Възрастта на сърцето Ви същата ли е като хронологичната Ви възраст? За съжаление, за много американци отговорът е отрицателен - защото поради сърдечни рискови фактори и нездравословни навици в начина на живот, сърцата им всъщност са много години по-стари, отколкото би трябвало да бъдат.
Конейл Джей / Гети изображенияИзчисляване на сърдечната възраст
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) разполагат с много удобен калкулатор на сърдечната възраст. Този предиктор използва традиционни сърдечни рискови фактори за индекс на телесна маса (ИТМ), пол, кръвно налягане, история на тютюнопушенето и диабет, за да изчисли сърдечната Ви възраст.
Например, според този калкулатор, 30-годишна жена със систолично кръвно налягане (това е най-горното число на кръвното налягане) от 118 милиметра живак (mm Hg), която никога не е била лекувана за високо кръвно налягане, която не т пуши, който няма диабет и който има нормален ИТМ от 22,5, има сърдечна и съдова (кръвоносен съд) възраст на 28, което всъщност е по-младо и по-здравословно от нейната хронологична възраст.
Според същия калкулатор обаче 45-годишен мъж със систолно кръвно налягане, което е леко повишено на 126 mm Hg, който никога не е бил лекуван за високо кръвно налягане, който в момента не пуши и който не няма диабет, но е със затлъстяване с ИТМ 38, има сърдечна възраст 52 години, която е по-стара от него.
Включете вашите собствени номера в този калкулатор и вижте каква е вашата сърдечна възраст. Можете бързо да видите, като се заиграете малко с калкулатора, кои рискови фактори оказват голямо влияние върху здравето на сърцето ви.
Калкулаторът също така ви дава оценка на вашия 10-годишен риск от сърдечно-съдово събитие като инфаркт или инсулт.
Ако първо трябва да изчислите своя ИТМ, за да използвате този калкулатор за възрастта на сърцето, това става лесно, като знаете ръста и теглото си и ги включите в този стандартен калкулатор на ИТМ, предлаган от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI).
Как да имам по-младо сърце
Фокусирането върху здравословна диета, здравословни навици на живот и здравословно тегло може да ви даде по-младо сърце. Такива промени в начина на живот могат да подобрят или дори да премахнат много от сърдечните рискови фактори, които може да имате, като наднормено тегло или затлъстяване или високо кръвно налягане (което реагира добре на здравословна диета, упражнения и загуба на тегло).
Стремете се да правите редовни упражнения с поне умерена интензивност в продължение на поне 30 минути всеки ден. Съсредоточете се върху храненето на здравословна за сърцето диета, като средиземноморската диета, която е доказана в десетилетия на големи клинични проучвания за намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
Ако пушите, откажете пушенето възможно най-скоро. Само за кратко време отказването от тютюнопушенето има значителни благоприятни ефекти върху сърцето и сърдечно-съдовата система. Избягвайте излагането на втора ръка дим.
Постигането на достатъчно сън в диапазона от седем до девет часа на нощ също е важно за здравето на сърцето и може да предотврати и затлъстяването.
Най-важното е да знаете номерата и риска си и да работите с Вашия лекар и здравен екип, за да намалите риска.
.jpg)
