Казано ви е, че имате нужда от 8 часа сън, нали? Е, това може да не е напълно точно. Всъщност историята има много повече. Тъй като тръгвате да спите по-добре, е идеалният момент да разберете каква трябва да бъде вашата цел.
Hero Images / Гети изображенияЦелта на "8 часа"
Със сигурност 8 часа често се рекламират като "средно" количество сън, от което се нуждае възрастен, но това е средно. Нека разширим това малко. Средностатистическият здрав възрастен се нуждае от 6,5 до 8 часа сън всяка нощ.Въпреки това, вероятно е безопасно да мислим за това като камбановидна крива, която се простира до крайности. Има някои хора, които се нуждаят от 4 часа сън, а други се нуждаят от 10 часа. Всъщност точно толкова хора се нуждаят от повече, колкото тези, които се справят с по-малко от 8 часа. Тази сума също се променя драстично през целия живот; вземете предвид всяка прогнозна нужда от сън по възраст:
- Новородени
- Бебета
- Малки деца
- Деца
- Младежи
- Възрастни
Как да разбера вашите лични нужди от сън
Тези нужди вероятно се определят, поне отчасти, от нашата генетика. Някои хора са къси траверси, а други дълги траверси. Това е късметът на тегленето. И тази тенденция се запазва през целия живот. Как изчислявате какви могат да бъдат вашите лични нужди?
Относително лесно е да разберете вашите нужди от сън. С няколко прости стъпки ще разберете колко трябва да спите, за да се чувствате отпочинали. Първо, трябва да имате лукса да спите достатъчно. Не можете да позволите работните графици, семейните задължения, хобитата и забавленията или други дейности да посегнат на вашия период на сън. Това може да е трудно да се организира. Надеждата в крайна сметка е, че ще можете да си легнете и да спите, докато естествено се събудите. Първоначално ще спите от дълга си за сън, но (във времето) продължителността на времето, прекарано в сън, ще се доближи до средна стойност. Това е вашата нужда от сън.
Какво ще стане, ако не успеете да задоволите нуждите си от сън? Скоро ще развиете симптоми на лишаване от сън. Проучванията показват, че хората се нуждаят от 6,5 и 8 часа сън, за да избегнат вредни ефекти върху дневната функция (отново средно). Да кажем, че изчислявате, че имате нужда от 9 часа сън. Всяка нощ, когато заспите 7 часа, ще бъдете лишени от сън с 2 часа. Лесно е да разберете колко е важно да определите собствените си нужди. Кумулативният ефект на хроничното лишаване от сън може да има драматични последици и дори да причини вашата смърт.
Така че след като сте определили индивидуалната си нужда от сън, ще си поставите ясна цел в усилията си да спите по-добре. След като вече знаете колко трябва да спите, усилията ви могат да се насочат към подобряване на качеството на съня, който получавате.
.jpg)
-side-effects.jpg)
