Алекс Дос Диас / Много добре
Основни продукти за вкъщи
- Повече хора работят от вкъщи на фона на пандемията COVID-19. Докато избягването на офиса и поддържането на социална дистанция е от решаващо значение за спирането на разпространението на вируса, работата от вкъщи може да доведе до други здравословни проблеми.
- Неотдавнашно проучване установи, че 41,2% от работещите у дома съобщават за болки в кръста, а 23,5% изпитват болки във врата.
- Експертите казват, че много от тези здравословни проблеми могат да бъдат предотвратени или облекчени чрез предприемане на прости мерки за подобряване на вашата работна среда от дома.
От началото на пандемията на COVID-19 повече хора по света работят отдалечено. Въпреки че мярката е от решаващо значение за подпомагането на контрола върху разпространението на вируса, тя не е дошла без компромис. Тъй като броят на хората, работещи от вкъщи, се е увеличил, доставчиците на здравни услуги отбелязват нарастване на свързаните с работата травми, които са уникални за домашната среда.
Въпреки това, експертите се надяват да успокоят отдалечената работна сила, че много от тези проблеми могат да бъдат предотвратени или облекчени чрез предприемане на прости стъпки за подобряване на работното ви пространство у дома.
Ранни изследвания
Малко проучване, проведено от изследователи в Итлейе предоставил ранна представа за потенциалното въздействие, което може да има увеличаването на работата от дома на фона на COVID-19.
Изследването, публикувано вМеждународен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве,анкетирани 51 домашни работници в Италия. Резултатите показаха, че 41,2% от работещите у дома съобщават за болки в кръста, докато 23,5% съобщават за болки във врата. Около половината от анкетираните казват, че болката им във врата (50%) се е влошила, откакто са започнали работа вкъщи.
Въпреки че проучването беше малко и ограничено по обхват, то задава някои важни въпроси за служителите, които се опитват да сведат до минимум физическите и емоционалните загуби от новия си трудов живот. Добрата новина е, че има някои практически решения, от които повечето работници могат да се възползват.
Какво означава това за вас
Ако работите от вкъщи, има няколко активни стъпки, които можете да предприемете, за да защитите физическото и психическото си благополучие. Правете чести почивки (настройте аларма за напомняне, ако е необходимо), опитайте се да намалите времето на екрана, когато можете, редовно упражнявайте, избягвайте да ядете на бюрото или работното си място и се придържайте към определеното работно време.
Когато не работите, търсете безопасни и социално отдалечени начини да се свържете с другите. Ако забележите някакви нови или влошаващи се здравословни проблеми, не забравяйте да говорите с вашия доставчик.
Мускулно-скелетна болка
Мускулно-скелетната болка от не съвсем правилната настройка на бюрото, неподходящ стол или просто дълги часове на седене е често срещан проблем сред работниците - както в офис, така и у дома.
Мередит Кристиансен, д-р DPT, специализира по ергономия в Fern Health, където е клиничен учен за програмата за грижа за мускулно-скелетната болка в дома.
Кристиансен препоръчва да поставите монитора на компютъра си на разстояние една от друга и да държите бедрата и коленете си под ъгъл от 90 градуса. Също така помага да се избягва продължителното седене на дивана или в леглото.
Докато правилното ергономично подравняване има значение, Кристиансен казва на Verywell, че е още по-важно да ставате и да се движите или да сменяте позициите на всеки час от работния си ден. Опитайте например да редувате между седене на масата в трапезарията и изправяне на кухненския плот (който може да служи като изправено бюро).
Ако все още ви е неудобно, не го пренебрегвайте. „Ако ви боли, важно е да го управлявате веднага, така че да не стане по-хроничен проблем“, казва Кристиансен.
Напрежение в окото
След часове на компютъра си, вероятно сте усетили, че зрението ви става малко замъглено или дори е развило леко главоболие. Напрежението на очите е често срещано оплакване, но това се увеличава при отдалечените работници.
Даниел Ричардсън, специалист по оптика, консултант на Johnson & Johnson Vision и основател на Fierce Clarity (холистична компания за начина на живот и уелнес), казва на Verywell, че постоянният фокус върху екраните е основната причина хората, работещи вкъщи, да изпитват повишено напрежение в очите.
