Карнитинът, наричан още L-карнитин, помага на клетките ви да произвеждат енергия, като разграждат мазнините. Той също така може да помогне на мозъка ви да използва невротрансмитери, серотонин и глутамат, които могат да бъдат в дисбаланс при хора с фибромиалгия (FMS) и синдром на хронична умора (CFS или ME / CFS). Карнитинът също е антиоксидант.
Дейвид Малан / Гети изображенияПроучванията показват, че добавянето на карнитин може да помогне за понижаване на нивата на болка и да засили психичното здраве на хората с FMS и може да намали умората при тези с ME / CFS. Изследователите също така установиха, че хората с едно от двете състояния понасят карнитин добре.
Дозировка
Проучванията използват терапевтична доза от 500 mg карнитин два пъти дневно.
Карнитин във вашата диета
Няколко храни съдържат карнитин, включително:
- Месо (особено червено месо)
- Млечни продукти
- Риба
- Домашни птици
- Темпе (ферментирала соя)
- Пшеница
- Аспержи
- Авокадо
- Фъстъчено масло
Странични ефекти
Високите нива на карнитин могат да доведат до странични ефекти. Сериозните включват:
- Бърз сърдечен ритъм
- Повишаване на кръвното налягане
- Висока температура
По-малко сериозните включват:
- Повръщане
- Гадене
- Главоболие
- Диария
- Запушен нос
- Неспокойствие
- Затруднено сън (особено когато се приема късно през деня)
Карнитинът може да наруши действието на хормоните на щитовидната жлеза, така че не трябва да го приемате, ако нивата на хормоните на щитовидната жлеза са ниски или гранично ниски. Също така не се препоръчва за хора на диализа. Карнитинът има по-висок риск от отрицателни взаимодействия с други добавки, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар и / или фармацевт, преди да го приемете. Може да е полезно да имате списък на всички лекарства и добавки, които приемате с готовност за този разговор.
