Ако сте претърпели операция на коляното като поправка на предна кръстна връзка (ACL) или странично освобождаване на патела, тогава може да се наложи физиотерапевт, който да ви помогне с вашата рехабилитация. Вашият физиотерапевт ще работи в тясно сътрудничество с вас, за да ви помогне да подобрите обхвата на движение и сила на коляното и да намалите болката и подуването на коляното.
Основната цел след операция на коляното е да ви помогне да се върнете към нормалната си активност и функция. След операцията мускулите на крака ви вероятно ще са слаби и вашият физиотерапевт ще ви предпише упражнения, които да ви помогнат да подобрите силата на бедрата, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.
Прави повдигания на краката са чудесен начин да помогнете за подобряване на силата на квадрицепсите и мускулите на бедрата. Типичният протокол за рехабилитация на ACL вероятно ще включва извършване на прави повдигания на краката на гърба, отстрани и стомаха ви, за да ви помогне да насочите мускулите, които поддържат коляното ви и да ви помогнат при нормално ходене.
След операцията на коляното трябва да предпазите коляното от външни сили, които могат да поставят високи нива на стрес през колянната ви става. Силите на срязване, като тези, които необичайно издърпват пищяла ви напред или настрани, могат да нарушат връзките на коляното ви, докато те се лекуват след операция. Това прекъсване може да доведе до повторно нараняване на вашите връзки и да забави възстановяването ви. В най-лошия сценарий повторното нараняване на коленните връзки може да наложи отново да си направите операция на коляното, за да отстраните повредата.
И така, как да предпазите от нежелани сили, преминаващи през колянната ви става, докато изпълнявате упражнения за изправяне на прави крака? Има ли начин да увеличите количеството тегло, което използвате по време на повдигане на прави крака, като същевременно се предпазвате от срязващи сили, които могат да наранят вашите лечебни връзки на коляното?
В тази статия стъпка по стъпка ще научите за правилния начин да увеличите устойчивостта на упражненията си за повдигане на прави крака, като същевременно предпазвате лечебните си връзки от нежелан стрес, който може отново да нарани коляното ви.
Преди да започнете прогресията на това упражнение, моля, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да се уверите, че упражненията са безопасни за Вашето специфично състояние.
Право повдигане на крака със скоба
Преди да започнете да напредвате в изправянето на правия крак, трябва да можете да изпълните упражнението, докато носите скоба на крака си. След операцията Вашият лекар може да Ви накара да носите скоба, за да защитите лекуващото си коляно.
Повдигането на правия крак веднага след операцията може да се направи по-безопасно с използването на скобата за коляното. Много пъти след ACL или операция за странично освобождаване, вашият хирург ще изисква да носите скоба на коляното си, за да я предпазите от прекомерно огъване или изправяне. Вашата скоба също помага да предпазите коляното си от странични сили през колянната става.
За да извършите това първоначално повдигане на прав крак, дръжте скобата си, легнете на пода, огънете незасегнатото коляно и дръжте хирургичното коляно изправено. Опитайте се да свиете квадрицепсите си, като изправите коляното докрай и бавно повдигнете крака си от пода.
Трябва да вдигнете крака си нагоре с около 12 инча, да го задържите в това положение за една или две секунди и след това бавно да спуснете крака си надолу. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти.
За да укрепите мускулите на тазобедрената става, можете да изпълните това повдигане на прав крак отстрани или по корем. Просто не забравяйте да поддържате скобата си, за да защитите коляното си, поддържайте свит квадрицепсния мускул и бавно повдигайте и спускайте крака си 10 до 15 повторения.
Прави повдигане на крака без скоба
Бен Голдщайн
След като можете да изпълните няколко серии от 10 до 15 повторения на повдигане на прави крака с включена скоба, можете да предизвикате повече мускулите на коляното си, като извършите повдигането на правия крак, без включена скоба. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да правите упражнението без скобата, тъй като значителна сила през колянната става може да наруши връзките, докато зарастват.
Правите повдигания на крака без вашата скоба се правят точно като тези с вашата скоба. Легнете по гръб, сгънете едно коляно, стегнете квадрицепсите и повдигнете крака си нагоре 12 инча. Повторете 10 до 15 пъти.
