Нищо не може да развали добрата тренировка като страха от инцидент в банята, особено ако сте били диагностицирани със състояние, което ви прави склонни към подобни проблеми, като колит на бегачите. Докато това състояние обикновено засяга елитни спортисти, които рутинно бягат на дълги разстояния, дори обикновените хора, които бягат интензивно, могат да получат обостряния.
Сам Едуардс / Caiaimage / Гети изображенияОбщ преглед
Колитът е просто възпаление на дебелото черво и бегачите обикновено изпитват състоянието временно поради интензивността на тренировките си.
Симптомите могат да продължат часове, дни или седмици, а бегачите са уязвими, тъй като бягането изисква от тялото да изпраща богата на кислород кръв към големите мускули, процес, който пренасочва тази кръв далеч от други части на тялото, като стомашно-чревния тракт. Дехидратацията на бегачите и суровото движение на тялото по време на тренировка също могат да влошат стомашно-чревния тракт, което води до колит.
Симптомите на състоянието включват буболене, спазми и разхлабени черва, които със сигурност могат да засилят тревожността на бегача.Диария на бегачите,което е свързано с колит, е терминът за групата симптоми, свързани с диария, предизвикани от интензивни или продължителни упражнения.
В допълнение към чревни спазми или разхлабени и чести изпражнения, това определено неприятно явление може да се прояви чрез фекална инконтиненция и (в редки случаи) ректално кървене. Тези симптоми могат да се появят по време или след тренировка и са най-чести, когато хората се занимават с бягане на дълги разстояния.
Избягвайте известни задействания
Има няколко идентифицируеми фактора, които влияят на подвижността на червата, като по този начин увеличават честотата на чревни контракции и водят до симптоми на диария. По този начин основните препоръки за намаляване на риска от диария на бегачите са свързани с избягването на следните фактори:
- Не яжте два часа преди тренировка.
- Избягвайте кофеина и горещите напитки в деня на упражненията.
- Избягвайте известни чревни задействания и храни, произвеждащи газове, започвайки от деня преди голямо събитие.
Избягвайте други допринасящи фактори
Изследванията, проведени върху маратонци, посочиха други потенциални фактори, допринасящи за диарията на бегачите. Изглежда, че следното води до промени в стомашно-чревната система, промени, които увеличават риска от симптоми на диария:
- Не приемайте аспирин или ибупрофен. Ако е възможно, избягвайте тези продукти преди или по време на тренировка.
- Останете хидратирани. Адекватният прием на течности е важен за много аспекти на здравето и работоспособността по време на тренировка, включително намаляване на риска от симптоми на стомашно-чревния тракт.
Нервна диария
Нервна диарияе терминът за симптоми на диария, които са изпитанипредшественикдо интензивни упражнения. Може да сте изложени на по-голям риск от нервна диария, ако страдате от синдром на раздразнените черва (IBS), имате непоносимост към лактоза или страдате от нередовни навици на червата. Ето съвети за избягване на нервна диария:
- Избягвайте млечните продукти, ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза.
- Научете упражнения за релаксация, за да поддържате системата си спокойна, преди да тренирате.
- Планирайте тренировките си по време, когато знаете, че храносмилателната ви система е по-тиха.
-protocol-was-discontinued.jpg)
