Какво е хипертрофия?

Хипертрофия се определя като увеличаване на размера на клетките, тъканите или органите в тялото ви. Мускулната хипертрофия може да възникне в резултат на упражнения, особено упражнения за тренировка с тежести. Вдигането на тежести и последователното (и безопасно) предизвикване на мускулната тъкан може да доведе до нейното увеличаване. Хипертрофията не трябва да се бърка с хиперплазия, която представлява увеличаване на броя на клетките в тялото ви. Ето как се получава хипертрофия в тялото.

Анатомия на мускула

Цялата мускулна тъкан в тялото ви се състои от клетки, наречени миоцити. В тялото ви има три вида мускулна тъкан. Те включват:

• Сърдечен мускул: Сърдечният мускул е видът мускулна клетка в сърцето ви.
• Гладък мускул: Този тип мускул се намира в чревния тракт и на няколко други места в тялото ви (като белите дробове).
• Скелетен мускул: Скелетният мускул е мускулна тъкан, която се прикрепя към костта и се използва за движение на крайниците и торса.

Скелетните мускулни клетки са с дълга и цилиндрична форма и съдържат много ядра. Външното покритие на мускулните клетки се нарича сарколема, а вътрешният гел на клетката - саркоплазма. В рамките на саркоплазмата молекулите на миоглобина съхраняват кислород, а молекулите на гликоген - глюкоза.

Кислородът и глюкозата осигуряват енергия за мускулната клетка.

Също така в саркоплазмата актиновите и миозиновите нишки образуват протеинови вериги, които могат да се плъзгат и да се плъзгат една по друга по време на мускулни контракции.

Как се случва хипертрофия?

Хипертрофия е увеличаване на размера на мускулните клетки. Когато мускулната тъкан е подложена на механичен стрес, настъпва активиране на миогенни стволови клетки, което води до възстановяване на увредената мускулна тъкан и увеличаване на размера на мускулните клетки.

Тези механизми включват:

• Подуване на клетките: По време на тренировка мускулните клетки използват енергия от кислород и глюкоза за захранване на контракцията. Това води до увеличаване на притока на кръв към свиващия се мускул и настъпва временно подуване на клетките. Подуването на мускулните клетки води до освобождаване на анаболни хормони (като хормон на растежа), които водят до активиране на миогенни стволови клетки.
• Увреждане на мускулните клетки: Когато тренирате, вие причинявате леко увреждане на мускулните клетки, което активира миогенните стволови клетки.
• Клетъчна хипоксия: Хипоксията е състояние, при което тъканите на тялото имат недостатъчен кислород. Упражненията за съпротива могат да доведат до временна хипоксия поради повишена нужда от кислород и компресия на мускула. Хипоксията сигнализира за освобождаването на хормони, които помагат за модулирането на лактата и растежния хормон в мускулните клетки.
• Хормон на растежа: Когато изпълнявате упражнения за силова тренировка, растежният хормон се освобождава. Този хормон е активен по време на процеса на възстановяване на мускулните клетки и увеличава мускулната сила. Растежният хормон също намалява ефекта на миостатина, инхибиращ растежа хормон в мускулните клетки. Това спиране на миостатина позволява увеличаване на мускулните клетки (хипертрофия).

И така, как безопасно да поставите мускулната тъкан под стрес, за да започнете веригата от събития, които водят до мускулна хипертрофия? Упражнение и движение.

Методи за предизвикване на хипертрофия

Единственият най-ефективен начин за предизвикване на мускулна хипертрофия е чрез упражнения.

Упражненията за силна тренировка с висока интензивност причиняват леки наранявания на скелетните мускулни клетки и това задейства освобождаването на анаболни хормони, които създават мускулна хипертрофия.

Мислете за силовите тренировки като за създаване на лек стрес и нараняване на мускулите. Възстановяването на тези мускули от вашето тяло се адаптира, за да създаде малко по-здрава тъкан, подготвяйки мускулите ви ефективно да управляват бъдещите стресове, които биха могли да им бъдат поставени.

Сърдечен мускул

Изпълнението на аеробни упражнения има подобен ефект върху сърдечната мускулна тъкан. Стресирането на сърдечния мускул (в рамките на разумното) помага на сърдечната тъкан да расте в отговор на този стрес.

Редовните аеробни упражнения подобряват ефективността на сърдечния мускул.

Изграждане на мускули, когато сте наранени

Може да не успеете да изпълнявате силови тренировки с висока интензивност понякога, например след нараняване. Но все пак може да искате да създадете среда, в която да настъпи мускулен растеж и хипертрофия.

Понякога това се постига чрез обучение за ограничаване на кръвния поток. Този метод на упражняваща терапия включва използване на специализирани маншети за ограничаване на притока на кръв към мускулите. Изпълняват се упражнения с ниска интензивност и високо повторение, а маншетите след това се отстраняват. Доказано е, че този метод води до мускулна хипертрофия, дори когато не може да се направи тренировка с голямо натоварване.

Не забравяйте да говорите с вашия лекар, физиотерапевт или личен треньор, преди да започнете каквото и да е упражнение за мускулен растеж или хипертрофия.

Вредна мускулна хипертрофия

Растежът на мускулите е добър. Това означава, че ставате по-силни и тренирате редовно. Но хипертрофията също може да се счита за ненормална.

Понякога сърцето ви може да стане необичайно хипертрофирано. Това се нарича сърдечна хипертрофия или хипертрофия на лявата камера (LVH).

Причините за LVH могат да включват:

• Високо кръвно налягане
• Вродени сърдечни заболявания
• Болест на сърдечната клапа
• Хипертрофична кардиомиопатия

По същество тези проблеми карат сърцето ви да работи усилено, за да продължи да изпомпва кръвта в тялото ви всеки ден. Тази излишна работа натоварва нездравословно сърдечната мускулна тъкан, което води до хипертрофия.

Симптомите на сърдечна хипертрофия могат да включват:

• Задух
• Припадък или замаяност
• Трептене в гърдите
• Болка в гърдите

Ако имате някой от тези симптоми или подозирате някакви проблеми със сърцето си, веднага се обърнете към Вашия лекар. Те могат да оценят състоянието ви и да формират правилна диагноза, което да доведе до правилното лечение за вас.

Патологичните състояния, включващи хипертрофия на скелетните мускули, са много редки. Едно състояние, наречено мускулна хипертрофия, свързана с миостатин, е генетично заболяване, характеризиращо се с ниска телесна мастна тъкан и мускулна хипертрофия. Това състояние е рядко и обикновено не причинява други проблеми или увреждания.

Дума от Verywell

Мускулната хипертрофия е растеж на отделни мускулни клетки. Това кара мускулите ви да станат по-големи в отговор на упражнения, особено тренировки с висока интензивност. През повечето време мускулната хипертрофия е нещо добро; сигнализира, че мускулите ви растат нормално или реагират нормално на упражнения за трениране на съпротива. Понякога хипертрофията може да бъде вредна, особено при заболявания на сърдечната мускулна тъкан. Разбирането как функционира мускулната хипертрофия може да ви помогне да решите най-добрия начин да увеличите мускулния си размер и да подобрите цялостната си мускулна ефективност.