Общ преглед
Няма убедителни доказателства, които предполагат, че омега-3 добавките, които често се приемат под формата на рибено масло, ленено масло или масло от цинзино, са ефективни за лечение на фибромиалгия или синдром на хронична умора. Омега-3 мастните киселини са сред най-често срещаните добавки, приемани от хора с фибромиалгия. и те обикновено се считат за безопасни. Но нефармакологичните добавки с витамини носят допълнителни странични ефекти като киселинен рефлукс или риск от кървене.
Омега-3 за фибромиалгия и синдром на хронична умора
Рибеното масло се класифицира като полиненаситени мазнини, които се считат за добри мазнини - за разлика от лошите мазнини, които са наситени.
Смята се, че омега-3 играят много важни роли в тялото, включително:
- Подпомагане развитието и функционирането на мозъка
- Намаляване на възпалението
- Намаляване на болките в гърба и невропатите
- Предотвратяване на сърдечни заболявания
- Понижаване на кръвното налягане
- Намаляване на риска от рак, диабет и болест на Алцхаймер
Някои изследователи предполагат, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за облекчаване на оксидативния стрес, което според проучванията може да играе роля при фибромиалгия и синдром на хронична умора.
Много хора приемат омега-3 добавки или ядат диета, богата на омега-3, за да се борят с възпалението. Смята се, че синдромът на хроничната умора е свързан с провъзпалителни цитокини. Някои изследвания показват, че фибромиалгията може да включва възпаление на фасцията.
Все още не знаем дали тези добавки помагат да се противодейства на когнитивната дисфункция ("фибро мъгла") или уникални видове болка при тези състояния или сърдечно-съдовите нарушения, които са често срещани при синдрома на хроничната умора.
Дозировка
Някои здравни специалисти препоръчват на хората, които не се хранят с диета, богата на омега-3, да приемат 500 милиграма на ден като добавки.
Лекарите могат да препоръчат на хората с определени състояния, като сърдечни заболявания, да приемат повече. Важно е да обсъдите нуждите си от добавки с Вашия лекар.
Омега-3 във вашата диета
Можете да получите диетични омега-3 мастни киселини в няколко храни, включително:
- Мазни риби (сьомга, риба тон, херинга, сардини, аншоа)
- Морски водорасли
- Водорасли
- Орехи
- Масло от рапица и конопено семе
- Ленено семе и ленено масло
- Соя
Странични ефекти
Някои хора не обичат „рибния“ вкус, който тези добавки могат да оставят след себе си. Приемането им по време на хранене може да помогне за облекчаване на този проблем. Може също да помогне да започнете с ниска доза и постепенно да я увеличавате.
И това, че омега-3 са естествени, не означава, че са безопасни за всички или във всяко количество. За вас е важно да сте наясно с възможните странични ефекти.
Честите нежелани реакции включват:
- Разстроен стомах
- Диария
- Повишено оригване
- Киселини / киселинен рефлукс
- Коремна болка и подуване на корема
Дългосрочните добавки могат да причинят дефицит на витамин Е. Ако има притеснения относно това, Вашият лекар може да Ви тества за този проблем.
Макар и редки при по-ниски дози, омега-3 могат да увеличат риска от проблеми с кървенето, включително вид инсулт. По-високите дози също могат да бъдат свързани с кървене от носа и кръв в урината. Повишаването на кръвната захар при диабетици е възможно, но не често.
Понякога хората приемат тези добавки, за да облекчат депресията, астмата, болезнените менструации и ревматоидния артрит. Доказателствата обаче не са убедителни в тези области. И ако имате тежка депресия или биполярно разстройство, може да изпитате мания, безпокойство или усещане за пълзене по кожата, когато приемате тези добавки.
Някои риби могат да съдържат замърсители, включително полихлорирани бифенили (ПХБ), диоксини и метилживак. Смята се, че тези вещества се натрупват в месото, а не в маслото, така че добавките се считат за безопасни.
Подходящо ли е за вас?
Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар за добавки, които бихте искали да опитате, за да сте сигурни, че това няма да е проблем с някое от другите Ви лекарства или състояния.
Омега-3 обикновено се счита за безопасен и е лесно достъпен навсякъде, където се продават добавки, така че е лесно да се добави към режима на лечение, ако получите одобрение от Вашия лекар.
Добавки за болка и нежност
- Магнезиев малат
- Витамин D
- Добавките, които балансират невротрансмитерите, могат да помогнат за облекчаване на болката от фибромиалгия
Добавки за мозъчна функция
- 5-HTP
- Карнитин
- Родиола
- Жълт кантарион
- Същото
- Теанин
.jpg)
