Живот с астма

Ако обърнете внимание на подробностите за успешното управление на астмата, вие (или вашето дете) можете да водите активен, здравословен живот. Да научите всичко, което трябва да знаете, за да постигнете оптимален контрол на астмата, може да изглежда обезсърчително. Нещо повече, всъщност извършването на необходимите промени може да изглежда още повече и да окаже влияние върху вашето психическо благосъстояние.С времето, търпението и подходящите инструменти за успех обаче ефективното управление на астмата ще стане второ естество.

Гледайте сега: Лесни съвети за намаляване на причинителите на астма

Емоционална

Независимо дали вие или вашето дете имате астма, може да почувствате гняв, разочарование или тъга, ако астмата ви пречи да правите неща, които бихте искали да направите. Това е естествено и можете да очаквате да имате тези емоции от време на време. Те могат да засегнат и вашето семейство и приятели.

Важно е да имате предвид, че стресът може да бъде стимул за пристъпи на астма. Поемете да включите стратегии за намаляване на стреса в живота си, като дихателни упражнения и медитация. Въпреки че астмата със сигурност не е нещо добре дошло, можете да научите как да се справите с негативите, които идват с нея, по възможно най-положителния начин.

Фокусирането върху това, което вие (или вашето дете) можете да правите, а не върху това, което вие не можете или какво трябва да избягвате, може да помогне. Може да откриете, че постигането на малки цели или проверката на списък със задачи ви дава усещане за контрол и облекчава чувството за безпомощност.

Не забравяйте емоционалното си състояние. Хората с астма може да са по-склонни да развият тревожност или депресия. Ако започнете да се чувствате потиснати или депресирани, говорете с Вашия лекар. Налична е помощ.

Физически

Ключът към успешния живот с астма е да я държите под контрол. Ограничете контакта с причинителите на астма във вашата среда, наблюдавайте състоянието си с пикомер и стриктно спазвайте плана си за лечение.

Намаляване на задействанията

Промяната на обкръжението ви, за да елиминирате причинителите на астма, може да бъде трудно, но усилията ви ще си заслужават. Първата стъпка е да спрете да пушите и да предпазите себе си или детето си от пасивно пушене във вашия дом и на обществени места.

За акари от мухъл и прах можете да използвате влагоуловител, настроен на 50% или по-малко влажност. Честото миене на спално бельо в гореща вода и затваряне на възглавници и вашите матраци в непропускливи покривала също могат да помогнат за контролиране на излагането на прахови акари. За този и други битови задействания използвайте вакуум с HEPA филтър и помислете за премахване на мокетите в полза на твърдите подове.

Когато управлявате задействащите фактори за околната среда, имайте предвид, че една-единствена стратегия за смекчаване на последиците няма да е достатъчна, според актуализираните насоки за управление на астмата, издадени от Националните здравни институти през декември 2020 г. Например, просто затваряне на постелки няма да е достатъчно за защита срещу акари. Насоките също така не препоръчват да се предприемат мерки за смекчаване, освен ако вие или член на семейството не сте били тествани и е установено, че сте чувствителни към определен вътрешен алерген.

Ако поленът е отключващ фактор, ще трябва да сте наясно с нивата на полени и да избягвате излагането на открито в дните с висок прашец. Въпреки че може да бъде предизвикателство да живеете без компанията на домашни любимци, може да се наложи да създадете домакинство без домашни любимци, ако пърхотът от домашни любимци е проблемен.

Упражнение

Възможно е да бъдете активни и да сте здрави, когато живеете с астма. Всъщност много олимпийски спортисти с медал имат астма. Упражнението укрепва дихателните ви мускули, помага за поддържане на теглото, намалява риска от сърдечни заболявания и има психологически ползи.

Упражненията, които са по-малко склонни да предизвикат симптоми на астма, включват плуване, ходене, туризъм и спокойно колоездене. Спортът, който има кратки изблици на активност, също е по-малко вероятно да предизвика симптоми. Примерите включват бейзбол, футбол и спринт.

Може да се наложи да се движите от време на време или да правите някои корекции тук или там, като например избягване на спортове на открито рано сутрин, когато броят на полените е най-висок (ако приемем, че полените са един от вашите тригери).

Националният институт по здравеопазване отбелязва, че здравословното хранене със сърце може да ви помогне с контрола на астмата. Наслаждавайте се на повече плодове и зеленчуци във вашата диета и приемайте достатъчно витамин D.

Социални

Разговорите с други хора, които също живеят с астма, могат да бъдат полезни. Вероятно можете да намерите местна група за подкрепа за астма, ако живеете в населено място или използвате онлайн опция.

За индивидуална подкрепа, помислете за намиране на здравен треньор по астма. Здравният треньор може да ви насочи към постигане на добри цели, подобряване на вашето мислене и фокусиране върху вас като цяло - не само върху вашето състояние.

Ако детето ви страда от астма, обединете се с други лица, които се грижат за него, учители или треньори, за да помогнете за управлението на състоянието на детето ви. Уверете се, че имат копия на плана за действие на детето ви за астма.

Практичен

Астмата представя редица ежедневни предизвикателства, които трябва да бъдат преодолени. Предприемете стъпки, за да ви улесни да се ангажирате с тези цели.

Наблюдавайте астмата си

Простото проверяване и записване на пикови потоци веднъж на ден може да направи голяма разлика в контрола на астмата. Ниският брой може да означава, че може да се насочите към астматичен пристъп.

Помислете за настройка на аларма на мобилния си телефон, за да ви напомня кога да правите показанията си. Също така е добре да си водите дневник, за да видите какво може да доведе до лош контрол. Можете да направите това с обикновен тефтер или да използвате мобилно приложение, създадено за тази цел.

Управление на лекарства

Научете как правилно да използвате лекарствата си. Разберете всичко, което можете за вашето лекарство за астма, включително как и кога да го приемате, потенциалните странични ефекти и как контролира вашата астма. Ако използвате инхалатор с измерена доза, научете как да го използвате правилно.

Разработете стратегия за редовно приемане на лекарствата. Може лесно да забравите да вземете лекарството си; аларма или приложение може да помогне и за това. Помислете за водене на дневник на употребата на лекарства за една седмица. Пропуснахте ли доза? Случвало ли се е нещо по това време, което затруднява приема на лекарства или не е от най-голямо съзнание?

Говорете с Вашия лекар за коригиране на Вашата рутина, ако спазването на нормите се превръща в проблем или имате нежелани реакции.

Бъдете подготвени за спешни случаи на астма

Липсата на вашия спасителен инхалатор веднага на разположение може да бъде опасна. Тъй като нямате представа кога може да ви потрябва, помислете дали да не запазите резерва в раницата, чантата, бюрото си или на друго място, което прекарвате много време (избягвайте обаче да съхранявате своето в екстремна жега)

Поставете ICE контакт в мобилния си телефон. ICE, или „в случай на спешност“, контакт е лице, което знае за вашите здравословни състояния и може да предостави информация на лекари или реагиращи, когато не можете. Първоотговарящите са обучени да търсят тези контакти е мобилните телефони на хората, когато оценяват пациентите.

Дори хора, които приемат лекарствата си за астма точно както е предписано и които работят, за да избегнат причинителите, могат да получат пристъп на астма. От съществено значение е да имате план за действие при астма за тези времена. Това ще включва симптоми, които да търсите, действия, които да предприемете, знаци за опасност, избягване на задействания, инструкции за лекарства и кога да се обадите на Вашия лекар или да отидете в спешното отделение.