - могат да разядат емайла ви и да доведат до болка в зъбите или кариес. Хората с кариес или слаби зъби трябва да избягват да пият лимонова вода, както и хората, които са алергични към цитрусови плодове.
За да защитите зъбите си, разредете лимоновия си сок с много вода и изплакнете устата си с вода веднага след като довършите чашата си с лимонова вода. Избягвайте да пиете лимонова вода със захар. Ако пиете често лимонова вода, помислете за използването на четка за зъби с мека четина и флуоридна паста за зъби.
По-старо изследователско проучване на Дюк от 2004 г., направено върху морски свинчета, показва, че твърде много витамин С всъщност може да влоши симптомите на остеоартрит в коляното. Въпреки че това проучване не оценява как високите дози витамин С въздействат върху хората, трябва да се консултирате с Вашия лекар за тези рискове за да сте сигурни, че пиете само препоръчителната дневна доза от 75-90 mg.
Дума от Verywell
Лимонената вода не е чудодейно лекарство за вашия артрит. Можете обаче да помогнете за подобряване на вашето здраве, когато консумирате препоръчителното количество витамин С и вода всеки ден. За много пациенти с артрит лимоновата вода може да им помогне да постигнат тази хранителна цел. Лимонената вода не е предназначена да замести някое от вашите настоящи лекарства или лечения на артрит.
.jpg)
.jpg)
