10 години проучвания свързват пробивите с акне с диетата

Момче_Анупонг / Гети

Основни продукти за вкъщи

• Нов преглед на проучванията има за цел да докаже, че диетата може да играе роля в развитието на акне.
• Докато данните все още се развиват, избягването на шоколад, сода и млечни продукти може да бъде защитно срещу акне.

Преглед на 10-годишни проучвания и клинични проучвания показва, че това, което ядете, може да играе роля в това дали имате акне или не. Прегледът, публикуван вМеждународен вестник по дерматология през февруари 2021 г. има за цел да сложи край на въпроса дали акнето и диетата са свързани.

„Данни като този със сигурност помагат допълнително в подкрепа на доказателствата, че диетата по някакъв начин играе роля при лечението на пациенти с акне“, казва Клер О’Брайън, APRN, медицинска сестра и съосновател на The Skin Clique, за Verywell.

Тъй като акнето може да бъде източник на стрес и безпокойство за хората, които го имат, О'Брайън, който не е участвал в проучването, казва, че възможността да се комбинират базирани на факти диетични съвети с традиционни локални лечения ще помогне на клиницистите да лекуват пациентите с акне цялостно .

Заслужаващо десетилетие проучване

Изследователите извършиха систематичен преглед на 11 интервенционни клинични изпитвания и 42 наблюдателни проучвания, които бяха публикувани в продължение на 10 години.

Резултатите показаха, че има няколко диетични фактора, свързани с акнето:

• Диета с висок гликемичен индекс
• Диета с високо гликемично натоварване
• Някои млечни храни
• Бързо хранене
• Шоколад
• Нисък прием на сурови зеленчуци

Има обаче и няколко хранителни режима, които изглежда имат по-защитна роля срещу акне, включително:

• Честа консумация на плодове и зеленчуци (повече от 3 дни в седмицата)
• Риба, включена в диетата

Въпреки че данните не бяха толкова силни, изследователите намериха доказателства, които предполагат, че яденето на яйца повече от три дни в седмицата, пиенето на големи количества безалкохолни напитки и яденето на солена храна също могат да бъдат диетични фактори, стимулиращи акнето.

Може ли диетата да помогне за управление на акнето?

Ролята на диетата в развитието и представянето на акне все още не е напълно ясна. Докато много проучвания предполагат, че млечните храни са свързани с повишено разпространение на акне, проучване от 2019 г., публикувано в списаниетоКлинично хранене установи, че консумацията на някои млечни храни - по-специално кисело мляко и сирена - не оказва влияние върху появата на акне.

Сред препоръките в медицинската литература по отношение на диетата и акнето, най-силните доказателства поддържат ограничаването на рафинираните захари и високо гликемичните храни, доколкото е възможно.

Какво представлява високо гликемичната диета?

Високогликемичната диета е начин на хранене, който се основава на това как определени храни влияят върху нивата на кръвната захар. Храните с висока гликемия бързо повишават кръвната захар и предизвикват излишък на инсулин.

Храните, които се считат за храни с висока гликемия, включват бял хляб, сладки десерти и някои плодове, като диня.

Рафинираните въглехидрати, газирани напитки и ултрапреработени храни като бисквитки и сладкиши могат бързо да повишат нивата на кръвната захар и да предизвикат хормонален отговор - и двата може да са свързани с акне.

Всъщност данните, публикувани през 2012 г., показват, че когато хората с акне ядат диета с ниско гликемично натоварване в продължение на 10 седмици, те имат значително по-малко акне в сравнение с хората, които се хранят с нормалната си диета.

Възможни диетични препоръки за акне

• Ограничете рафинираните захари (трапезна захар, сироп от агаве, тръстикова захар, царевичен сироп)
• Изберете храни с ниско гликемично съдържание (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, семена и плодове с кожа като круши и ябълки)
• Избягвайте шоколада
• Изберете кисело мляко и сирене, ако ядете млечни продукти
• Включете риба във вашата диета
• Избягвайте сладки безалкохолни напитки

Какво друго причинява акне?

Акнето е осмото най-често срещано кожно заболяване в света. Акнето често има отрицателен ефект върху социалния живот, самочувствието и телесните изображения на хората, които го имат.

„Това, което прави акнето толкова трудно за справяне, е, че кожата ни е единственият орган, който реагира както на външни, така и на вътрешни стимули“, казва Мег Хагар, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, лицензиран естетик и специалист по хранене с акне. Много добре. „Що се отнася до причините за появата на акне, трябва да разгледаме както потенциалните външни стимули, така и вътрешните стимули.“

Докато хранителните фактори изглежда играят роля при появата на акне, те не са единствените фактори. Фамилна анамнеза, възраст, тип кожа, хормони и навици на пушене на канабис също могат да играят роля, според систематичен преглед, публикуван вНаучни доклади през 2020г.

Няколко проучвания в прегледа установиха, че липсата на сън или безсъние, излагане на слънце, висок психически стрес и използване на козметика може също да са свързани с повишено акне.

Без лечение на акне от Silver Bullet

Няма едно-единствено лечение за акне, което да работи за всички. Въпреки че вашата диета може да е един от факторите, все още има сиви зони в препоръките за хранене за хора, които изпитват акне.

Изследвания, публикувани през 2014 г., показват, че пробиотиците могат да бъдат обещаващи за борба с акнето. По-конкретно, консумирането на ферментирали храни (естествен източник на пробиотици) може да предложи известна полза.

Ако промяната на вашата диета не помогне, все още има други начини за лечение на акне. Препоръчаното от лекар локално лечение също може да бъде от полза.

Какво означава това за вас

Акнето е често срещано състояние, но причината може да варира от човек на човек. Това затруднява определянето на най-доброто лечение за дадено лице. Ролята на диетата при представянето на акне все още се проучва, но ако имате заболяване, може да си струва да се опитате да направите някои промени в диетата си, за да видите дали тя помага за намаляване на акнето.

Ограничаването на захарта, избора на храни с ниско гликемично съдържание и намаляването на млечните продукти са само няколко примера за диетични препоръки, които може да са от полза, ако имате акне.