8-те най-добри добавки с желязо от 2021 г., според диетолог

Повече в Холистично здраве

• Добавки
• Билкова медицина
• Ароматерапия и етерични масла
• Масажна терапия

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Пръв поглед

Най-доброто като цяло: Бавни таблетки Fe Fe в Amazon

"Те се освобождават бавно, доставяйки желязо за по-дълъг период от време, за да намалят всички потенциални стомашно-чревни странични ефекти."

Най-добре с витамин С: Чисти капсули Желязо-C на vitacost.com

„Доставя 15 милиграма желязо, наполовина по-малко от железен глицинат и наполовина от железен аспартат, заедно с витамин С.“

Най-добра течност: Floradix Iron + Herbs в Amazon

"Floradix е лесно усвоима, растителна основа, течна железна добавка, съдържаща органично желязо в допълнение към билкови екстракти, плодови сокове и витамини С и В комплекс."

Най-добра таблетка: Феозол в комплект с железни капсули Bifera в Amazon

„Предлага както хем, така и не-хем желязо, което спомага за засилване на абсорбцията, като същевременно поддържа стомашно-чревните странични ефекти на минимум.

Най-добър биологичен: Железен комплекс от нова глава в Amazon

„Предлага девет mg ферментирало железно фумаратно желязо и мощни пробиотици под формата на млечнокисели бактерии, които ще помогнат за предотвратяване на храносмилателни усложнения.“

Най-добрата смола: BeLive Iron Gummies в Amazon

„Те не само са вкусни с изкуствения си цвят и аромат на грозде без вкус, но предлагат 10 mg желязо на порция от два гуми.“

Най-добър веган: MegaFood Blood Builder Minis на vitaminhoppe.com

"Всяка доза от две таблетки доставя 25 милиграма желязо плюс витамин С за насърчаване на усвояването."

Най-добър бюджет: Amazon Elements Iron в Amazon

„Високо ефективен за повишаване нивата на желязо без никакви странични ефекти от храносмилането.“

Желязото е основен минерал, необходим на нашите тела за растеж и развитие. По принцип това е горивото, което тялото ни използва, за да произведе хемоглобин, белтък на червените кръвни клетки, отговорен за пренасянето на кислород от белите дробове до всички части на тялото, и миоглобин, протеин, който осигурява кислород на мускулите. Освен това е от решаващо значение за производството на хормони и съединителна тъкан.

По-голямата част от хората усвояват желязото, от което се нуждаят, без добавка. Въпреки това, определени групи хора са по-склонни към дефицит на желязо, особено тези, които не получават достатъчно в диетата си, като вегани и вегетарианци. Тийнейджърките и жените с тежки менструации, бременни жени и тийнейджъри, бебета (особено ако са недоносени или с ниско тегло), чести кръводарители и хора с рак, стомашно-чревни нарушения или сърдечна недостатъчност - също са по-склонни да имат дефицит. U

Дефицитът на желязо е един от най-често срещаните хранителни дефицити в света, засягащ около 2 милиарда души.Без достатъчно желязо, човек може да развие желязодефицитна анемия. Докато краткосрочният дефицит на желязо може да остане незабелязан - поради факта, че тялото ще изразходва вече складираното желязо - симптомите могат да възникнат след изчерпване на желязото от тялото. Честите симптоми включват силна умора, бледа кожа, чупливи нокти, замаяност, световъртеж, студени крака или ръце и задух.Сърдечни проблеми като ускорен или неправилен сърдечен ритъм също са възможни прояви на изчерпване на желязото.

Преди да вземете добавка с желязо, трябва да разберете дали имате дефицит на желязо, което може да се определи чрез обикновен кръвен тест в кабинета на Вашия лекар. Ако установите, че имате дефицит на желязо, трябва да имате предвид няколко неща, преди да приемете добавката. Вземете калций отделно, тъй като той може да попречи на усвояването на желязото. Помислете за приема на желязо с витамин С, тъй като това може да подобри усвояването на желязото. Също така, може да получите някои странични ефекти, най-честият от които е запек.

Ето най-добрите добавки с желязо:

Нашите най-добри предложения

Най-доброто като цяло: Бавни таблетки от Fe желязо

Купете на Amazon Купете на CVS Купете на Riteaid.com

Таблетките с бавно Fe желязо са препоръчани от лекаря, силно мощни таблетки с желязо, които доставят ефективно 45 милиграма елементарно желязо - еквивалентно на 142 милиграма железен сулфат. Едно от най-страхотните неща при тях е, че те се забавят освобождавайки, доставяйки желязо за по-дълъг период от време, за да намалят всички потенциални стомашно-чревни странични ефекти - включително гадене, дискомфорт в корема или запек.Тези лесни за преглъщане хапчета са предназначени за ежедневна употреба, предлагат се почти навсякъде и освен това са бюджетни.

