Естествени средства за облекчаване на болки в гърба

Лечението на болки в гърба може да включва медикаменти или, в някои случаи, операция. Но естествените лекарства за болки в гърба, като упражнения, гръбначни манипулации и масаж, са сред основните препоръки както за остри, така и за хронични случаи.

Докато някои се подкрепят от изследвания и са включени в насоките за клинична практика, други природни лекарства за болки в гърба имат повече анекдотични, отколкото научни доказателства, за да ги подкрепят.

Ако се интересувате от използването на естествено средство за облекчаване на болката в гърба, може да помислите за една от следните популярни опции. Някои от тях могат да предложат облекчение за лек до умерен дискомфорт, особено когато са част от цялостен план за лечение.

Бъдете активни

В миналото често се предлагаше спалня за лечение на остра болка в гърба. Днес Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да поддържате обичайните си дейности ида се избегнеудължена почивка в леглото. Всъщност лечението от първа линия за остра и хронична болка в кръста трябва да остане активно.

Ходенето и избягването на седенето за дълги периоди може да помогне. Дори ако ви се струва болезнено, опитайте се да ходите по няколко минути на всеки час.Нежните разтягания преди нормалните ви дейности също могат да бъдат от полза.

Не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар всички дейности, които обикновено правите и които могат да доведат до по-нататъшно напрежение в гърба, като повдигане на тежести или усукване. Те може да са в състояние да предложат модификации, които са удобни за обратно. Вашият лекар може също да препоръча стречинг и упражнения, които можете да правите у дома.

Упражняваща терапия

Ако имате постоянна болка в гърба в продължение на повече от 12 седмици, степенувана дейност или програма за упражнения, която се фокусира върху подобряване на функцията и предотвратяване на по-нататъшно увреждане, се счита за терапия от първа линия. Програмата трябва да бъде индивидуализирана, за да отговори на вашите нужди и способности, и нито една програма не е доказано по-добра от друга.

Физиотерапевтът може да препоръча упражнения и дейности, които могат да включват някои, които идват от източните традиции, като йога или тай чи.

Йога

Йога е форма на упражнения, която създава баланс в тялото чрез различни пози, които развиват гъвкавост и сила. Има някои доказателства, че започването на йога практика може да помогне за облекчаване на хроничната болка в гърба.

тай чи

Тай чи е древно бойно изкуство, което включва бавни, грациозни движения и включва медитация и дълбоко дишане. Въпреки че изследванията за използването на тай чи при лечението на болки в гърба са малко ограничени, има доказателства, че практикуването на тай чи може да помогне за облекчаване на болката в гърба до известна степен.

Александър Техника

Александровата техника е вид терапия, която учи хората да подобряват стойката си и да елиминират лошите навици като напъване, което може да доведе до болка, мускулно напрежение и намалена подвижност. Преглед от 2012 г. установи силна научна подкрепа за ефективността на уроците по Александрова техника при лечението на хронична болка в кръста.

Можете да научите техниката Александър в частни сесии или групови класове. Типичната сесия продължава около 45 минути. През това време инструкторът отбелязва начина, по който се носите, и ви обучава с устни инструкции и нежно докосване. Можете да намерите инструктор, като използвате базата данни за търсене в Американското общество за уебсайта на Alexander Technique.

Акупунктура

Проучванията подкрепят използването на акупунктура при хронична болка в кръста и насоките за клинична практика от Американския колеж по лекари оценяват доказателствата за това като умерено качество. Може да се разглежда като втора линия или допълнително лечение и за двете остра и хронична болка в кръста.

Според традиционната китайска медицина (TCM) болката е резултат от блокирана енергия по меридианите на тялото, която се отпушва, когато иглотерапевтичните игли се вкарат по тези невидими пътища.

Някои теоретизират, че акупунктурата може да освободи естествени опиоиди за облекчаване на болката, да изпрати сигнали до симпатиковата нервна система и да освободи неврохимикали и хормони.

Ако искате да опитате акупунктура за вашата хронична болка, първоначално планирайте да ходите един до три пъти седмично в продължение на няколко седмици. Акупунктурата може да бъде облагаема с данъци като медицински разходи и някои застрахователни планове плащат за акупунктура.

