9-те най-добри добавки за влакна от 2021 г., според диетолог

Повече в Холистично здраве

• Добавки
• Билкова медицина
• Ароматерапия и етерични масла
• Масажна терапия

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Пръв поглед

Най-доброто като цяло: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber в Amazon

"Независимо от хранителните ви алергии или предпочитания, тази добавка е отличен вариант със своята формула без глутен, млечни продукти и соя."

Най-добро за запек: Билков билков прах от Индия Psyllium в Amazon

„Докато някои добавки с фибри съдържат или разтворими, или неразтворими фибри, тази опция съдържа и двете, за да повиши редовността.“

Най-добър бюджет: Benefiber On-the-Go пръчки в Amazon

„Вземете три грама фибри от една пръчка, които лесно можете да залепите в джоба или чантата си, когато сте в движение.“

Най-доброто за диария: Биологичната акация на Хедър с влакна от Сенегал в Amazon

"Ако имате диария или симптоми на IBS, този пребиотик абсорбира излишната течност и забавя преминаването на изпражненията."

Най-добро естествено: семена от бяло чиа на Mamma Chia в Amazon

"Ако предпочитате да поемете по не-добавка, тези семена от чиа, вливани от протеин и магнезий, са универсално допълнение към храненето."

Най-доброто за IBS: Organic Psyllium Husk на Антъни в Amazon

"Бюджетна прах, люспичката от псилиум на Антъни може лесно да се добавя към вода или смутита като вашата дневна доза."

Най-добре да помогнете за понижаване на холестерола: Градина на живота Сурови органични ястия от ленено семе със семена от чиа в Amazon

„Можете да извлечете множество хранителни ползи от тази смес от лен и чиа, която смила храносмилането и здравето на сърцето и мозъка.“

Най-добрите капсули: Подновете ежедневните храносмилателни пребиотични фибри в Amazon

„Ако сте склонни към газове и подуване на корема, тези капсули могат да осигурят комфорт заедно с облекчаване на запека.“

Най-добра гума: Плодови гуми от Benefiber с асорти в Amazon

"Добавка с ниско съдържание на захар към дневния прием на фибри, те ще ви напомнят за плодовите аромати от вашето детство."

Има много видове стомашно-чревен дистрес. Една от основните форми на дистрес е запекът. Всъщност това е едно от най-честите стомашно-чревни оплаквания в Съединените щати, като най-малко 2,5 милиона посещения на лекар за запек в САЩ всяка година, а стотици милиони долари се харчат годишно за лаксативи. Една от причините тъй като високите нива на стомашно-чревен дистрес в тази страна е, че средният американец консумира само около 50 процента от препоръчителния дневен прием на фибри. Препоръчителният дневен прием е около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. U

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобът, ядките и семената са богати на фибри и въпреки че е най-добре да задоволите нуждите си чрез храна, добавките могат да бъдат полезен начин за увеличаване на приема.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри се разтварят във вода, образувайки гелообразна консистенция, която може да понижи холестерола, да балансира нивата на хормоните и да подобри нивата на глюкозата. Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, но помагат за запек, като увеличават изпражненията и увеличават времето за преминаване на червата.Влакнестите добавки съдържат едно или и двете от тези влакна за подобряване на храносмилането, а много от тях включват други допълващи съставки.

Ето най-добрите добавки с фибри:

Нашите най-добри предложения

Най-доброто като цяло: Градина на живота д-р Формулирани органични влакна

Купете на Amazon Купете на Vitacost Купете на Swansonvitamins.com

Една от най-добрите компании в индустрията на добавките, Garden of Life, създаде д-р Формулирани органични влакна, която проверява всички полета, които бихте искали в добавка. Тази висококачествена, най-добрата универсална добавка за фибри е сертифицирана за USDA Organic, Non-GMO Project Verified, веган, без глутен, без млечни продукти, без захар и кошерно сертифицирана.

Д-р Формулирани органични влакна са направени с оглед на оптималното здраве на червата. Формулиран с органична смес от пребиотични фибри, която храни добрите бактерии в червата и може да подобри имунитета.

Една супена лъжица осигурява пет грама фибри (четири грама разтворими фибри и един грам неразтворими фибри). Разтваря се лесно в течност и не причинява удебеляване.

