Zumba е фитнес програма, вдъхновена от латино танцови движения. Той редува бързи и бавни ритми с тренировки за съпротива, за да изгради както сила, така и аеробна способност. За хората, живеещи с артрит, Zumba може да предложи предимства пред други програми за упражнения, тъй като има за цел да увеличи обхвата на движение на ставата, като същевременно подобри цялостното чувство за жизненост и благосъстояние на човека.
Кристофър Футчър / Гети изображенияИсторията на Зумба
Zumba датира от средата на 90-те години, когато Алберто "Бето" Перес, фитнес инструктор в Колумбия, решава да включи традиционната музика на салса и меренге в своите класове по аеробика.
В рамките на няколко години класовете на Beto се превърнаха в огромен хит и доведоха до създаването на бизнес начинание, известно като Zumba Fitness, през 2001 г. Компанията днес е водеща, мултинационална марка, подхранвана до голяма степен от продажбата на тренировки DVD-та, популяризирани в популярни телевизионни рекламни роли.
През 2005 г. Бето и неговите партньори основават Zumba Academy за обучение и лицензиране на инструктори по Zumba по целия свят. Днес империята Zumba Fitness обхваща маркови спортни облекла Zumba, круизи Zumba и видео игри Zumba за Wii, Xbox и PlayStation.
Видове програми за фитнес Zumba
Има девет възможности за тренировка на Zumba, съобразени с конкретни възрастови групи и нива на фитнес. От тях четири се открояват като полезни за хора с артрит:
- Zumba е оригиналната тренировъчна програма, подходяща за всички нива на фитнес.
- Zumba Gold-Toning е предназначен за активни възрастни възрастни.
- Aqua Zumba е програма, базирана на басейн, която може да помогне за намаляване на въздействието върху ставите.
- Zumba Sentao е програма, базирана на стол, подходяща за хора с проблеми с мобилността.
Ползи от упражненията, базирани на танци
Артритът е прогресиращо заболяване, характеризиращо се с възпаление на ставите и нарушена подвижност. Тези симптоми могат да накарат много хора да избягват физически упражнения, което води до бърза загуба на мускули и постепенно влошаване на сърдечно-съдовото здраве на човек.
Танцовите тренировки като Zumba могат да обърнат много от тези загуби, като комбинират упражнения с по-ниско въздействие с движения, които подобряват обхвата на движение на засегнатия крайник. Освен това „забавният фактор“ на танца често може да стимулира хората да спортуват по-често, отколкото при традиционните програми за обучение на съпротива.
Има някои изследвания в подкрепа на тези твърдения. Преглед на клиничните изследвания от 2016 г. показва ползите от упражненията, базирани на танци, при хора с ревматоиден артрит (RA). Сред констатациите:
- Рандомизирано проучване, проведено от изследователи от Медицинското училище в Северозападния университет, заключава, че упражненията, базирани на танци, не оказват вредно въздействие върху хората с РА. Всъщност той значително подобри функцията на долните крайници, като същевременно засили възприятията за добро здраве в четири от всеки пет показателя за качество на живот.
- Подобно проучване от университета Laval в Квебек съобщава, че хората с RA, които са преминали 12-седмична програма, базирана на танци, значително са подобрили аеробния си капацитет, като същевременно са намалили общия си резултат от болката. Депресията, безпокойството и умората също се забелязват да се подобряват в сравнение със съвпадащ набор от лица с RA, които не са тренирали.
- Последвалите разследвания от университета Лавал съобщават, че осемседмичен курс на упражнение, основано на танци, изпълнявано само два пъти седмично, подобрява способността за ходене дори на тези с тежко функционално увреждане.
Във всяко от тези проучвания участниците отдават своето подобрение на структурирания, контролиран характер на програмата, както и на груповия подход към обучението.
Дума от Verywell
Докато Zumba е една от няколкото програми, базирани на танци, които могат да бъдат от полза за хората с артрит, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да се включите във всяка фитнес програма.
Който и да изберете, не забравяйте да се придържате към принципите на упражненията с артрит. Ако някакво движение причинява болка, не се хилете и понасяйте. По-скоро модифицирайте движението и не забравяйте да поддържате правилна форма и техника въз основа на вашите текущи здравословни и физически ограничения.
.jpg)
