Псориатичният артрит (PsA) е хронично възпалително състояние, което причинява болка, подуване и скованост на ставите. Умората е много често срещан симптом на PsA и често затруднява извършването и на най-простите ежедневни дейности. Умората може да бъде причинена от възпаление, симптоми на PsA или усложнения на заболяването, като анемия и депресия.
Ето какво трябва да знаете за това, което причинява PsA умора и какво можете да направите, за да запазите и подобрите енергийните нива.
Маскот / Гети изображения
Връзка умора-псориатичен артрит
Умората може да се определи като умора или изтощение, което кара човек да чувства, че няма достатъчно енергия или мотивация, за да функционира пълноценно в ежедневието. Една статия от 2017 г., докладвана в списаниетоРевматологияописа умората като важен медицински проблем за хората, живеещи с PsA, засягаща различни аспекти на живота, включително работата, социалния живот и качеството на живот. Изследователите освен това отбелязват, че умората присъства при около половината от хората с PsA, при 30 % страдащи от силна умора. присъствието и тежестта на умората изглежда корелират със степента на псориазис, възпалителното кожно заболяване, което дава името на PsA,
Умората се изпитва от хора с PsA главно защото е възпалително състояние. Когато има възпаление, тялото освобождава цитокини - протеини, които подпомагат възпалителния процес. Същите тези протеини се освобождават, ако сте прекарали грип или настинка в опит да освободите тялото си от чужди нашественици, като бактерии и вируси. Възпалителният процес причинява умора. При хората с PsA възпалителният процес работи извънредно, защото тялото погрешно приема здравата тъкан за болна тъкан.
Причини
Възпалението е само един допринасящ за умората при хората с PsA. Всъщност PsA умората може да бъде причинена от множество фактори от загуба на сън до болка и много други.
Загуба на сън
Едно проучване, съобщено през 2018 г., установи, че 67,7% от хората, живеещи с PsA, са имали лошо качество на съня, в сравнение с едва 14,6% в контролната група, които не са имали PsA. Нарушенията на съня често са свързани с болки в ставите и кожни симптоми на PsA, включително сърбеж и възпаление на кожата. Болката причинява затруднено заспиване, често събуждане през нощта и събуждане, което не се чувства освежено от съня.
Болка
Справянето с PsA болка може също да ви причини умора. Той добавя към психическия и физическия стрес от планирането и извършването на ежедневни дейности. Едно проучване, докладвано през 2019 г. отВестник на ревматологиятаоткрива умората при псориатичен артрит се определя от три основни компонента: възпаление, продължителност на заболяването и хронична болка. Възпалението представлява 31% от ефекта на умората, продължителността и интензивността на заболяването са 17% от причината, а хроничната болка допринася с 15%.
PsA лечения
Някои от лекарствата, които приемате за лечение на PsA, също могат да допринесат за умората. Например, метотрексат, често срещано лечение за PsA, причинява умора първия ден или така след приема на седмичната доза. За повечето хора нежеланите реакции се подобряват с времето. За други обаче умората е толкова лоша, че трябва да прекратят лечението.
Метотрексатът не е единственото лекарство, което допринася за PsA умората. Биологичните лекарства - включително Simponi (голимумаб) - са известни с това, че причиняват силна умора. Подобно на метотрексат, умората, свързана с лечение с биологични лекарства, се подобрява с течение на времето.
Ракети
Избухването на PsA е време, когато симптомите на заболяването се влошават. Може да не знаете кога ще възникне факел, но избягването на потенциални задействания може да ви помогне да избегнете факела. Умората е един от най-ранните индикатори за настъпващ пристъп и тъй като пристъпът се влошава, умората може да стане толкова тежка, че да повлияе на мотивацията, концентрацията и енергийните нива.
Диета
Същите храни, които може да предизвикат вашите симптоми на PsA, също могат да причинят умора. Например наситените мазнини, захар, алкохол и прости въглехидрати, открити в преработените и рафинирани захари, могат да предизвикат обостряне на PsA. Освен това тези храни не съдържат достатъчно хранителни вещества, карат храносмилателния процес да работи по-усилено и биха могли да допринесат за умората.
Стрес
Както умората, така и намалената енергия могат да бъдат причинени от стрес. Стресът е свързан и с нарушен сън. Едно проучване от 2014 г. установи, че твърде много стресови събития е значително свързано с повишен риск от безсъние - постоянни проблеми с падането и задържането на сън. Стресът също може да предизвика симптоми на PsA и да ги влоши, което допълнително ще увеличи умората, която изпитвате.
Усложнения на заболяването
Условия, които са усложнения на PsA, също могат да увеличат вашата умора. Например, депресията и анемията са често срещани усложнения на PsA, наред с други.
Депресия: Умората е един от най-честите симптоми на депресия. Един доклад за 2018 г. в списаниетоЛекарства на ЦНСоткрива, че до 90% от хората, живеещи с тежко депресивно разстройство, изпитват умора.
Основното депресивно разстройство - наричано още клинична депресия - е често срещано, но сериозно разстройство на настроението, което причинява симптоми, достатъчно тежки, за да повлияе на това как човек мисли, чувства се и се справя с ежедневните дейности, като например сън, работа или хранене.
