Примерен план за хранене с ниско съдържание на холестерол 2000 калории

Ако се чудите как да ядете диета за понижаване на холестерола, попаднали сте на правилното място. Когато управлявате холестерола си чрез диета, важно е да следите калориите си, както и приема на наситени мазнини и холестерол.Този план за хранене от 2000 калории върши работа вместо вас, като ви казва точно в какви ястия и рецепти се вписват план за здравословно хранене на сърцето. Ще забележите, че всяко хранене и закуска има някакъв вид плодове или зеленчуци и някакъв вид протеин. Освен това сме използвали пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна. Това са лесни съвети, които можете да използвате, за да направите свои собствени здравословни избори.

Не забравяйте, че вашите хранителни изисквания могат да бъдат по-високи или по-ниски от 2000 калории в зависимост от вашето тегло, възраст и ниво на активност. Използвайте това като ръководство, но ако искате по-съобразени насоки, консултирайте се с вашия лекар и / или диетолог.

Закуска

Напитка: 1 чаша (8 унции) кафе без кофеин с 2 унции обезмаслено мляко

1 Сервиране на шейк от праскова Melba

2 филийки пълнозърнест хляб (потърсете 100% пълнозърнесто брашно като първата съставка на етикета на храните)

2 чаени лъжички стенол / лек растителен стерол, като Benecol

Закуска

8 унции обезмаслено обикновено кисело мляко, подсладено с 2 чаени лъжички мед

1 чаша червено грозде

Обяд

Напитка: 1 чаша неподсладен селцер с вкус на лимон или портокал

1 порция доматена супа от спанак

1 порция салата от пилешки цезар

Закуска

1 порция (1 унция) бисквити с ниско съдържание на натрий

2 супени лъжици хумус

1 голям портокал

Вечеря

Напитка: 1 чаша (8 унции) безкофеинов ароматизиран студен чай

1 порция пиле с ниско съдържание на мазнини, аспержи и салата от киноа

1/2 чаша варено едамаме (соя)

1 порция говеждо месо в тайландски стил

2 Ягоди, покрити с шоколад

Напитка по избор: чаша червено вино *

Информация за храненето Общо за деня: Калории 2000, Калории от мазнини 415, Общо мазнини 46g (sat 13.4g), Холестерол 160mg, Натрий 2210 mg, Въглехидрати 279, Фибри 39g, Протеини 127g

Съвети

За да направите тези ястия още по-здрави за сърцето, намалете натрия в рецептите, които приготвяте, като използвате заместител на сол, който не е натриев.

* Една чаша червено вино допринася допълнително (порция от 5 унции): Калории 127, Калории от мазнини 0, Общо мазнини 0g (sat 0.g), Холестерол 0mg, Натрий 0 mg, Въглехидрати 5.5g, Фибри 0g, Протеини 0.1g .

Не забравяйте да попитате Вашия лекар дали алкохолът е разрешен в диетичния Ви план и с настоящия Ви режим на лечение. Бременни или кърмещи жени трябва напълно да се въздържат от алкохол.