Поставяне на цели с фибромиалгия и синдром на хронична умора

Поставянето на цели е лесно - постигането им е трудно. Когато имате фибромиалгия и синдром на хронична умора, може да изглежда невъзможно.

Специфичните предизвикателства, които ни затрудняват целите, включват ниска енергия, умора и забрава (мозъчна мъгла). Някои от нас имат симптоми през цялото време, което затруднява каквото и да било, някога. Други от нас имат симптоми на влакче в увеселителен парк, с кратки периоди на продуктивност, последвани от катастрофа и без абсолютно нищо. Хвърлете промяна в начина на живот в комбинацията - това няма да е лесно.

Но това не означава, че не трябва да опитваме. Целта може да даде на живота ви нов фокус, а постигането на цел е добро за вас. Знаете ли това чувство за постижение? Той идва от изблик на норепинефрин в мозъка ви и тъй като обикновено имаме мудна активност на този невротрансмитер, той всъщност може да бъде терапевтичен.

Разбира се, когато хроничното заболяване вече ви кара да се чувствате отвратителни, не се нуждаете от неуспех, за да добавите към купчината негативни емоции. Ето защо е особено важно за нас да избирамереалистичноцели.

Ето как да подходите към поставянето на цели.

Изберете малка, постижима цел с кратък период от време

Проблемна цел:Искам да сваля 80 килограма през следващата година.

Защо е проблем: Прекалено голяма цел за повечето хора и ви позволява да отлагате, защото имате цяла година.

По-добра цел:Искам да сваля 5 килограма всеки месец тази година.

Изградете в някаква свобода

Причина: Възможно е да имате по-лоши моменти от това, с което сте свикнали, когато не можете да работите за постигане на целите си. Трябва да очакваме неуспехи.

Още по-добра цел:Искам да загубясредно аритметичноот 5 паунда всеки месец тази година.Така че, ако не загубите нищо през март, например, знаете, че трябва да поработите малко по-усилено в продължение на няколко месеца, за да върнете средното си ниво в релсите.

Запишете целта си

Причина: Експертите по поставяне на цели казват, че е доказано, че хората, които записват целите си, са по-склонни да ги постигнат. Особено ако сте забравителни, помага да ги публикувате там, където ще ги виждате често.

Преоценявайте сега и тогава

Причина: Възможно е да сте си поставили твърде амбициозна цел или неочаквано събитие да промени вашите цели или способността ви да ги постигнете. Например, ако работите усилено за отслабване и след това установите, че не понасяте глутен, изискванията за радикална промяна на диетата и преброяване на калории може да са твърде много. Помислете за поставяне на нова цел.

Идентифицирайте препятствията и намерете решения

Причина: Какво ви е пречило да постигнете тази цел в миналото? Какви проблеми можете да предвидите този път? Как можете да разрешите тези проблеми? Предлагането на решения сега може да ви помогне много по-лесно да преодолеете препятствията.

Дума от Verywell

Когато нещата не вървят добре, най-важното е да си простиш. Вие сте човек и сте човек, изправен пред необикновени предизвикателства. Разберете, че преминаването през деня е постижение за вас, и просто направете каквото можете.