За да изпълните правите повдигания на крака отстрани, като по този начин укрепвате мускулите на глутеус медиуса на бедрото, легнете настрани с хирургическия крак отгоре. Сгънете долното коляно за стабилност. Стегнете мускулите на квадрицепсите и повдигнете крака си на около 12 инча нагоре. Не забравяйте да държите коляното си изправено и в една линия с бедрата и тялото. Изпълнете 10 до 15 повторения.
Често срещана грешка по време на повдигането на правия крак отстрани е да позволите на крака ви да се плъзга напред, докато го повдигате нагоре. Не забравяйте да го държите на една линия с тялото си, докато повдигате и спускате крака си.
Когато правите прави повдигания на крака по корем, просто легнете с лице надолу, стегнете квадрицепсите и повдигнете крака си нагоре от 5 до 10 инча, без да извивате гърба си твърде много. Не забравяйте да не се търкаляте или да извивате гърба си на една страна. Повдигнете и спуснете бавно крака си за 10 до 15 повторения.
Когато сте в състояние да изпълнявате два до три сета прави повдигания на крака без тежест и без скоба на коляното, е време да предизвикате повече мускулите на краката си, като добавите тежест.
Добавете устойчивост към вашия SLR, като същевременно предпазвате коляното си
Бен ГолдщайнДобавянето на тежести на маншета към повдигането на правите крака може да помогне да предизвикате повече мускулите на краката си и може да помогне за напредъка на програмата за укрепване след операцията на коляното. Добавянето на съпротива трябва да се извърши безопасно, за да се предотврати свръхнапрежението от пренапрежение на коленните връзки, докато те се лекуват.
За безопасно добавяне на тежест към правите повдигания на крака, първо използвайте тегло от един килограм маншет и го увийте около бедрото точно над капачката на коляното. Това помага да се добави известна съпротива, без да се поставя прекалено много стрес върху колянната ви става.
Размерът на съпротивлението ще се почувства лек и може да не е прекалено труден, тъй като въртящият момент (не забравяйте физиката) на крака ви ще бъде сведен до минимум от поставянето на тежестта и по този начин късото рамо на лоста.
С тежестта над капачката на коляното, изпълнявайте упражненията си за изправяне на крака точно както преди. Изпълнете 10 до 15 повторения и изградете до два до три сета.
Можете да увеличите количеството тегло, което използвате по два начина: използвайте по-тежко тегло на маншета над коляното си, за да изпълните упражнението, или започнете да плъзгате тежестта на маншета си до зона под капачката на коляното.
Когато използвате тежест на маншета под капачката на коляното, ще поставите малко напрежение през костта на пищяла и това може да постави стрес върху лечебния ACL или други връзки, така че не забравяйте да говорите с вашия физиотерапевт, преди да плъзнете теглото на маншета надолу крак.
Когато можете да изпълните два до три сета от 10 до 15 повторения на упражненията, вие сте готови да преминете към финалната прогресия на повдиганията с прави крака.
Право повдигане на крака с пълна съпротива
Бен ГолдщайнЗа да изпълнявате огледално-рефлексни упражнения с пълно съпротивление, поставете теглото си от един килограм маншет около глезена. Това може да постави значителен стрес върху колянната ви става, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете това.
Изпълнявайте вашите SLR упражнения за 10 до 15 повторения на гърба, отстрани и корема. За да увеличите съпротивлението, просто използвайте по-голямо тегло на маншета около глезена си, когато правите упражненията.
Дума от Verywell
След операция на коляното, изправените повдигания на крака могат да бъдат чудесен начин да работите за укрепване на мускулите на бедрата и краката. Упражненията евентуално биха могли да поставят значителен стрес върху вашите лечебни връзки и сухожилия на коляното. Като започнете да използвате скобата на коляното и след това прогресирате размера на съпротивлението, като промените поставянето на тежестта на маншета, можете да сте сигурни, че предизвиквате мускулите на краката си, като същевременно предпазвате връзките на коляното си от нараняване.
