Заседналият начин на живот означава, че през цялото време седите или си почивате, вместо да се движите като част от редовната физическа активност. Заседналият начин на живот не е здравословен. Хората с артрит трябва да се опитват да избягват да станат заседнали. Какъв е проблемът със заседналия начин на живот? Как прави артритът по-лош, вместо по-добър? Как хората, които водят заседнал начин на живот, могат да се измъкнат от тази коловоза?
Това е концепция, с която много пациенти с артрит имат проблеми - балансиране на почивката и активността. Много пациенти с артрит, които живеят с хронична болка, трудно избягват капана на заседналия начин на живот. Болката кара човек да стане по-малко активен и по-малко активност увеличава болката. Това е наистина порочен кръг.
Стивън Пуцер / Избор на фотограф / Гети изображенияЗаседналият начин на живот може да ви влоши
Дори сред пациентите с артрит, които осъзнават, че заседналият начин на живот не е оптимален, е трудно да се различи точното количество активност. Зависи ли от индивида и тежестта на техния артрит? Има ли нещо като твърде много активност, както има и твърде малко активност? Какво всъщност е правилният баланс?
Ревматологът Скот Дж. Зашин, д-р, обясни: "За пациенти с артрит заседналият начин на живот всъщност може да помогне на пациентите да се чувстват по-добре - поне временно. Например, не е необичайно пациент с тежък артрит да изпитва по-малко болка, след като е в въпреки че има краткосрочно облекчение, в дългосрочен план заседналият начин на живот може да доведе до затлъстяване и повишена болка в носещите тежести стави, като коленете и бедрата. Също така, много пациенти, които не са активни, има по-голяма вероятност да изпитат депресия, която често се свързва с повишена болка и умора. "
Физическата активност има предимства
Д-р Зашин продължи: "Физическата активност има много положителни качества, включително по-добър сън, по-ниско телесно тегло и подобрено настроение - всичко това спомага за подобряване на болката при артрит. Правилното ниво на упражнения и активност зависи от индивида. Ако пациентът е склонен за да имат повишена болка в деня след дадена дейност или упражнение, те вероятно са направили твърде много. Физическата активност или упражненията винаги трябва да започват постепенно, за да се определи кое ниво е най-добро за вас. "
Трудно е да станете по-физически активни, ако живеете заседнал начин на живот. Помислете за тези съвети:
- Вземете партньор за упражнения или приятел, който да ви помогне да ви мотивира.
- Имаш ли куче? Ако го направите, това ще ви помогне да осигурите мотивация да ходите и да се придържате към рутина.
- Присъединете се към програма за групови упражнения. Потърсете присъединяване към здравен клуб или фитнес, YMCA или YWCA или програма, спонсорирана от Фондацията за артрит.
Какво ни казват резултатите от проучването за това, че сме заседнали и активни с RA?
Много, ако не и всички изследвания, сочат полезни ефекти от физическата активност за хора с ревматоиден артрит (RA). Изследване, публикувано през август 2015 г.Международен вестник по спортна медицинапредполага, че по-високите привични нива на физическа активност могат да защитят здравето на костите при хора с ревматоиден артрит.
Проучване от октомври 2015 г. наГрижи и изследвания за артрит, заключи, че дори физическата активност с интензивност на светлината е свързана с по-нисък сърдечно-съдов риск, както и с по-ниска инвалидност и активност на заболяванията при ревматоиден артрит. Още едно проучване от февруари 2015 г. наНай-добри практики и изследвания: Клинична ревматология, заключи, че честото движение е за предпочитане пред заседналото поведение при хронична болка. Физическата активност подобрява цялостното здраве и намалява риска от заболяване, както и прогресирането на хроничните заболявания.
.jpg)