Най-добро за запек: Билков билков прах от Индия Psyllium

С любезното съдействие на Amazon

Купете на Amazon Купете на Vitacost Купете на Swansonvitamins.com

За борба със запека е важно да изберете добавка с фибри, която съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията ви и му помагат да премине по-бързо през храносмилателната ви система. Разтворимите фибри помагат на изпражненията да преминават през чревния тракт, като абсорбират вода от стомаха и червата, превръщайки фибрите в консистенция на гел (мислете за това почти като смазка).

Psyllium Herbal Power от органична Индия е продукт, който не е ГМО, веган, съдържащ четири грама фибри на порция. Една порция (една супена лъжица) осигурява три грама разтворими фибри и един грам неразтворими фибри.

Препоръчва се да добавите една супена лъжица люспи от псилиум към чаша вода с десет унции или любимата напитка и да пиете веднага. Ако се остави в течност за известно време, сместа от псилиум ще стане гъста и гелообразна, благодарение на разтворимите фибри. За още по-вкусна опция, опитайте да добавите една порция към любимото си смути или овес за една нощ.

Добре е да се знае

Когато увеличавате приема на фибри, е важно да увеличите количеството консумирана вода през деня. Водата, която се абсорбира от фибрите, идва от храни и напитки, както и от запасите от течности в тялото ви. Ако не консумирате достатъчно вода с богати на фибри храни и добавки с фибри, е по-вероятно да станете дехидратирани, което може да влоши запека.

Освен това, ако не пиете течност, както е указано с добавката ви с фибри, добавената част от добавка с фибри може да създаде чревен дискомфорт или потенциално да набъбне в гърлото, което затруднява преглъщането.

Най-добър бюджет: Benefiber пръчки в движение

Купете на Amazon Купете на Walgreens

Кой обича да се върти около голямата си вана с фибри на прах? Въведете удобните стикове на Benefiber в движение. Този продукт е чудесен за хора, които пътуват често или искат опция за еднократна услуга, и е бюджетен.

Benefiber е без глутен и без захар, както и без ГМО, а всяка пръчка осигурява три грама фибри. Прахът се разтваря бистър в течност и не съдържа вкус.

Най-доброто за диария: Биологична акация на Хедър с фибри в Сенегал

Купете на Amazon Купете на IHerb

Влакното на Хедър е направено от 100 процента органична акация Сенегал, разтворима форма на фибри. Разтворимите фибри могат да помогнат за облекчаване на диарията, като абсорбират излишната течност и забавят преминаването на изпражненията през червата. Изследванията върху акациевите влакна и тяхната роля за подпомагане на диарията са ограничени; някои отзиви обаче показват, че може да е полезно за подпомагане на симптомите на синдром на раздразненото черво.

Акация Сенегал е пребиотик, който може да подпомогне растежа на добри чревни бактерии. Акацията е единствената съставка в този продукт, който също не съдържа глутен, изкуствени подсладители, оцветители и аромати. Препоръчително е да започнете с половин чаена лъжичка два пъти на ден, като постепенно увеличавате.

Най-добро естествено: семена от бяла чиа Mamma Chia

С любезното съдействие на Mamma Chia

Купете на Amazon Купете на Vitacost Купете на Thrive Market

Семената от чиа са най-добрият вариант, ако търсите начин да подобрите стомашно-чревното си здраве и цялостното си благосъстояние без добавки. Опаковайки 16 процента от препоръчителния дневен прием на фибри в една супена лъжица, тези малки, но мощни семена също са пълни с храна. Една супена лъжица семена от чиа съдържа 3 грама протеин, 4 грама здравословни мазнини и 10 процента от препоръчителния прием на магнезий.

Семената от чиа са чудесно допълнение към смутита или могат лесно да се поръсят върху овесени ядки, кисело мляко или препечен хляб от авокадо. Когато са в контакт с вода, семената от чиа набъбват до около десет пъти по-голям размер и образуват смазващ гел, който може да помогне за преместването на изпражненията през червата.

