Плуването е отлична физическа активност за хора с диабет. Не само е забавно, но тъй като сърдечно-съдовата тренировка плуването има многобройни предимства, които го правят подходящ за справяне с диабета. Освен достъп до басейн, той изисква малко друго като оборудване и ако вече сте приличен плувец, трябва да можете да скочите веднага, след като получите зелена светлина от Вашия лекар. Ако не знаете как да плувате, можете да вземете уроци или да участвате в часове за водни упражнения, които не изискват специални умения.
Джейкъб Аменторп Лунд / Гети изображенияПолзи
Плуването е идеално занимание за хора с диабет по множество причини. Всъщност плувецът на Олимпийската зала на славата Гари Хол-младши, който беше диагностициран с диабет тип 1 на 25-годишна възраст, продължи да печели 10 медала по плуване през олимпийските игри 1996, 2000 и 2004. Но не е нужно да печелите медали, за да се възползвате от предимствата на плуването, ако имате диабет.
Подобрява сърдечно-съдовия фитнес
Много хора с диабет имат повишен риск от сърдечни заболявания. Доказано е, че плуването подобрява сърдечно-съдовото здраве, като повишава сърдечната честота до по-високи от нормалните нива, което от своя страна помага за понижаване на кръвното налягане, укрепва сърдечния мускул и подобрява кръвообращението.
Помага при контрол на теглото
Плуването изгаря калории, което може да улесни загубата на тегло, както и да помогне за поддържане на здравословно тегло след достигане.
За хората с диабет това е жизненоважна полза, тъй като изследванията показват, че загубата на тегло може значително да подобри чувствителността към инсулин.
Едно проучване установи, че участниците, които са загубили 5% до 10% от теглото си, са по-склонни да имат съответно намаление от 0,5% в нивата на A1c, в допълнение към други подобрени метаболитни маркери, като по-ниско кръвно налягане, и намаление на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.
Подобрява контрола на глюкозата
Плуването призовава всички основни мускули на тялото да го поддържат на повърхността. По време на тренировка мускулните клетки абсорбират глюкозата по-ефективно, като я отстраняват бързо от кръвния поток.
Ползите от контрола на глюкозата от упражненията могат да продължат часове - или понякога дни - но не са постоянни. Ето защо редовното упражнение е по-важно за хората с диабет, отколкото тренировките по-интензивно, но по-рядко.
Важно е да се отбележи, че плуването за продължителен период от време може да доведе до хипогликемия или ниска кръвна захар. Умореното усещане, породено от упражнения, може да се почувства като хипогликемия, така че е важно да наблюдавате редовно кръвната си захар.
Предупредителни признаци на хипогликемия
Ако усетите някой от тези симптоми по време на плуване, излезте от водата и помолете спасител или някой друг да ви помогне да намерите лека закуска:
- Умора
- Треперене
- Ускорено сърцебиене
- Глад
- Безпокойство
- Раздразнителност
- Гадене
- Замайване
- Слабост
Без въздействие
Плуването практически не натоварва стъпалата и ставите. Това е важно, тъй като намаленият кръвен поток в малките кръвоносни съдове на крайниците е често срещан сред хората с диабет, което прави нараняванията на краката като порязвания или мехури бавно заздравяващи и склонни към инфекция.
Приготвяме се да започнем
Има няколко стъпки, които трябва да предприемете, преди да се потопите.
Вземете ОК от Вашия лекар
Преди дори да си намокрите краката, консултирайте се с доставчика, който ви помага да управлявате диабета си, за да сте сигурни, че плуването е безопасна дейност за вас. Те ще вземат под внимание вашите лекарства, вашето текущо ниво на фитнес, нивата на глюкозата ви и други. Те също така могат да ви посъветват как да продължите и да ви информират за всички специални предпазни мерки, които трябва да вземете въз основа на какъв тип диабет имате.
Намерете басейн
Потърсете удобно разположен местен басейн или плувен център, където спасителите са добре обучени, като например този, управляван от YMCA или еврейски читалищен център (JCC). Плувните центрове също могат да предлагат разнообразие от водни програми, така че можете да закръглите обиколките по плуване с други видове водни упражнения, като водна аеробика. Ако не знаете как да плувате, вземете уроци. Дори и да сте добър плувец, помислете за работа с треньор, за да създадете прогресивен график за плуване.
Изградете сила и издръжливост
Започнете бавно, дори ако това са само пет до 10 минути на плувна сесия, като работите до 45 до 60-минутни сесии, докато увеличавате издръжливостта си. Не се обезсърчавайте, ако установите, че трябва да си почивате кратко на всеки няколко обиколки - мини-почивките няма да попречат на напредъка ви и ще ви позволят да плувате по-дълго като цяло.
Специални съображения
Като човек с диабет, ще искате да вземете със себе си повече от кърпа и очила на вашите сесии по плуване. Подготвям:
- Направете малка закуска с протеини, мазнини и сложни въглехидрати, преди да се потопите. Носете пари, за да купите спешни закуски в басейна, ако е необходимо.
- За да защитите краката си, може да искате да носите леки водни обувки в басейна и сандали за душ в съблекалнята, тъй като това намалява шансовете за натъртване или порязване на краката ви или за вдигане на крака на атлета. Огледайте краката си, след като излезете от басейна, за да проверите за порязвания, натъртвания или ожулвания.
- Съхранявайте глюкомера и закуските край басейна в малка пластмасова торбичка.
- Уведомете спасителя, че имате диабет, и носете гривна за диабет с медицинска карта, докато сте във водата.
- Проверете нивата на глюкозата си, преди да влезете във водата: Кръвната Ви захар трябва да бъде над 100 mg / dl (или друго ниво, уговорено от Вашия лекар).
- Проверявайте нивата на глюкозата си всеки час, когато сте на басейна.
- Останете хидратирани. Може да не го осъзнавате, но все пак се потите, докато сте във водата. Пийте поне 8 унции вода всеки път, когато проверявате глюкозата си.
- Следете вашата глюкоза в продължение на 12 до 24 часа след плуване.
- Ако носите инсулинова помпа, едва ли ще бъде водоустойчива, дори ако е водоустойчива или устойчива на пръски. Изключете го и го съхранявайте във водонепроницаем калъф, преди да плувате. Свързвайте го отново на всеки 60 минути, за да проверите глюкозата си и, ако е необходимо, вземете болусна доза инсулин.
Останете мотивирани
След като сте установили рутина, направете каквото можете, за да се придържате към нея. Направете срещи с плуване с някой друг, за да се държите отговорни, или се запишете за клас по плуване, за да научите нов удар или воден фитнес клас, за да добавите новост към вашата рутина. Дори да се поглезите с нов бански от време на време може да помогне за предотвратяване на скуката.
.jpg)
.jpg)
