Ако имате болки в кръста, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, които да ви помогнат да се справите с болката си и да ви помогне да се върнете към нормалните дейности. Вашият физиотерапевт може да ви научи на правилните упражнения за гърба, които да ви помогнат да подобрите мобилността си и да предотвратите превръщането на болката в хроничен проблем.
OJO_Images / OJO Images / Гети изображенияЕдна от причините за болки в кръста е седенето с лоша стойка. Когато седите в наведено положение, гърбът ви е подложен на прекомерен стрес и напрежение и това може да увреди ставите, мускулите и дисковете на гръбначния ви стълб. Това повтарящо се натоварване на тези структури може да причини болка в кръста.
Седенето с правилна стойка е лесно да се направи, особено ако имате подходящите инструменти за работата. Първо, трябва да седнете на поддържащ стол с облегалка. Облегалката на стола трябва да поддържа долната част на гърба ви.
Необходимо е също лумбално търкаляне, за да се седи с правилна стойка. Ролката трябва да поддържа, и трябва да се постави в малкото на гърба, за да подпомогне естествената извивка на лумбалния гръбнак напред, наречена лордоза.
Ами ако нямате лумбална ролка? Има ли нещо, с което да подпомогнете гръбнака си, докато седите?
Има.
Лумбална ролка от предмети около къщата ви
Можете да използвате нещата около къщата си, за да ви послужат като лумбална ролка. Най-доброто лумбално руло за използване е истинско лумбално руло, но следните домакински неща могат да служат за подпомагане на стойката ви, докато не можете да получите истинското:
- Ролка за кърпа за баня. За да направите своя собствена лумбална ролка, просто вземете кърпа за баня. Сгънете кърпата два пъти по дължина и след това я навийте на руло. Поставете две гумени ленти около кърпата, за да я държите навита и след това я поставете зад гърба си, когато седите, за да подпомогнете кръста на гръбначния стълб.
- Хартиена кърпа. Друг домакински предмет, който да използвате, за да поддържате гърба си, когато седите, е ролка хартиена кърпа. Ролката е с идеалния размер, за да подпомогне гърба и гръбнака ви, и ще се смачка достатъчно, за да увеличи максимално комфорта, докато я използвате.
- Използвайте малка възглавница. Ако имате малка възглавница на стола или дивана, можете да я използвате като лумбална ролка. Просто поставете възглавницата зад гърба си, когато седите, за да поддържате нормалната лордоза на гръбначния стълб и да поддържате правилната стойка.
Не забравяйте, че най-добрата лумбална опора е тази, която поддържа кривата напред в гърба ви, докато седите, и която се чувства комфортно на кръста. Може да се наложи да изпробвате няколко различни неща, за да намерите правилната опора за кръста си. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да намерите най-добрата лумбална ролка за вашето специфично състояние.
Ако имате болки в кръста, упражненията са от съществено значение, за да ви помогнат да се възстановите напълно. Изпълняването на упражнения за постурална корекция, като упражнението с прекомерна корекция, може да ви помогне да научите как да постигнете правилна стойка. Използването на лумбална ролка, докато седите, също е едно нещо, което можете да направите, за да подпомогнете гръбнака си, тъй като гърбът ви лекува. Използването на домакински предмети за подпомагане на гръбначния стълб е добра идея да ви помогне да поддържате нормална стойка и бързо да се върнете към предишното си ниво на функция и активност.
