Преброяването на въглехидрати е основата при управлението на диабета. Практиката включва четене на етикетите на храните и проучване на хранителните факти, за да се разбере колко грама въглехидрати се съдържат в една порция от храната, която ядете, след което да следите общите грами, консумирани във всяко хранене, за да постигнете целева цел.
Courtneyk / Гети изображенияЗначението на въглехидратите за хората с диабет
Въглехидратите са основен източник на глюкоза (захар), която се използва като гориво от всяка клетка в тялото. Тъй като въглехидратите се състоят от захар, консумацията им може да залее кръвта ви с глюкоза. Ако имате диабет, това може да повлияе на баланса на кръвната Ви захар и нивата на инсулин. Преброяването на въглехидрати е премерен начин да контролирате приема на въглехидрати, за да не отхвърлите контрола на глюкозата.
Плюсове и минуси на преброяването на въглехидрати
Преброяването на въглехидрати е лесен начин за спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но качеството на храната, която ядете, все още играе голяма роля за цялостното ви здраве.
Плюсове на броенето на въглехидратиПреброяването на въглехидрати може да бъде полезно приложение за тези, които искат да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати
Хранителните етикети върху пакетираните храни улесняват преброяването на въглехидратите
Като се има предвид целевото количество въглехидрати е осезаема мярка за това колко да се яде
Проследяването само на въглехидратите не означава непременно здравословна диета
Може да е по-лесно да разчитате на пакетирани храни с хранителни етикети, отколкото на цели храни като плодове и зеленчуци, които нямат въглехидрати, изброени върху тях
Не всички храни съдържат въглехидрати, но все пак може да са с високо съдържание на калории и мазнини, като пържола или бекон - това може да стане трудно да се проследи, ако броите само въглехидрати
Вземането тук е, че броенето на въглехидрати може да бъде здравословен начин за управление на кръвната захар и да улесни визуализирането и проследяването на приема, но качеството на въглехидратите, които ядете, има значение. За най-добри резултати фокусирайте избора си на въглехидрати върху висококачествени, по-малко преработени храни като пълнозърнести храни, пресни или замразени плодове и зеленчуци.
Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва преброяването на въглехидрати за хора с диабет тип 1 на интензивна инсулинова терапия, тъй като спомага за подобряване на общия гликемичен контрол. ADA отбелязва, че при консумация на смесено хранене, което съдържа въглехидрати и с високо съдържание на мазнини и / или протеини, дозирането на инсулин не трябва да се основава единствено на броенето на въглехидрати.
Методи за броене на въглехидрати
Има два основни метода за броене на въглехидрати. Научете повече, след това изберете стила, който ви подхожда.
Диабетна система за обмен
Ако използвате системата за обмен на диабетици, ще имате план за хранене, вероятно предоставен от диетолог, който организира количеството храна, което трябва да ядете при всяко хранене и закуска като избор. редица разбивки на храната, която можете да приемате с всяко хранене като избор. Например, може да имате един избор на въглехидрати и един постен избор на протеин. Един избор на въглехидрати обикновено е равен на 15 грама въглехидрати (или често 10 до 15 грама). U
Системата за обмен прави математиката вместо вас. Вместо четене на етикети и изчисляване на въглехидратите, списъците за обмен на диабетици ви предоставят "възможности за избор", които са приблизително еднакви помежду си по отношение на въглехидратите (и за останалите категории, включително зеленчуци, протеини и мазнини).
Изборът на въглехидрати трябва да се равнява на 80 калории, 15 грама въглехидрати и 0 грама мазнини. Това не означава, че всеки избор на въглехидрати е еднакъв по размер. Например, всяка от тези порции храна е еквивалентна на един избор на въглехидрати:
- 3 чаши пуканки
- 1 филия хляб (1 унция)
- 1/2 чаша варени тестени изделия
Брояване на въглехидрати (целеви грамове)
С този метод на планиране на хранене за диабет, вместо да стреляте за целевия брой въглехидратни порции при всяко хранене, ще имате цел за грамове въглехидрати - например между 45 и 60 грама въглехидрати на хранене и 15 до 30 грама въглехидрати на лека закуска.
Ако искате да преведете общите грамове въглехидрати в порция храна в „въглехидратни порции“, можете да вземете общия брой грамове въглехидрати и да разделите на 15.
Например, кажете, че искате да разберете колко въглехидратни порции са в порция лазаня. Ако потърсите лазанята в базата данни с хранителни вещества, ще видите, че порция от 1 чаша има 31 грама въглехидрати. Разделете на 15 и получавате 2 (добре е да закръгляте нагоре или надолу до най-близкото цяло число). Така че порцията лазаня с 1 чаша струва две порции въглехидрати.
