Ако сте диагностицирани със синдром на раздразнените черва (IBS), обърнете внимание на товакакядеш може да бъде също толкова важно, колкото това, което ядеш. Това е така, защото IBS е сложно разстройство със симптоми, които могат да варират от човек на човек или дори от ден на ден при едно и също лице.
Въпреки че IBS може да бъде трудно да се управлява, можете да вземете мерки за контрол на състоянието възможно най-добре. Лесните насоки, които следват, подчертават полезни начини да се подходите към диетата и начина на живот въз основа на вашите симптоми.
Bambu Productions / Гети изображенияКак да се храните за IBS, когато имате ...
Диария: Един от основните въпроси, които експертите насочват към IBS от пациентите, е: „Какво трябва да ям, когато имам диария?“ Въпреки че има някои специфични храни, които могат да помогнат за диария, от съществено значение е да помислите и за хранене по начин, който не засилва силата на чревните контракции. За целта яжте често ястия с ниско съдържание на мазнини през целия си ден. Това може да наложи да носите леки закуски на работа или в училище, за да поддържате рутина. Ако се чувствате комфортно, обяснете на ръководител или учител, че имате IBS и храненето на редовни интервали ви помага да управлявате състоянието си. Не е нужно да навлизате в подробности.
Запек: Основното нещо, което трябва да имате предвид, когато се приближавате към начина на хранене при запек, е, че искате да направите обратното на това, което се препоръчва при диария. По този начин искате да се храните по начин, който насърчава чревните контракции. Най-простият начин да постигнете това е да закусите сутрин обилно, като по този начин работите с естествените ритми на тялото си, за да насърчите движението в червата. Можете също така да опитате билкови чайове, предназначени да облекчат запека.
Газ и подуване на корема: За да намалите симптомите на газове и подуване на корема, искате да сте сигурни, че начинът, по който се храните, минимизира количеството газ във вашата система. Най-лесният начин да направите това е да прецените колко вероятно е дадена храна да произвежда газ. Науката зад това не е чак толкова сложна. Храните, които произвеждат газ, са тези, които съдържат определени захари и / или разтворими фибри.Взаимодействието между несмилаемите части на тези храни и чревните бактерии води до производството на газ. В дните, в които е особено важно да нямате симптоми, можете да сведете до минимум приема на тези храни.
Както при запека, някои билкови чайове също са предназначени да намалят газовете и подуването на корема. И не забравяйте да избягвате дъвченето на дъвка или смученето на твърди бонбони, и двете могат да ви накарат да поглъщате въздух и да създавате повече газове в тялото си.
Коремна болка: Указанията за това как да се храните, когато имате коремна болка, се припокриват с тези за диария и газове / подуване на корема. Не искате да правите нищо, което насърчава по-силните чревни контракции, така че това означава по-малки и по-леки ястия. Тъй като може да има връзка между коремната болка и подуването, опитайте се да избягвате прословутите газообразни храни в дните, когато болката ви е по-интензивна.