„Има очни мускули, които се свиват, когато погледнем отблизо, а когато погледнем встрани, те се отпускат“, казва Ричардсън. "Всичко, което правим, е на екран в момента и така има по-малко визуални паузи. Срещите се случват чрез Zoom, хората изпращат имейли, вместо да говорят с колеги, и обядват пред екрана."
Ричардсън препоръчва да настроите ъгъла на екрана на компютъра си на 15 до 20 градуса под хоризонталното ниво на очите.
Синя светлина
Друг фактор, който допринася за изправянето на очите, е „синята светлина“, излъчвана от екраните, която може да наруши зрението. "Синята светлина се фокусира пред ретината, така че окото трябва да работи по-усилено, за да се фокусира върху екрана с тази дължина на вълната", казва Ричардсън. „Носенето на очила, които филтрират синята светлина, ще направи цифровите устройства по-удобни.
Ричардсън препоръчва да следвате правилото 20-20-20: На всеки 20 минути правете почивка на екрана и фокусирайте върху обект, който е на 20 фута от вас, за поне 20 секунди.
Ставането и движението също могат да помогнат. „Насърчавам пациентите си да се разходят или да изпият чаша кафе или чай и да погледнат навън“, казва Ричардсън.
Очила и контактни лещи
Ако се опитате да направите тези промени, но напрежението в очите и главоболието продължават, може би е време да уговорите среща с оптометрист, за да видите дали очилата ще помогнат.
„Предписваме много повече„ компютърни очила “, специално предназначени за отпускане на мускулите, докато те гледат екрана на компютъра“, казва Ричардсън. "Дори и това малко допълнителна работа може да предизвика мигрена."
Ако предпочитате контактните лещи пред очилата, тя казва: "Ежедневните контактни лещи за еднократна употреба са по-тънки и по-дишащи от месечните или двуседмичните лещи. Ние сменихме много пациенти, за да ги направим по-удобни."
Ако решите да поемете по пътя на контактните лещи, Ричардсън препоръчва да използвате разтвор за почистване на контактни лещи на основата на водороден прекис, за да предотвратите натрупването на отломки.
Капки за очи
Ричардсън също препоръчва използването на смазка за сухи очи. „Винаги, когато правите продължителна работа близо до работа, мигате по-малко, затова препоръчвам изкуствени сълзи без рецепта.“
Душевно здраве
Д-р Джагдиш Хубчандани, професор по обществено здраве в Университета на Ню Мексико, в момента изследва последиците от психичното здраве при работа от дома.
Хубчандани е установил няколко общи черти сред работещите от вкъщи и с повишени рискове за здравето. „Американските домове не са проектирани да бъдат офиси", казва Хубчандани пред Verywell. „Вътрешните параметри на околната среда не са добре проучени в домашния офис." Проучването на Хубчандани показва как лошата вътрешна среда може да доведе до главоболие и нарушения на болката.
„Все повече хора работят по-голям брой часове и няма времеви граници в офиса“, казва той. „Липсата на планирано работно време ще отнеме свободното време и както е, хората се социализират по-малко и има по-малък човешки контакт, което е голям риск за психични проблеми.“
В допълнение към ефектите върху психичното здраве, изолацията и заседналият начин на живот също допринасят за наддаване на тегло и затлъстяване. В някои случаи липсата на здравни услуги, свързани с работното място, може да доведе до влошаване на съществуващите здравни проблеми и превантивните грижи също да страдат.
В посока нагоре някои участници в изследването на Хубчандани съобщаватПо-добрездраве, откакто започнаха да работят отдалечено. „Някои хора сега са по-малко склонни да пропускат хранене, да постят или да се хранят нездравословно поради по-голям контрол върху живота си, като например спестено време за пътуване до работното място.“
Освен физическото здраве, ползите от това да сте повече у дома могат да се разпростират върху емоционалното благополучие и дори производителността. „Повече възможности за престой с деца и семейство означава по-голямо готвене у дома, както и подобрена диета, сън и социални връзки за някои“, казва Хубчандани. „Проучванията показват по-голяма производителност при работа от разстояние, което е още едно благоприятно въздействие върху здравето за някои работници.“