Съдържащи предимно разтворими фибри, тези суперхрани могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола и забавяне на храносмилането, което спомага за повишаване на стабилността на кръвната захар. За разлика от традиционните добавки, тези семена съдържат повече калории от типичните безкалорични или нискокалорични добавки с фибри: една супена лъжица е 60 калории, така че може да искате да имате предвид колко често включвате семена от чиа във вашата диета.

Най-доброто за IBS: Organic Psyllium Husk на Anthony

Купете на Amazon

Изследванията са смесени за това кой тип влакна е най-добър за синдром на раздразнените черва (IBS). Някои проучвания предполагат, че разтворимите фибри могат да бъдат по-ефективни при лечението на симптоми на IBS. Psyllium обвивката е била използвана в много изследователски проучвания, и поради тази причина Anthony’s Organic Psyllium Husk е достойна добавка за IBS.

Партидно тестван и проверен без глутен, този продукт съдържа пет грама предимно разтворими фибри и е по-достъпен от други биологични версии.

Най-добре да помогнете за понижаване на холестерола: Градина на живота Сурови органични ястия от ленено семе със семена от чиа

Купете на Amazon Купете на Vitamin Shoppe

Смляните ленени семена са отличен източник на фибри, омега 3 мастни киселини и фитохимикали. Суровата органична смес от смлени ленени семена и семена от чиа на Garden of Life осигурява 4 грама фибри и 3 грама протеин във всяка порция от 2 супени лъжици.

Основните фибри в ленените семена са разтворимите фибри, които спомагат за понижаване на холестерола, като намаляват холестерола, абсорбиран в кръвта. Освен фибрите, този продукт съдържа 2 грама омега-3-мастни киселини, които са били доказано полезно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Най-добрите капсули: Продължавайте ежедневните храносмилателни пребиотични фибри

Купете на Amazon Купете на Renewlife.com Купете на Vitamin Shoppe

Renew Life Daily храносмилателна пребиотична фибри добавка за възрастни е вегетарианска и се предлага в удобни капсули за употреба у дома или в движение. Една порция от пет капсули съдържа 2 грама фибри, получени от органични ленени семена и овесени влакна. В допълнение към органичния лен и овес, тези капсули съдържат и органично семе от копър, което има спазмолитични свойства и може да бъде полезно за тези, които страдат от газове и подуване. U

Тези капсули също не съдържат ГМО, млечни продукти и не съдържат соя и не съдържат добавена захар.

Най-добра гума: Плодови гуми от Benefiber

Купете на Amazon Купете на CVS

Ако праховете и капсулите не са вашето нещо, опитайте гумите от пребиотични фибри на Benefiber плюс пробиотици. Две гуми съдържат 3 грама фибри (100 процента разтворими), съдържат 2 милиарда CFU пробиотици и само 1 грам захар.

Тези гуми не съдържат глутен или изкуствени оцветители. Въпреки че може да са вкусни, не се препоръчва да надвишавате повече от четири гуми на ден.

Окончателна присъда

Ако търсите всеобхватна добавка с фибри, която да ви помогне да регулирате храносмилателната си система, Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (view at Amazon) е най-добрият ви залог. За тези със стомашна чувствителност, като IBS, изберете Organic Psyllium Husk на Anthony (изглед в Amazon), който леко ще облекчи симптомите, без допълнително да дразни стомаха ви.

Какво да търсите в добавка за влакна

Тип влакно:

Неразтворимите и разтворимите фибри са едновременно важни и имат свои уникални свойства и ползи за организма. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите кой тип влакна е най-подходящ за вашите нужди.

Доза:

Дозата фибри варира между продуктите и е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги относно подходящия продукт и дозировката за вашите индивидуални нужди. Следвайте инструкциите за дозиране, препоръчани от вашия доставчик на здравни услуги или продукта, който те препоръчват. Като цяло, най-добре е да започнете с ниска доза и винаги да увеличавате фибрите постепенно, с допълнителни течности.

Състав:

По принцип е най-добре списъкът с съставките да бъде възможно най-малък. Това гарантира, че не се добавят потенциално вредни или дразнещи съставки, като изкуствени оцветители или консерванти. Някои продукти са подходящи за алергии, докато други може да не са. Освен това някои продукти могат да съдържат допълнителни съставки като билки или пробиотици.

