Фотограф, Башак Гурбуз Дерман / Гети изображения
Основни продукти за вкъщи
- Нормално е да изпитвате чувство на разочарование, докато пандемията бушува.
- Има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите, като да практикувате благодарност, да коригирате очакванията си и да поемете отговорността за това, което в момента можете да контролирате.
С глобална пандемия, силно политизиран изборен цикъл и празници без обичайните традиции, разбираемо е, че може да почувствате разочарование през първите няколко дни на 2021 г. В края на краищата началото на новата година често идва ръка за ръка с обещанието за по-добри дни напред.
И все пак 2021 е тук и изглежда, че нищо особено не се е променило: процентът на коронавирусна инфекция е по-висок от всякога и ваксинациите срещу COVID-19 се провеждат по-бавно от очакваното. Нормално е да скърбите за плановете, които трябваше да отмените през последната година, или за целите, които засега трябваше да оставите настрана.
Говорихме с някои експерти за това как да се справим с тези чувства на разочарование през новата година.
Какво означава това за вас
Има толкова много неща, които не можем да контролираме по време на пандемия, но има начини да управлявате вашите последващи чувства на разочарование. Опитайте да практикувате благодарност, да коригирате очакванията си или да работите, за да промените това, което контролирате.
Разбиране на очакванията
„Разбирането на разочарованието е първата стъпка към овладяването на неприятните му странични ефекти“, казва д-р Джанис Пресър, консултант по връзките, пред Verywell. "Всички сме разочаровани, когато очакванията ни не са изпълнени, независимо какви са. И в това е истинската ни сила: нашите очаквания са под наш контрол, дори когато външните ни обстоятелства не са."
Пресър казва, че независимо от вида на разочарованието, пред което сме изправени, често можем да влошим нещата за себе си. "Може да сме склонни да усложняваме нещата още повече със самообвинение, вместо да нулираме очакванията си", казва тя. "Защо? По-лесно е!"
Самата пандемия пречи на традиционните ни форми за справяне с неудовлетворените очаквания. „Повечето от нас се научават да се справят с случайните неудовлетворени очаквания, защото при обикновени обстоятелства те не се случват непрекъснато“, казва Пресър. "Когато става въпрос за нещо по-глобално - пандемия например - целият ни свят се преобръща. Дори обикновените очаквания, които сме очаквали да бъдат изпълнени, макар и несъвършено, може да са невъзможни да задоволим. Това ни настройва на постоянни разочарование, дори докато неумолимият стрес ни кара да искаме съвършенство още повече. "
Промяната в начина, по който разбирате собствените си очаквания, може да бъде първата стъпка към по-доброто чувство. „Нулирането на очакванията изисква известно самопроверка - реални усилия, за да променим начина, по който оценяваме дадена ситуация“, казва тя.„За разлика от това болката от неудовлетворените очаквания може лесно да стане позната, следователно по-поносима.“
Как да ограничим разочарованието си
Как можем да продължим напред? Внимателният оптимизъм може да е отговорът. „Едно от най-трудните неща е да не се знае кога ще свърши трудното време“, казва Dove Pressnall, MA, лицензиран брак и семеен терапевт, базиран в Лос Анджелис, пред Verywell. "Виждам, че хората си създават планове, предполагайки, че пандемията ще приключи и след това ще бъдат разочаровани отново и отново. Баланс на реализъм и оптимизъм - да могат да виждат нашите предизвикателства и загуби с ясни очи, като в същото време поддържат убеждението, че ще преминем и ще бъдем „добре“ накрая - позволява ни да взимаме по-добри решения в момента, без да сме твърде увлечени в настоящите си трудности или бъдещи планове. "
Практикуването на благодарност във вашето ежедневие също може да помогне за успокояване на чувствата на разочарование. „Фокусирането върху това, за което трябва да сме благодарни, е психологически защитно и, в контекста на непреодолимата смърт и трудности на пандемията COVID-19, запазването на перспективата може да ни помогне да се почувстваме по-добре“, казва Преснал. "В същото време е важно да не се опитваме да игнорираме реалния ежедневен стрес и дистрес, които изпитваме в резултат на неща извън нашия контрол."
Presser очертава три стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете огромното си разочарование:
- Започнете, като разберете какво можете да направите по-малко разочароващо и какво е извън вашия контрол. (Не можете да контролирате вирус, но можете да овладеете протоколи за безопасност и да накарате другите да се чувстват по-безопасни, когато сте наоколо.)
- Позволете си ограничено време да се притеснявате, да се ядосвате, да плачете и да се оплаквате. Забележка: ограничено време.
- Използвайте това време, за да решите дали има решение за това, което ви разочарова, и след това разберете как да го приведете в действие.
„Макар да е минало по-дълго и по-трудно време, отколкото повечето хора са очаквали, и това ще отмине“, казва Пресър. „И всички упражнения, които сте направили - засилване на способността ви да превърнете разочарованието в действие - ще ви послужат добре в бъдещето.“
Важно е да бъдете нежни със себе си през целия процес. Неотдавнашно проучване за преследване на цели установи, че планирането назад може да помогне на хората да останат мотивирани. За да създадат план назад, изследователите предлагат да представят времето в бъдещето, когато сте постигнали целта си, след което, като работите назад, отбележете стъпките, необходими за постигане на вашето цел.
Това може да бъде просто като: когато пандемията приключи, искам да отида в кафене и да изпия чаша чай. Мога да изпия чаша чай, когато цифрите спаднат. Числата ще спаднат, когато овладеем разпространението на вируса. Разпространението на вируса ще бъде овладяно, когато хора като мен останат вкъщи. Сега ще пия чаша чай у дома, но знам, че след време ще мога да се насладя на чаша чай в любимото си кафене.
.jpg)