Как можете да увеличите дълголетието си

Ако живеете по-дълго от обикновения човек, тогава може да се каже, че иматедълголетие. Стремежът към вашата максимална потенциална възраст е целта на дълголетието. Това потенциално може да бъде постигнато чрез практикуване на здравословно поведение и отношение.

Дълголетието се определя като „дълъг живот“ или „голяма продължителност на живота“. Терминът идва от латинската думаlongaevitās. В тази дума можете да видите как думитеlongus(дълъг) иaevum(възраст) се комбинират в концепция, която означава индивид, който живее дълго време.

Най-важната част от това определение е неговият сравнителен характер.Дълъг животпредполага по-дълго от нещо - и това нещо е средната продължителност на живота.

Как се определя дълголетието?

Биолозите понякога определят дълголетието като средната продължителност на живота, която се очаква при идеални условия. Трудно е да се каже какво е идеалното. Продължават множество медицински изследвания за „правилното“ количество и вид упражнения, които трябва да постигнете, най-добрата диета, която да ядете, за да увеличите дълголетието си и дали някои фармацевтични продукти или добавки могат да помогнат за подобряване на вашето дълголетие.

Продължителността на живота се е увеличила доста драстично през последния век или така, до голяма степен поради напредъка в медицината, който почти елиминира някои смъртоносни инфекциозни заболявания.

Средното бебе, родено през 1900 г., е живяло около половин век. В наши дни продължителността на живота на хората в САЩ е средно близо 79 години - 81 години за жените и 76 години за мъжете, а в някои страни продължителността на живота е дори по-дълга.

Много е възможно истинското дълголетие на човечеството да е много по-високо. Хората може да живеят по-дълго, ако могат да създадат идеалните условия за здравословна диета и упражнения.

Какво определя вашето дълголетие?

Може би си мислите, че вашите гени определят вашето дълголетие, но истината е, че генетиката представлява максимум 30 процента от продължителността на живота ви. Останалото идва от вашето поведение, нагласи, среда и малко късмет.

Може би сте чували за различни техники за удължаване на живота. Имайте предвид, че нито един от тях не е доказан при хората и повечето са само теории. Единственият доказан начин да живеете по-дълго е да живеете здравословно.

5 начина да увеличите дълголетието си

Ако искате да надвишите средното и да увеличите максимално дълголетието си, какво трябва да направите? Ето списък на нещата, които трябва да имате предвид:

1. Упражнявай се редовно. Изследванията показват, че умерените физически упражнения, когато се практикуват редовно, всъщност могат да върнат часовника на вашата ДНК.
2. Напълнете чинията си със зеленчуци. Въпреки че има многобройни дебати за най-добрата диета за по-дълъг живот, почти всяка диета се съгласява, че яденето на повече зеленчуци е начинът, по който трябва да се работи.
3. Помислете за периодично гладуване (с много вариации за това как се постига). Доказано е, че гладуването значително удължава живота (и подобрява здравето) на мишките. Проучвания от 30-те години на миналия век показват, че ограничаването на калориите удължава дълголетието на мишки и други тествани видове.
4. Изследване, публикувано вКлетъчен метаболизъмпрез 2018 г. разгледа 53 възрастни човешки възрастни за период от 2 години.Тестовата група ограничи калориите с 15%. Метаболитни проучвания показват, че изпитваната група има доказателства за по-малко оксидативен стрес / увреждане в сравнение с контролната група.
5. Спете достатъчно. Повечето хора се чувстват най-добре, когато спят седем до девет часа на нощ.
6. Внимателно се справяйте със стреса си.Стресът може да има нездравословни ефекти върху тялото ви и може да насърчи нездравословно поведение, като преяждане или пушене.
7. Култивирайте лични отношения. Прекарването на време с нашите близки всъщност подобрява дълголетието, може би защото намалява стреса или рисковото поведение. Едно проучване, ръководено от изследователи от Университета в Ексетър, медицинско училище в Англия, установява, че доброволците са имали 22% намаление на смъртността в сравнение с тези, които не са доброволци.
8. Не пушете и не пийте прекомерно количество алкохол.

Поемете ангажимент днес да правите по една здравословна промяна седмично. Преди да разберете, че ще се чувствате по-добре и сте на път към дълголетието.