Как да намалите малкия, плътен LDL холестерол

Наличието на висок LDL холестерол, иначе известен като „лош“ холестерол, не е добро за здравето на сърцето Сега обаче повече проучвания установяват, че не само количеството LDL циркулира в кръвта ви - това е и качеството. Типът LDL в тялото ви може да повлияе на риска от сърдечно заболяване по пътя. Малкият, плътен LDL е вид LDL холестерол, който се счита за възникващ рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.Той е по-малък и по-тежък от типичния LDL холестерол и може да увеличи риска от развитие на атеросклероза. Смята се, че малкият, плътен LDL допринася за атеросклерозата, защото е достатъчно малък, за да проникне през стените на артериите, по-податлив е на окисляване и остава по-дълго в кръвния поток.

Рискови фактори

Всеки, вариращ от млади възрастни до възрастни хора, може да бъде изложен на риск от развитие на малки, плътни LDL частици. Изглежда, че развитието на малки, плътни LDL може да се наследи. Освен това начинът на живот също може да играе важна роля за образуването на малки, плътни LDL.

Хората с риск от развитие на малки, плътни LDL в кръвта включват:

• Хора, които консумират голямо количество въглехидрати в диетата си, особено рафинирани захари.
• Тези, които консумират трансмазнини в диетата си.
• Всеки, който има неконтролиран диабет.
• Лица, които са диагностицирани с метаболитен синдром.

Диагноза

Малкият, плътен LDL не се измерва рутинно при тест за холестерол, който бихте направили в кабинета на вашия лекар. Има обаче тестове, които могат да измерват малки, плътни LDL, които включват:

• VAP тест за холестерол
• LDL градиентна гел електрофореза
• ЯМР липопрофилен тест

Тези тестове могат да бъдат доста скъпи и не се предлагат във всички медицински заведения.

Въпреки че високите нива на малки, плътни LDL могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, способността му да причинява сърдечни заболявания независимо от други фактори (като диабет и висок прием на трансмазнини) не е напълно установена.

Понастоящем не се препоръчват рутинни тестове за малки, плътни LDL.

Намаляване образуването на малки, плътни LDL

Можете да направите някои неща, за да намалите образуването на малки, плътни LDL в кръвта. Въпреки че не можете да направите много, ако сте наследили отгледан малък, плътен LDL, можете да направите някои промени в начина си на живот, за да намалите шансовете си за развитие на тази частица. Начините, по които можете да намалите риска от образуване на малък, плътен LDL холестерол, включват:

• Намаляване на приема на въглехидрати - особено рафинирани захари
• Намалете приема на наситени мазнини и пропуснете транс-мазнините от вашата диета
• Ако сте диагностицирани с диабет, дръжте го под контрол, като приемате лекарства и спазвате здравословна диета
• Отслабнете, ако сте с наднормено тегло.Това може да се постигне чрез спазване на здравословна диета и умерена физическа активност.
• Ако вече приемате лекарства за понижаване на нивата на холестерола, някои от тези лекарства могат също да намалят образуването на малки, плътни LDL. Те включват фибрати и статини.
• Познайте рисковете си от сърдечно-съдови заболявания в бъдеще. Имате ли родител, който е получил инфаркт на 40 години? Ако е така, може да сте изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания и в млада възраст.