Най-добре с витамин С: Чисти капсули Желязо-С

С любезното съдействие на Vitacost. Купете на Vitacost Купете на Pharmaca.com

Pure Encapsulations е високо ценена компания в индустрията за витамини и добавки, предлагаща висококачествени, хипоалергенни хранителни добавки, които не съдържат вегани, глутен и ГМО. Приемането на желязо заедно с витамин С - известен също като аскорбинова киселина - може да стимулира усвояването.

Всяка от техните капсули Iron-C доставя 15 милиграма желязо, наполовина по-малко железен глицинат и наполовина железен аспартат, заедно с витамин С, аскорбинова киселина, което води до оптимално усвояване. Поради факта, че не се забавя и предлага по-ниска доза желязо, се препоръчват една до две капсули дневно.

Най-добра течност: Floradix Iron + Билки

Купете на Amazon Купете на Vitamin Shoppe Купете на IHerb

Приемането на желязо в течна форма може да бъде по-лесно за стомаха. Floradix е лесно абсорбираща се течна добавка на течно желязо на растителна основа, съдържаща органично желязо в допълнение към билкови екстракти, плодови сокове и витамини С и В комплекс.

Препоръчителната доза е 10 милилитра два пъти дневно, осигурявайки 15 милиграма елементарно желязо. Имайте предвид, че ако сте изключително анемични, това вероятно няма да е достатъчно, за да възстановите нивата на желязото си.

Най-добра таблетка: Феозол в комплект с железни капсули Bifera

Купете на Amazon Купете на Vitacost Купете на Riteaid.com

Feosol в комплект с Bifera е веднъж на ден направен железен капсул, предлагащ 28 милиграма нежно желязо. За разлика от други добавки с желязо, той предлага както хем, така и не-хем желязо, което помага да се подобри усвояването, като същевременно се поддържат минимални странични ефекти от стомашно-чревния тракт.

Най-добър органичен: Железен комплекс от нова глава

Купете на Amazon Купете на Vitamin Shoppe Купете на Pureformulas.com

New Chapter е марка за всеки, който търси висококачествени, сертифицирани органични витамини и добавки. Техният железен комплекс е добавка веднъж дневно, предлагаща 9 милиграма пълноценно ферментирало железно фумаратно желязо и мощни пробиотици под формата на млечнокисели бактерии, които ще помогнат за предотвратяване на храносмилателни усложнения.

В допълнение, има допълнителни хранителни вещества - включително витамин С, витамин Е, фолиева киселина и В12 - както и билки като джинджифил, куркума и мента за подпомагане на стреса, енергията и храносмилането.

Най-добрият Gummy: BeLive Iron Gummies

Купете на Amazon

Може да е трудно да накарате децата (или дори упоритите възрастни) да приемат добавка с желязо. BeLive Iron Gummies са най-добрият инструмент за промяна на играта за онези, които имат устойчивост на капсули или капсули. Те са не само вкусни с изкуствения си цвят и вкус на грозде без аромат, но предлагат и 10 милиграма желязо на порция с две смолисти добавки - в допълнение към витамин С, витамин А, фолиева киселина, цинк и витамин В комплекс (B3, B5, B6, B12).

Изводът е, че те са лесен и ефективен начин за доставяне на минерала по лесно смилаем и вкусен начин. Феновете твърдят, че са лесни за стомаха и храносмилателната система и е по-малко вероятно да причинят запек.

Най-добър веган: MegaFood Blood Builder Minis

Купете на Vitamin Shoppe Купете на Vitacost

MegaFood е отлична компания за добавки, която прави висококачествени пълноценни хранителни добавки от 50 години. Техните таблетки Blood Builder Mini не съдържат глутен, млечни продукти, соя и ГМО, а също така са сертифицирани веган и кошер.

Всяка доза от две таблетки доставя 25 милиграма желязо, витамин С за насърчаване на усвояването и фолиева киселина и В12 за здравословно производство на червени кръвни клетки, получени от цвекло, портокали и броколи.