Изкуствените подсладители обикновено не се срещат в повечето добавки с фибри; те обаче се намират в някои влакнести смолисти продукти. Изкуствените подсладители включват аспартам, захарин, сукралоза и ацесулфам-к. Изследването на тези относително по-нови съставки предполага, че те могат да дадат отрицателен ефект върху чревния микробиом. Внимавайте за захарни алкохоли като „еритритол, сорбитол, ксилитол и манитол“. Тези съставки се използват широко като подсладители и могат да причинят стомашно-чревен дистрес под формата на подуване на корема, спазми, метеоризъм и коремна болка.

Често задавани въпроси

Кои са най-добрите хранителни източници на фибри?

Що се отнася до добавките като цяло, нищо не се сравнява с яденето на храни в основното им естествено състояние. Телата ни са построени да извличат, усвояват и абсорбират хранителни вещества от цели храни. Ако плодовете и зеленчуците не са на първо място в списъка с любимите ви храни, все още е възможно да увеличите фибрите си първо от цели храни, преди официална добавка с фибри. Как е възможно? Е, семената са особено богати на фибри и малка част от тях могат да направят само трика.

Семената от чиа са най-добрият вариант, ако искате да подобрите здравето си в областта на стомашно-чревния тракт и цялостното благосъстояние без добавки. Опаковайки 16 процента от препоръчителния дневен прием на фибри в една супена лъжица, тези малки, но мощни семена също са пълни с храна. Когато са в контакт с вода, семената от чиа набъбват до около десет пъти по-големи от размера си и образуват смазващ гел, който помага за придвижването на изпражненията през червата. Можете да мислите за две супени лъжици чиа точно както бихте направили две таблетки или капсули от бутилирана „добавка“.

Друго семе, което прави чудеса във влакнестия отдел, е ленът. Една супена лъжица ленено семе съдържа приблизително три грама фибри. Поръсете тези орехови, ароматни семена върху кисело мляко или овесени ядки или ги използвайте като „панировка“ за търгове с пилета.

Каква е разликата между диетичните фибри и функционалните фибри?

Медицинският институт (IOM) категоризира фибрите като диетични или функционални фибри. Функционалните влакна могат да бъдат несмилаеми въглехидрати, които са били изолирани или извлечени от естествен растителен или животински източник, или могат да бъдат произведени или синтезирани.

Добавките в по-традиционни форми като прахове, капсули или таблетки обикновено са изградени от функционални влакна. Естествени влакна като инулин, венци и пектин се извличат от различни растения, семена и плодове и се използват за създаване на добавки. Когато пазарувате, търсете продукти, в които е посочено откъде идва влакното. Например, Fiber-3 на прах от NOW Foods, използващи златни ленени семена (цяла храна) и органичен инулин от синьо агаве.

Защо е важно бавно да увеличавате фибрите?

Добавките с фибри могат да влошат проблеми като газове, подуване на корема или запек при определени обстоятелства. Първо, важно е бавно да се увеличават фибрите, за да се даде възможност на стомашно-чревната система да се адаптира. Второ, когато увеличавате фибрите, също е важно да увеличите количеството консумирана вода през целия ден. Ако имате диабет, който се управлява с инсулин, говорете с Вашия лекар или диетолог за количеството фибри, които добавяте към вашата диета, тъй като това може да окаже влияние върху дозата инсулин. Добавките с фибри също могат да попречат на лекарствата, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да започнете режим с фибри.

Какво казват експертите

"Фибрите са важна хранителна концепция, за която трябва да мислите ежедневно, точно като приема на протеини и захар. Приоритизирайте избора на богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и след това помислете дали добавка с фибри може да е необходима в допълнение."Елиза Савидж, MS, RD, CDN

Защо да се доверите на Verywell Health?

Като регистриран диетолог, Сидни Грийн приема сериозно препоръките за добавки. Всеки продукт е проучен и проверен от нея срещу клинични изследвания, прегледи на продукти и уебсайтове за тестване на трети страни. Това са продукти, които тя не само би се чувствала удобно да препоръчва на моите клиенти, но и сама би ги приемала, ако е необходимо.