Вероятно сте го чували и преди: „Хъркам само когато спя по гръб“. Как положението на съня наистина влияе на хъркането ви? Има ли лек за него, който може да ви накара да спите по-добре?
Tetra Images / Гети изображенияПоложение на съня и хъркане
Хъркането засяга около 90 милиона възрастни в САЩ.Това се получава, когато горните дихателни пътища, по-специално гърлото и носният канал, вибрират от турбулентен въздушен поток по време на дишане, докато спите. Това обикновено засяга мекото небце и увулата, тъканта, която виси в задната част на гърлото. Стесняването в основата на езика също може да играе роля.
Хъркането може да е по-лошо, когато имате назална конгестия, например при настинка или алергии. Дишането през устата ще позволи на челюстта (и езика) да се измести назад. Освен това приемът на алкохол може да изостри звука. Това се случва, защото алкохолът е мускулен релаксант, който може да повлияе на мускулната тъкан, покриваща гърлото.
Ако спите по гръб, може да сте по-предразположени към хъркане. Това се случва, защото дихателните пътища са по-обект на срутване, както от вътрешни фактори, така и от външно въздействие (като тежестта на врата или гърдите, притискащи надолу). Гравитацията може по-лесно да измести тези тъкани в гърлото, блокирайки адекватен въздушен поток.
Сънят на гърба ви може не само да причини хъркане, но може да доведе и до пълен колапс на дихателните пътища, наречен сънна апнея. Може да се получат паузи при дишане, задъхване или задавяне и други симптоми като сънливост през деня.
Сънната апнея също може да има значителни и дори смъртоносни последици, така че е важно да се обърнете към този проблем, ако той е налице. Въпреки това. някои хора могат да имат сънна апнея без доказателства за хъркане.
Спането на ваша страна може да е точно това, от което се нуждаете, за да дишате и да почивате по-удобно. Проучванията, включително проучване на 21 души, които са хъркали без сънна апнея, подкрепят, че спането на ваша страна може значително да намали времето, прекарано в хъркането, и интензивността на хъркането.
Как да промените позицията си за сън
Предлагането, че просто се научите да спите на ваша страна, може да изглежда безсмислено, тъй като в крайна сметка спите. Възможно е обаче да се научите да спите на ваша страна и да поддържате позициониране. Често рязко поставеният лакът от партньор в леглото засилва поведението.
За тези, които се нуждаят от малко допълнително насърчение, има редица устройства, които могат да бъдат полезни, включително:
- Постурални аларми
- Вибриращи ленти за деколте
- Специални възглавници за позициониране
- Ремъци за брони
- Модифицирани нощници
Едно евтино домашно лекарство е да облечете плътно прилепнала тениска с джоб, пришит върху гръбначния стълб и тенис топка, поставена в джоба. Възможно е също така да използвате раница или пакет с фенове, за да постигнете същото. По този начин, всеки път, когато се преобърнете по гръб, докато спите, ще ви стане неудобно и естествено ще се преместите обратно в страни.
Като цяло този дискомфорт няма да е достатъчен, за да ви събуди. Ако имате значително наднормено тегло или затлъстяване, може да се наложи по-твърда топка, като топка за голф или бейзбол, за да ви създаде достатъчно дискомфорт, за да се отклоните от гърба си.
И накрая, може да е полезно да повдигнете главата на леглото през нощта, за да намалите хъркането. Това може да се постигне с регулируемо легло, възглавница за спален клин или други интервенции. В идеалния случай главата трябва да бъде повдигната поне до 20 до 30 градуса.
Дума от Verywell
Ако хъркането ви се дължи на позициониране на тялото, прости интервенции, които да ви накарат да се обърнете настрани, може би са нещо, което ще ви остави да спите по-добре. Ако хъркането продължава или ако имате други симптоми, предполагащи сънна апнея, говорете с Вашия лекар за необходимостта от допълнителни тестове и лечение.