Най-добрият бюджет: Amazon Elements Iron

Купете на Amazon

Желязото може да бъде особено скъпа добавка - струваща над $ 30 на месец. Ако търсите нещо малко по-бюджетно, предлагаме Amazon Elements Iron, предлагайки шестмесечен запас от 18 милиграма капсули железен бисглицинат.

Те са без глутен и веган и не съдържат изкуствени оцветители, аромати или химически консерванти. Въпреки че рецензентите не са луди по послевкуса, те твърдят, че тези капсули са много ефективни за повишаване нивата на желязо без никакви странични ефекти от храносмилането.

Окончателна присъда

Таблетките с бавно Fe желязо (изглед в Amazon) са златният стандарт в изграждането на кръв, препоръчан от лекарите като безопасен, ефективен и без странични ефекти метод за доставяне на високи дози минерала. Въпреки че не са толкова евтини като някои от другите железни продукти в нашия списък, те предлагат два до три пъти повече количество желязо от повечето от тях. С други думи, вие получавате повече пари за парите си.

Какво да търсите в добавка с желязо

Бюджет:

Цената на желязото варира значително - някъде от около 1,80 до над 25 долара на месец. Въпреки че всички различни видове, марки и форми, които предлагаме, са ефективни при доставянето на желязо, имайте предвид, че ще плащате повече за този, който е направен от пълноценни храни или е сертифициран биологичен.

Допълнителна форма:

Добавките с желязо се предлагат в много форми, като течност, капсули, таблетки и в някои случаи интравенозно желязо. Най-концентрираните форми без рецепта са таблетки и капсули, които ви дават най-много пари за парите си. Ако обаче имате проблеми с поглъщането на хапче, гумите и течността са други жизнеспособни възможности.

Тип ютия:

Добавките с желязо се предлагат в много форми, като железен сулфат, железен бисглицинат и железен глицинат. Важно е да се отбележи, че има разлика между „железен сулфат“ и „елементарно желязо“. Например, добавка може да съдържа 325 милиграма (mg) железен сулфат и 65 mg елементарно желязо. За щастие елементарното желязо е изброено в панела Supplement Facts, така че потребителите не трябва да изчисляват количеството желязо, доставено от различни форми на железни добавки. Някои форми на желязо се усвояват най-добре на празен стомах (железен сулфат), докато други се усвояват по-добре в присъствието на храна. Видът на желязото, който е най-подходящ за вас, ще зависи от вашите нужди, медицинска история и всякакъв стомашно-чревен дистрес, който може да е резултат от приема на добавка с желязо. Важно е да работите с вашия доставчик на здравни услуги, за да намерите най-добрата форма за вас.

Дозировка:

Преди да започнете да приемате някаква добавка с желязо, от решаващо значение е да разберете колко трябва да приемате. Говорете с вашия медицински специалист, за да определите дозата, която е безопасна, но ефективна за вас. Ако сте изключително анемични, вероятно ще искате да помислите за продукти, предлагащи по-висока доза желязо.

Допълнителни съставки:

Като цяло, най-добре е списъкът с съставките да бъде възможно най-малък; обаче, когато става въпрос за допълнително желязо, често ще се добавят съставки като витамин С, които могат да помогнат за усвояването. Много пъти добавките, които имат допълнителни съставки, могат да бъдат по-скъпи от други, които улесняват това, като се фокусират само върху хранителните вещества. Общите допълващи се съставки са витамини, минерали, пробиотици и ензими. Помислете как можете да консумирате тези други хранителни вещества от храната, за да спестите пари и да улесните нещата.

Често задавани въпроси

Защо веганите и вегетарианците могат да изискват допълнително желязо?

Въпреки че желязото се намира в различни храни като тъмнолистни зеленчуци и боб, тази растителна форма е не-хем желязо и обикновено не се усвоява толкова лесно като хем или желязо от животински произход, което се съдържа в червените и белите меса, яйца и морски дарове. Много хора, които не консумират животински продукти, са изложени на повишен риск от дефицит на желязо.

Колко желязо ми трябва ежедневно?

Ако имате дефицит на желязо, трябва да говорите с Вашия лекар, за да изберете с колко желязо да го допълвате въз основа на кръвната Ви работа. По принцип нуждите от желязо варират в зависимост от човека и възрастта. Възрастните мъже се нуждаят от 8 милиграма на ден, докато жените на възраст между 19 и 50 години, които имат менструация, изискват 18 милиграма на ден. След като жената достигне менопаузата, изискването спада до 8 милиграма на ден.

