Как използването на вашия компютър може да предизвика главоболие

Трудно е да си представим живота без компютър. Независимо дали това е постоянната ни нужда да проверяваме имейлите, часовете, които прекарваме в сърфиране в интернет и проверка на социалните медии, или стремеж за овладяване на видеоигра, взирането в компютърния монитор се превърна в част от ежедневието на много от нас.

Но ако се чудите защо дните, в които сте прекарвали щастливо да пишете на клавиатурата, са заменени с пристъпи на необясними главоболия, не сте сами. Това е така, защото времето, взирано в екрана на компютъра ви, може да предизвика главоболие поради причини, свързани със следното:

• Напрежение в окото
• Излишно осветление
• Лоша стойка

Нека научим повече за тези тригери на главоболие и стратегиите, които можете да предприемете, за да ги облекчите или да се справите с тях.

Напрежение в окото

Макар да си мислите, че актът на фокусиране върху екран е лесен процес, той не е толкова прост, колкото звучи. Разстоянието между предната част на монитора и очите ни се нарича работно разстояние. Интересното е, че очите ни всъщност искат да се отпуснат в точка, която е по-далеч от екрана. Ние наричаме това място точката за почивка на настаняването (RPA).

За да види какво има на екрана, мозъкът трябва да насочва нашите очни мускули към непрекъснато пренастройване на фокуса между RPA и предната част на екрана. Тази „борба“ между това къде нашите очи искат да се фокусират и къде трябва да бъдат фокусирани може да доведе до преумора на очите и умора на очите, като и двете могат да предизвикат главоболие.

Облекчаване на компютърно свързано напрежение на очите

Повечето случаи на компютърно напрежение на очите не изискват медицинска намеса, но вместо това могат да бъдат облекчени чрез приемане на нови практики за превенция.

За да намалите напрежението на очите, свързано с компютъра, следвайте правилото "20-20-20", одобрено от Американското общество за оптика. На всеки 20 минути просто спрете и направете 20-секундна почивка, за да видите нещо на разстояние 20 фута.

Освен това е добра идея да почивате очите си напълно за 15 минути след два часа непрекъсната употреба на компютър.

Ако се позовавате на текст на хартия, докато работите на компютъра, не слагайте хартията до клавиатурата си. Подпрете страницата до монитора си, така че да има по-малко разстояние за преминаване на очите ви между хартията и монитора, по-малко префокусиране и по-малко шансове за напрежение на очите.

Получавайте редовни грижи за очите. Въпреки че може да не ви трябват очила за ежедневни дейности, можете да се възползвате от носенето на очила с рецепта, когато използвате компютъра си.

Излишно осветление

Главоболието, свързано с компютъра, може да се предизвика и от работа в светла среда. Осветлението в много офис пространства включва прозорци, пълни със слънце, флуоресцентни лампи и бюро лампи.

Освен това може да се справяте не само с отблясъците от вашия компютър, но и с отблясъците от всеки друг компютър в стаята. Този вид прекомерна яркост или прекомерно осветяване може да предизвика няколко вида главоболие, включително мигрена.

Коригиране на проблемите с осветлението

Може да откриете, че намаляването на осветеността може да доведе до голяма разлика в честотата на главоболието ви:

• Намалете горните светлини, за да намалите отблясъците.
• Използвайте завеси на прозорци и крушки с по-ниска мощност.
• Ако работите върху CRT монитор от по-стар стил, филтърът за отблясъци, който се прикрепва към предната част на екрана ви, също може да помогне.

Ако работното ви място не осигурява регулируемо осветление, особено за флуоресцентни лампи над главите, коригирайте настройките за яркост и контраст на монитора на компютъра.

Лоша стойка

Ако се окажете прегърбени или наведени към екрана на компютъра си, когато се появи главоболие, лошата стойка може да е вашата поза. Лошото изкривяване на шийката на матката е често наблюдение при потребители на компютър, които се оплакват от главоболие.

Коригиране на лошата стойка

Има неща, които можете да направите, за да подобрите стойката си, както по отношение на позицията на мебелите си, така и по начина, по който съзнателно коригирате лошите навици.

За да подобрите стойката си, разположете клавиатурата и компютъра си така, че главата ви да не е наклонена, а гръбначният ви стълб неутрален. Центърът на екрана трябва да е на около четири до пет инча под нивото на очите и на 20 до 28 инча от окото.

Още няколко съвета:

• Проверете положението на раменете си, докато пишете и се опитайте да ги отпуснете. Регулирайте ъгъла и височината на монитора си, така че да не ангажирате прекалено мускулите на врата си, за да видите.
• Не опирайте китките си на клавиатурата, когато пишете.
• Уверете се, че столът ви за бюро е добре подплатен и удобен. Регулирайте височината на стола, така че краката ви да лежат на пода. И накрая, ако столът на бюрото ви има ръце, уверете се, че те действително поддържат ръцете ви, докато пишете.

Други възможни причини

Много хора ще твърдят, че „радиацията“ или „катодните лъчи“ са причината за компютърно главоболие, но всъщност нито едното, нито другото не се прилага. Нивата на радиация от компютрите не са повече или по-малко различни от тези на вашия телевизор с плосък екран и катодните лъчи по същество изчезват с вакуумни телевизори от преди. И все пак има неща, които трябва да се вземат предвид.

Електромагнитни полета

Появяват се изследвания, че излагането на ниско радиочестотно електромагнитно поле (RF-EMF) чрез използването на мобилни телефони и Wi-Fi може да бъде свързано с по-чести и по-тежки мигренозни главоболия.

Като цяло точната връзка между ЕМП и мигрена е неясна. И все пак ограничаването на ненужното излагане на RF-EMF източници е разумна цел, особено ако свържете експозицията с по-силни главоболия.

Модели и изображения

Интересното е, че няма сериозни доказателства, че действителните изображения на екрана на компютъра предизвикват главоболие.

Докато някои модели на екрана (като ярки светлини на тъмен фон, мигащи форми или специфични модели на линии) могат да предизвикат главоболие при малък процент от хората с неврологични дефицити, типичните модели, които гледаме на екрана, обикновено не носят отговорност .

Ако подозирате, че моделите на екрана предизвикват главоболие, говорете с Вашия лекар, тъй като това може да е признак на фоточувствителна епилепсия. Алтернативно, очната мигрена обикновено се предшества от мигащи светлини и визуални модели.

Други обяснения

Преди да обвинявате главоболието си изцяло в работата с компютъра, имайте предвид, че други неща във вашата среда, които съвпадат с използването на компютър, всъщност могат да предизвикат главоболието ви. Запитайте се:

• Материалът, който произвеждате на компютъра, предизвиква ли стрес?
• По-вероятно ли е да консумирате кофеин, докато сте на компютър?
• Диетата ви нередовна ли е, когато работите с компютър?
• По-малко активни ли сте и правите редки почивки от работата си, когато пишете?

Дума от Verywell

Въпреки че компютърът ви може да бъде спусък за главоболието, важно е да се консултирате с Вашия лекар относно диагнозата за главоболие. По този начин можете да сте сигурни, че се грижите правилно.

Ръководство за дискусии на лекар за главоболие

Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.

Изпратете до себе си или любим човек.

Това ръководство за дискусии на доктора е изпратено на {{form.email}}.

Имаше грешка. Моля, опитайте отново.