PsA може да има значителен ефект върху психичното здраве и благосъстояние на човек и в крайна сметка да причини депресия. Депресията на PsA може да бъде свързана със стреса от живота с PsA и многобройните му симптоми, включително болка.
Анемия: Умората е един от най-честите симптоми на анемия, който е често срещан при хора с PsA. Анемията често е резултат от нуждата на тялото от повече желязо, за да произведе хемоглобин, протеин, открит в червените кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. По-малко хемоглобин означава по-малко кислород за тъканите и мускулите, лишавайки ги от необходимата им енергия.
Многобройни фактори допринасят за анемия, причинена от PsA. Това може да включва лекарствата, които приемате, хронично възпаление, което пречи на тялото да използва съхраняваното желязо за създаване на нови кръвни клетки - което води до състояние, наречено анемия на хронично заболяване или анемия на възпаление - и анемия с дефицит на желязо, причинена от недостиг на желязо в както телесните тъкани, така и кръвта.
Други състояния, причиняващи умора, свързани с PsA, включват диабет, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и мастна чернодробна болест.
Решения
Въпреки идеята, че умората и PsA вървят заедно, все още можете да намерите начини да получите повече енергия. Също така може да помогне да се разбере какво допринася и влошава умората и да се работи за справяне с тези проблеми.
Спазвайте здравословна диета
Да помните какво има в чинията ви е ефективен начин да поддържате енергията си нагоре. Избягването на преработени и нездравословни храни, наситени мазнини, захар и алкохол ще ви помогне да поддържате тялото си подхранвано, а умората - намалена.
Следването на здравословна и балансирана диета основно включва яденето на постни протеини, пълнозърнести храни, пресни продукти и здравословни мазнини - диета, считана за противовъзпалителна диета. Вашият лекар или диетолог може да бъде полезен при намирането на правилната диета за намаляване на умората и други симптоми на PsA.
Балансирайте активност и почивка
Вместо да се опитвате да захранвате чрез голямо натоварване, опитайте да разчлените задачите на части от 10 до 20 минути, след това да почивате или да изпълнявате по-лесни задачи между тях. Времето за почивка може да включва всичко от дремене, лягане, четене или планиране на дейност.
Трябва също да останете физически активни. Нещо толкова просто, колкото ежедневната разходка от 20 до 30 минути, може да увеличи естествените опиати в организма (болкоуспокояващи) и да подобри нивата на енергия и качеството на съня.
Намалете приема на кофеин
Кофеинът е добре в умерени количества, но всъщност не осигурява на тялото никаква реална енергия. Докато кофеинът може да предложи краткосрочен тласък, по-важно е да осигурите на тялото си пълноценно хранене и балансирани ястия и закуски, за да избегнете загуба.
Ако имате нужда от енергиен тласък, изберете черно кафе или неподсладен чай, за да избегнете рафинирани захари и изкуствени съставки, които ви карат да катастрофират и допълнително да влошат симптомите на PsA и умората.
Пии много вода
Питейната вода е важна за оптималното функциониране на организма. Пийте вода през целия ден и се опитайте да замените сода, кафе и други напитки за вода. Това е проста промяна, която може да направи голяма разлика в намаляването на умората и симптомите на PsA и да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло.
Работете върху хигиената на съня си
Националната фондация за сън определя хигиената на съня като „разнообразие от различни практики и навици, необходими за доброто качество на нощния сън и пълната дневна бдителност.“ Тези практики включват:
- Ограничаване на дневните дрямки до по-малко от 30 минути
- Избягването на стимуланти - като кафе и никотин - близо до лягане
- Упражнение през деня
- Стойте далеч от храни, които могат да нарушат съня или тежки ястия близо до лягане
- Получаване на достатъчно излагане на естествена светлина (слънчева светлина) през деня
- Създаване на редовна релаксираща рутина за лягане, която може да включва всичко от топъл душ или вана, четене на книга или леко разтягане
- Осигуряване на приятна среда за сън, като хладна спалня, затъмнени завеси, сенници за очи, тапи за уши и устройства, като машина за бял шум или овлажнител, които правят спалнята ви по-релаксираща за сън.
Изпробвайте витамин D
Има много изследвания, които показват връзка между дефицита на витамин D и псориатичния артрит. Например едно проучване от 2015 г., докладвано вИзследване и терапия на артритустановява, че до 40,9% от участниците в проучването PsA също са имали дефицит на витамин D, това в сравнение с едва 26,9% от участниците в контролата.
Хроничната умора е един от най-честите симптоми на дефицит на витамин D.Ако смятате, че имате дефицит, говорете с Вашия лекар за изследване на кръвните нива. Дефицитът на витамин D се лекува лесно с повишено излагане на слънчева светлина, ядене на повече храни, богати на витамин D, и с добавки с витамин D.
Дума от Verywell
Вашият лекар е в най-добрата позиция да Ви посъветва как да управлявате псориатичния артрит и умората, която често идва с него. Трябва да посетите лекар, ако започнете да изпитвате нови или влошаващи се симптоми на умора или ако умората повлияе способността ви да функционирате в ежедневието си. Вашият лекар ще се опита да определи дали PsA или друг проблем причинява вашата умора. След това той или тя ще определи какви допълнителни лечения или стратегии могат да ви помогнат да се справите с умората, за да не ви поеме живота.
.jpg)
