Маскот / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Възрастните, живеещи с ADHD, могат да се затруднят да се справят поради стресови фактори, причинени от пандемията.
- Някои полезни упражнения за успокояване на симптомите включват преструктуриране на мислите, създаване на график за сън и поддържане на ежедневието.
Пандемията на COVID-19 продължава да създава значително натоварване на психичното здраве в световен мащаб. Стресът от социалното дистанциране и икономическата несигурност води до психическо претоварване за много възрастни.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), само в края на юни, 40% от възрастните в САЩ съобщават, че се борят с психичното здраве или употребата на вещества. CDC също така показва, че 30% от възрастните в САЩ съобщават, че имат симптоми на тревожно разстройство или депресивно разстройство. Тези симптоми могат да имат по-голямо въздействие върху вас, ако се борите с ADHD за възрастни.
„В пандемия, при която социалното дистанциране потенцира оцеляването, произтичащият от това физически, финансов и социален стрес доведе до криза на психичното здраве както в педиатрията, така и сред възрастното население“, казва д-р Джасмийн Джаксън, клиничен сътрудник по педиатрия в детската болница в Бостън, пред Verywell. "Тъй като всички ние изпитваме неумолимия щам на COVID-19, достъпът до достъпни услуги за психично здраве е от решаващо значение. Надявам се, че психиатричното въздействие на тази пандемия може да ни отблъсне от стигмата и към приемането на психичното здраве като основно за физическото здраве . "
Какво означава това за вас
Хората с ADHD може да са изправени пред разрушителни промени в живота си поради пандемията на COVID-19. Тези промени могат да предизвикат нови или влошаващи се симптоми на ADHD или други психични заболявания, като тревожност или депресия. Създаването на рутина, преструктуриране на симптомите, задаване на режим на сън и социално общуване могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми.
Начини за справяне със симптомите на ADHD
Липсата на взаимодействие лице в лице може да доведе до засилена липса на структура, което може да затрудни изпълнението на ежедневните задачи. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да коригирате ежедневието си, за да успокоите симптомите и стресорите.
Опитайте да промените Вашите симптоми
Неотдавнашно проучване на млади възрастни, живеещи с ADHD, установи, че някои хора преформулират симптомите си като силни страни. Коригирането на начина, по който говорите със себе си за тези стресори, може да окаже положително въздействие. Опитайте да си кажете положителни твърдения като:
- Моето високо енергийно ниво ми помага да изпълнявам много задачи
- Мога да насоча безпокойството си към положителни дейности
- Нормално е да бъдете загрижени за пандемията
Практикувайте добри навици за сън
Установената рутина може да помогне както при ADHD, така и при депресия. Има значително разпространение на нарушения на съня при ADHD и обратно. Успокояващият график на съня може да помогне за облекчаване на симптомите. Някои начини за осигуряване на по-добър нощен сън включват:
- Задайте правило „без мобилни телефони в леглото“
- Преместете телевизора от спалнята си
- Използвайте тапи за уши, ако околните звуци са проблем
- Затъмнете светлините в спалнята си, когато започнете нощната си рутина, за да насочите ума си да се подготви за сън
- Направете леглото си допълнително удобно, с меки чаршафи и успокояваща музика
- Напишете списъка си със задачи за следващия ден преди лягане
Създайте дневна програма
Помислете за използването на таймер, за да поддържате деня си по график. Настройването на аларма на редовни интервали може да ви помогне да се върнете в правилната посока. Предварителното планиране също може да помогне за управление на нивата на стрес.
Опитайте да добавите някои от тези стъпки в ежедневието си:
- Завършете задача, преди да започнете друга
- Приберете предметите, когато сте готови с тях
- Дръжте ключовете, портфейла и мобилния си телефон на едно и също място
- Упражнявайте по едно и също време (преди закуска, след вечеря и т.н.)
- Ако е възможно, проверявайте имейла си само в определени часове от деня
Достигнат
Несигурността може да бъде симптом на ADHD за възрастни. Важно е да запомните, че не сте сами в диагнозата си. Можете да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги по телефон или имейл. Много доставчици на здравни услуги вече предлагат телездравни услуги за оценка. Вашият доставчик може също да предложи консултации и терапевтични сесии практически.
„Твърде дълго се крие тази стигма зад говоренето за психично здраве, но тази пандемия ни нормализира да говорим за нашето психично благосъстояние и това е стъпка към правилната посока“, Йенифер Галегос-Меджия, асоцииран клиничен социален работник Фресно, Калифорния, казва на Verywell.
Не забравяйте: вашите приятели и семейство искат да бъдат до вас. Можете също да използвате платформи за конференции, за да прекарвате времето си с членове на семейството и приятели цифрово. Любимите могат да предложат подкрепа по време на трудни моменти или да дадат представа за живота си, което може да ви помогне да отделите ума си от състезателни мисли.
Кога да потърсите помощ
Трябва да потърсите консултация с вашия доставчик на здравни грижи, ако имате някакви нови или влошаващи се симптоми на ADHD, които пречат на способността ви да функционирате ежедневно.
ADHD ресурси за всички ваши въпроси