Спинална манипулация

Лекарите по хиропрактика използват хиропрактична гръбначна манипулация, за да възстановят подвижността на ставите. Те ръчно прилагат контролирана сила върху ставите, които са ограничени от мускулни наранявания, напрежение, възпаление и болка.

Смята се, че тази манипулация облекчава болката, облекчава стягането на мускулите и насърчава заздравяването. Спиналната манипулация се счита за втора линия или допълнително лечение както за остра, така и за хронична болка в кръста.

Масажна терапия

Изследването дали масажът е ефективно лечение на болки в кръста е с ниско до много ниско качество; може да осигури само краткосрочно облекчение.

Независимо дали изследванията могат да докажат, че масажната терапия помага, много хора съобщават, че тя ги отпуска и облекчава хроничната им болка. Той може също така да облекчи тревожността и депресията, свързани с хронична болка. Масажната терапия може да бъде втора линия или допълнително лечение както за остра, така и за хронична болка в кръста.

MBSR

Програмите MBSR (намаляване на стреса, основано на вниманието) включват комбинация от медитация, хатха йога и упражнения за сканиране на тялото. Тези програми са разработени за тези, които изпитват хронична болка.

Прегледите на проучвания са установили само леки, краткосрочни ползи за намаляване на болката и подобряване на функцията за тези с хронична болка в кръста. Йога компонентът е необходим, за да се постигне функционално подобрение.

CBT

За тези с хронична болка в кръста има някои доказателства, че CBT, когнитивно-поведенческата терапия е полезна.Тази форма на психологическа терапия има за цел да намали негативните и катастрофални мисли, които често водят до повече оплаквания от болка. Помага на човека да оцени реално болката си и да се справи по-добре с нея.

Локален капсаицин

Капсаицинът е активната съставка в лютите чушки. Установено е, че когато се прилага върху кожата, капсаицинът изчерпва неврохимикала, който предава болка, причинявайки аналгетичен ефект.

Кремът за капсаицин, наричан още крем от капсикум, се предлага на гише. Типична доза е 0,025% крем капсаицин, прилаган четири пъти на ден.

Пластири с високи дози капсаицин се предлагат по рецепта за лечение на невропатична болка. Установено е, че пластирите с 8% доза са ефективни при невропатична болка в кръста.

Билкови лекарства

Нито едно билково лекарство не е включено в насоките за клинична практика при болки в кръста, но са проучени различни билки, за да се установи дали те са безопасни и ефективни.

Кокранов преглед на проучванията установи, чеCapsicum frutescens(кайен) намалява болката повече от плацебо. Този преглед също открива умерени доказателства, чеHarpagophytum procumbens(дяволски нокът),Salix alba(кора от бяла върба),Symphytum officinale L.(кофри),Solidago chilensis(Бразилска арника) и етеричното масло от лавандула могат да намалят болката повече от плацебо.

Когато използвате билкова добавка или локален препарат, не забравяйте да ги обсъдите с вашия доставчик на здравни грижи. Това може да помогне за предотвратяване на отрицателни взаимодействия с другите ви лекарства и да определи дали е подходящо за вас въз основа на вашата медицинска история.

Балнеотерапия

Една от най-старите терапии за облекчаване на болката, балнеолечението е форма на хидротерапия, която включва къпане в минерална вода или топла вода. Тази форма на терапия остава популярна в Европа за лечение на мускулно-скелетна болка.

Въпреки че не се е появил в клиничните насоки на САЩ, той се подкрепя от някои научни изследвания. Преглед на проучванията от 2019 г. установи, че той може да осигури облекчаване на болката и да подобри функцията.За отбелязване е, че хората със сърдечни заболявания не трябва да използват балнеотерапия, освен ако не са под наблюдението на техния доставчик на първична помощ.

Дума от Verywell

Ако обмисляте да използвате алтернативно лекарство за болки в гърба, първо говорете с Вашия лекар. Важно е да се отбележи, че самолечението с алтернативна медицина и избягването или отлагането на стандартните грижи може да навреди на вашето здраве.