Препоръчителната дневна доза се увеличава по време на бременност и кърмене, а RDA за вегетарианци е 1,8 пъти по-висока, отколкото за хората, които ядат месо.

Установени са допустими горни нива на прием (UL) за желязо от храни и добавки въз основа на количествата желязо, свързани със стомашно-чревни ефекти след допълнителен прием на желязо. ULs се прилагат за здрави кърмачета, деца и възрастни. Лекарите понякога предписват прием по-висок от UL, например когато хората с анемия с дефицит на желязо се нуждаят от по-високи дози, за да попълнят запасите си от желязо. Може да се наложи да се приемат дози железни добавки през целия ден, за да се оптимизира усвояването и да се сведат до минимум страничните ефекти. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете добавка с желязо и не забравяйте да получите конкретна препоръка за вида на желязото и дозировката.

Опасно ли е да приемате твърде много желязо?

Да, приемането на твърде много желязо може да причини чернодробни заболявания, болки в корема, болки в ставите, инфаркт и повишен риск от диабет. Високите дози желязо също могат да намалят абсорбцията на цинк.

Какви са често срещаните странични ефекти на добавките с желязо?

Честите нежелани реакции включват запек, коремна болка, гадене и повръщане. Може да забележите промяна в цвета на изпражненията след започване на добавките. Желязото може да потъмнее изпражненията и това обикновено не е нещо, което да ви тревожи. Важно е обаче да съобщите на лекаря за всякакви промени в цвета на изпражненията, тъй като по-тъмните изпражнения също могат да показват чревно кървене.

Каква форма на желязо е най-добре да се приема по време на бременност?

Ако Вашият лекар е препоръчал добавки с желязо, докато очаквате, не забравяйте да вземете предвид формата, дозировката и страничните ефекти при покупка. Таблетката със забавено освобождаване може да се понася по-добре и да помогне за избягване на често срещани оплаквания от бременността, като запек и гадене.

Имайте предвид, че пренаталната ви доза вероятно съдържа желязо, така че вземете предвид това количество, когато търсите допълнителни добавки.

Защо трябва да избягвате приема на антиациди едновременно с добавките с желязо?

Антиацидите съдържат калций, който може да попречи на абсорбцията на желязо. Също така избягвайте да пиете мляко или да приемате калций едновременно с добавката си с желязо.

Каква е разликата между хем и не-хем желязо?

Растения като ядки, боб и зеленчуци, както и обогатени с желязо храни като някои зърнени храни, хляб и други зърнени храни, съдържат само не-хем желязо, докато месото, морските дарове и птиците съдържат както хем, така и не-хем желязо. Хемното желязо има по-висока бионаличност от нехемовото желязо, което означава, че хората могат по-добре да абсорбират и използват хемовото желязо.

Взаимодействат ли добавките с желязо с лекарства?

Желязото може да взаимодейства с определени лекарства, а някои лекарства могат да имат неблагоприятен ефект върху нивата на желязото. Стомашната киселина е важен компонент за усвояването на желязото. Поради тази причина хората, приемащи инхибитори на протонната помпа (ИПП), могат да имат неоптимален отговор на добавките с желязо. Левотироксин (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint и Unithroid) се използва за лечение на хипотиреоидизъм, гуша и рак на щитовидната жлеза. Едновременното поглъщане на желязо и левотироксин може да доведе до клинично значимо намаляване на ефикасността на левотироксин при някои пациенти. За повече информация относно лекарствата, които биха могли да попречат или да бъдат повлияни от добавките с желязо, консултирайте се с Вашия лекар или посетете уебсайта на Службата за хранителни добавки на NIH.

Какво казват експертите

"За тези, които изпитват запек по време на добавки, препоръчвам да се съсредоточите върху добрата хидратация и приема на фибри. Насочете се към поне 2 литра вода дневно. Препоръките за фибри за средния възрастен варират от приблизително 25 до 35 грама на ден. диета, уверете се, че се придвижвате постепенно и се уверете, че я разпределяте през целия ден за оптимална поносимост. " -Ариел Лебен, RD

Защо да се доверите на Verywell Health?

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог внимавам да препоръчвам добавки, включително желязо. Прекарах време в преглед на най-актуалните препоръки за добавяне на желязо и разгледах множество марки и продукти. Вярвам, че добавките в общия преглед са направени от надеждни марки, които са посветени на чистотата на продукта и са съставени от висококачествени съставки. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN

Сидни Грийн, MS, RD допринесе за често задавани въпроси и ключова информация за закупуване на добавки с желязо.