Артритът е общ термин, който описва възпаление на ставите, което може да причини болка, скованост и подуване. Има много видове артрити, но двата най-често срещани вида са остеоартрит и ревматоиден артрит.
При остеоартрит дискомфортът в ставите се дължи на влошаване от употребата във времето; този тип артрит е често срещан при възрастните хора и тези, които изпълняват повтарящи се задачи. Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, при което собствената имунна система на тялото атакува мембраните, които облицоват ставите. Може да засегне хора на всяка възраст. Въпреки че причините, тежестта и лечението се различават значително, всички видове артрит се считат за хронични, така че пациентите трябва да намерят начини да живеят със своите симптоми.
Райън Лейн / E + / Гети изображения
Ползите от йога за хора с артрит
Повечето артритни стави се възползват от редовното упражнение с ниско въздействие, което може да намали болката и да подобри подвижността. Йога е идеален избор, тъй като в допълнение към своите физически предимства тя набляга на работата с тялото ви, тъй като се представя във всеки един ден без преценка. Йога също така намалява стреса, насърчава психическото спокойствие и учи учениците на техники за справяне, като дихателни упражнения, които могат да им помогнат да управляват болката и депресията. Изследване, публикувано вВестник на ревматологиятапрез април 2015 г. установи, че участниците, които са правили йога в продължение на осем седмици, показват значително подобрение в нивата на болка, гъвкавост и психологическо здраве.
Как да започнете да правите йога, когато имате артрит
Първото нещо, което трябва да направите, е да се срещнете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че йога е съвместима с Вашето състояние, тъй като артритът може да засегне ставите по различни начини. Д-р Стефани Муунз, обучен йога терапевт и един от авторите на гореспоменатото проучване, съветва начинаещите да не се опитват сами да започнат йога практика.
„Ако е възможно, потърсете частен урок с йога терапевт, който може да предложи индивидуална програма за вашите специфични нужди и ограничения“, д-р.Moonaz препоръчва. Собствената организация на Moonaz, Йога за артрит, е отличен ресурс за намиране на специално обучени учители. Ако частните класове не са опция, нежният клас за начинаещи е добро място да започнете. Преди време се обадете в йога студията във вашия район, опишете артрита си и поискайте информация за техните учители. Има толкова много различни стилове йога и видове програми за обучение на учители, че опитът на йога учителите варира значително. Трябва да намерите учител, който е достатъчно информиран, за да ви предложи модификации, когато е необходимо. Центровете за възрастни, които предлагат йога, са друго място за изследване, тъй като остеоартритът е по-често при възрастните хора.
Д-р Moonaz също така предполага, че пренаталните часове по йога са друга възможност, тъй като са нежни, ще бъдат чувствителни към ставни проблеми и ще предлагат индивидуално внимание. Ако планирате да изпробвате клас за възрастни хора или пренатален клас, но не сте нито възрастни, нито бременни, не забравяйте да се свържете с учителя преди време, за да сте сигурни, че той или тя се чувстват комфортно, като сте в клас. Повечето учители ще бъдат податливи, когато обясните причините за желанието си да присъствате. Ако никога преди не сте се занимавали с йога, прегледайте съвета ми за това как да започнете да правите йога. Въпреки че ще трябва да бъдете по-избирателни в избора си на класове, там има информация за основни пози, екипировка и етикет, които ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно, когато започнете.
Какъв вид йога?
Ако не можете да намерите учител с опит с артрит, не се отчайвайте. Следните стилове на йога подчертават рехабилитацията и адаптацията и те обучават своите учители да работят с различни физически ограничения. Когато влезете в класа, не забравяйте, че йога е свързана със слушане на собственото ви тяло. Добрият учител няма да очаква от вас да правите нещо, което не се чувства добре. Вървете бавно и си дайте разрешение да спрете всяка поза или движение, което причинява болка.
- Йога на стола прави йога достъпна за хора, които не могат да стоят дълго време или слизат на постелката.
- Водната йога е прекрасна за хора с болки в ставите. Проверете местния YMCA или пула на общността.
- Viniyoga е предназначен да бъде адаптивен, приспособявайки практика, която е подходяща за физическото състояние на всеки индивид, дори в рамките на групова практика.
- Айенгар йога е пионер в използването на реквизит за подпомагане на тялото при намиране на комфорт в пози, като същевременно се поддържа добро подравняване. Учителите на Айенгар са много добре обучени по анатомия и модифицират позата.
- Anusara е опция за хора с по-голяма мобилност, които искат да практикуват по-активно. Вдъхновявайки се от методите на Айенгар, учителите от Анусара са добре обучени в подравняването и адаптацията.
- Integral, Kripalu и Sivananda са нежни практики, които са подходящи за начинаещи студенти и ще ви позволят да правите нещата със свое собствено темпо.
