Запекът е много често срещан проблем и се оценява като причина за приблизително 2 милиона посещения на лекар всяка година. Много хора със синдром на раздразнените черва (IBS) изпитват диария, но малка група има запек (IBS-C) или редуващи се запек и диария като основна грижа (IBS-A). За щастие има няколко начина, по които запекът може да се лекува ефективно или да се избегне изобщо. В повечето случаи, като направите някои промени в диетата и дейността, нещата ще се раздвижат отново.
Ричард Ескит фотография / Гети изображенияДобавяне на диетични фибри
Хората с запек (включително тези с преобладаващ запек IBS) често се насърчават да добавят повече фибри към диетата си. За хората с IBS обаче видът фибри е много важен. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри имат няколко предимства, които също могат да намалят симптомите на IBS: могат да помогнат за предотвратяване на спазми, тъй като поддържат дебелото черво малко разширено и абсорбират вода, което помага да се предпази изпражненията да бъдат твърде твърди и трудни за преминаване. В диетата трябва да има достатъчно фибри, за да се гарантира, че изпражненията са меки и преминават безболезнено и лесно. Първоначално преминаването към диета с по-високо съдържание на фибри може да увеличи газовете и подуването на корема, но тези симптоми трябва да намалят след няколко седмици, когато тялото се приспособи. Добавките с фибри също са ефективен начин за добавяне на фибри към диетата.
Пийте достатъчно вода
Дехидратацията е широко разпространен проблем; много хора дори не са наясно, че са дехидратирани. Хроничната дехидратация може да доведе до запек. За да останете хидратирани, пийте вода всеки ден (препоръчват се 8 чаши по 8 унции) и избягвайте кофеиновите напитки, които дехидратират. Пиенето на вода бавно през целия ден, особено преди, по време и след тренировка, е най-добре.
Вземете малко упражнение
Липсата на упражнения е друг често допринасящ за хроничен запек. Повечето от нас знаят, че упражненията са важни за цялостното ни здраве, но също така могат да бъдат полезни за облекчаване на запека. Американският хирург препоръчва поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата за по-добро цялостно здраве. Но не е нужно много, за да се видят основните ползи за здравето: дори бързото ходене е по-добро от липсата на аеробна активност.
Пощадете лаксативите
Тежкият запек може да подтикне някои хора да започнат да използват лаксативи. Лаксативите са лесно достъпни на гише, но те трябва да се използват с повишено внимание, тъй като при злоупотреба могат да навредят на дебелото черво. С течение на времето лаксативите ще увредят нервите в дебелото черво, в резултат на което дебелото черво няма да може да се свие и да изпрати изпражненията сами. Прекалената употреба на клизми е свързана със същия нежелан ефект върху нервите в дебелото черво. Няколко храни се считат за естествени лаксативи (като сок от сини сливи, смокини, женско биле и ревен) и докато хората с преобладаваща диария IBS ще искат да ги избягват, те може да са полезни за хора с IBS с преобладаващ запек.
Избягване на усложнения от запек
Хроничният запек може да доведе до усложнения като хемороиди или по-рядко анални фисури.
Хемороиди. Хемороидът всъщност е форма на разширена вена, която може да възникне след натоварване, за да се извърши движение на червата. Симптомите включват сърбеж, парене, болка и кървене. Кървенето от хемороиди обикновено е яркочервено и по-често се наблюдава върху тоалетната хартия, отколкото в купата. Винаги проверявайте ректално кървене от лекар, дори ако подозирате, че се дължи на хемороида.
Анални фисури. Фисурата е разкъсване или язва на лигавицата на аналния канал, която е последната част на ректума преди ануса. Симптомите на пукнатина включват болезнено изхождане, яркочервена кръв в тоалетната черва или върху тоалетна хартия, анална бучка или подут кожен таг. Фисурите се лекуват чрез намаляване на натиска върху аналния канал, като се уверите, че изпражненията са меки и облекчават дискомфорта или кървенето. Това не е много често при IBS, но е важно да се има предвид, защото напрежението върху твърдите изпражнения може да допринесе за този проблем.
Запекът обикновено може да бъде разрешен с помощта на методите по-горе. Освен това фибрите, водата и упражненията също са ефективни инструменти за предотвратяване на появата на запек.
Разтворими източници на фибри
- Ечемик
- кафяв ориз
- Касис
- Сушен боб
- Фиг
- Френски хляб
- Пресен грах
- Метилцелулоза (цитруцел)
- Овесени трици
- Овесена каша
- Тестени изделия
- Предбиотични влакна (като Benefiber)
- Сини сливи
- Psyllium обвивки (Metamucil)
- Стафиди
- Ориз
- Хляб от закваска
- Соя
Дума от Verywell
Запекът е разочароващ, но обикновено не води до усложнения. В много случаи, извършването на някои прости промени, като ядене на фибри, пиене на вода, упражнения и отделяне на време за отиване до тоалетната, може да помогне за облекчаване на запека. Лаксативи и други лекарства без рецепта могат да помогнат за известно време, но те не трябва да се използват редовно без указанията на лекар. Ако промяната в начина на живот не води до резултати, говорете с лекар, за да видите какво още може да се направи.