Приготвяме се да започнем
Има няколко ключови стъпки, които трябва да предприемете, преди да сте готови да започнете:
- Изчислете вашата персонализирана цел: Не забравяйте, че индивидуалните нужди на всеки са различни. Работете с вашия здравен екип, включително регистриран диетолог и вашия лекар, за да си поставите цел за въглехидрати, след което се запознайте с размерите на сервиране, етикетите за хранене и стойностите на въглехидратите на обикновените храни, за да поддържате текущо изчисление. Например, ако целевият ви прием е 45 грама въглехидрати на хранене, ще трябва да съберете броя на въглехидратите на компонентите на вашето хранене, за да не надхвърлите 45 грама.
- Съберете ресурсите си: Запознайте се с четенето на етикети и започнете да търсите факти за храненето в базата данни за хранителния състав на USDA, за да намерите колко грама въглехидрати има в порция от храната, която ядете.
- Водете дневник: Воденето на работещи умствени въглехидрати може да бъде трудно да се запомни, поради което е полезно да започнете хранителен дневник, в който можете да регистрирате приема на въглехидрати за всяко хранене и закуска. За някои хора бележникът и химикалката са най-добри, за други актуализирането на цифрова бележка на телефона или използването на приложение (вижте повече по-долу) може да бъде по-просто.
Приложения за преброяване на въглехидрати
Налични са няколко полезни приложения за броене на въглехидрати, които ще ви помогнат да следите приема си с лесен достъп в движение.
Carb Manager
Лесно за използване въглехидрати, това приложение предлага основни изчисления на въглехидрати, което ви помага да отчитате над 1 милион храни. Обърнете внимание на средните стойности с удобни анализи на графики, плюс получете достъп до над 1000 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, Carb Manager също се синхронизира с повечето фитнес тракери. Приложението е безплатно за изтегляне и използване, но също така предлага платен абонамент за допълнителни услуги.
MyFitnessPal
Универсално приложение за проследяване на храна и фитнес, MyFitnessPal предлага ясен начин за регистриране на ежедневните ястия и непрекъснато отчитане на приема на въглехидрати, както и на протеини, мазнини и микроелементи. Известията за приложения предоставят полезни напомняния за въвеждане на избора на храна всеки ден. Приложението е безплатно за изтегляне и използване.
Проследяване на калории в MyPlate
Броячът на въглехидрати / калории, приложението за социални медии от една част, MyPlate Calorie Tracker е лесен за използване тракер за храна с вградена социална общност, която предоставя допълнителна мотивация и подкрепа, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес. Приложението е безплатно за изтегляне и използване, но предлага и платен абонамент за допълнителни функции.
Неща, които трябва да запомните при броене на въглехидрати
Дръжте комуникационните линии отворени с вашия здравен екип и не забравяйте да се свържете с тях с всякакви въпроси, но ето няколко полезни съвета.
- Разпознайте всички въглехидрати: Мислете отвъд хляба и крекерите: Млякото, киселото мляко, плодовете, захарта и нишестените зеленчуци също са източници на въглехидрати.
- Следвайте размера на порцията: Когато четете етикети, не забравяйте да погледнете предложения размер на порцията в горната част на етикета Nutrition Facts. Този номер трябва да може да ви каже приблизителната порция, която трябва да ядете, и как ефективно да преброите тези въглехидрати.
- Опитайте се да не се стресирате: броенето на въглехидрати може да изглежда обезсърчително, но всъщност това е просто инструмент, който ще ви помогне да практикувате внимателно хранене. Не се фокусирайте прекалено много върху цифрите, ако те карат да се стресирате относно това, което ядете: просто се стремете към общо целево число и вместо това се съсредоточете върху достигането до пълнозърнести храни, сложни въглехидрати и пресни плодове и зеленчуци.
- Не забравяйте правилото за 15: Повечето плодови зеленчуци и нишестета (1 чаша тиква, 1 класо царевица, 1 малък бял картоф) имат около 15 грама въглехидрати на порция, което е добро правило, което трябва да запомните за храни без етикет.
- Запознайте се с размерите на порциите: Способността за точно определяне на размера на порциите на очната ябълка без везна е изключително полезно умение, когато сте навън, за да ядете.
- Помислете за инвестиране в инструменти: Въпреки че не е от съществено значение за успеха при преброяване на въглехидратите, измерването на чаши и малка хранителна везна ще ви помогне да поддържате точен брой и да останете на върха на размерите на порциите у дома.
.jpg)
