Как се различава скръбта по време на COVID-19

Мартин Новак / Гети изображения

Основни продукти за вкъщи

• Ново проучване установи, че хората изпитват повишени проблеми с психичното здраве, докато скърбят за смъртта на близък човек поради COVID-19 в сравнение със смъртните случаи преди пандемията или от естествени причини.
• Мъката по време на COVID-19 се съчетава с различни фактори като количеството постоянна загуба около нас и невъзможността да участваме в традиционните лични траурни ритуали.
• Практикуването на заземяващи упражнения или обръщането към любим човек за подкрепа може да помогне в процеса на скърбене.

По време на пандемията на COVID-19, много от нас се оказаха принудени да променят своите ритуали и процедури. Насоките за социално дистанциране затрудняват особено безопасното събиране, за да скърбят за загубата на любим човек, което води до драстични промени в процеса на скръб.

Докато работата по скръбта вече е труден процес, изследване от университета Къртин в Австралия установи, че хората, скърбящи за близък човек, починал от COVID-19, изпитват засилени психологически симптоми в сравнение с опечалените лица, които са починали преди пандемията или по естествени причини. Симптомите са включени.

• Дистрес на раздялата
• Дисфункционална скръб
• Посттравматичен стрес

Проучването събира данни от онлайн проучване от възрастни в САЩ в началото на ноември 2020 г. То е публикувано онлайн през януари вВестник за управление на болката и симптомите.

Изследователите пишат, че констатациите от това проучване показват необходимостта от навременна подкрепа и грижи, за да се помогне на хората, скърбящи за тези, които са починали поради COVID-19. „Спешно са необходими ефективни и рентабилни стратегии за идентифициране, ограничаване и лечение на функционални увреждания, преживявани от хора, пострадали от COVID-19“, пишат те.

Как се различава скръбта по време на COVID-19

В САЩ над 500 000 души са починали от усложнения от COVID-19. Кели Рабенщайн-Донохоу, PsyD, лицензиран психолог, казва на Verywell, че скръбта се усложнява по време на пандемията поради допълнителните лични загуби, които хората претърпяват, както и непрекъснатото изслушване за загубите на другите.

„Имаше доста постоянен поток от ужасни новини, които ни е трудно да обработим“, казва тя. „Когато чуем [тъжна] история, тя ни въздейства вътрешно, сякаш се случва със собствения ни живот.“

Хората, които изпитват скръб по време на COVID-19, може да изпитват сложна скръб, която е продължителен период на скръб, който не изчезва след няколко месеца. Симптомите на сложна скръб включват:

• Съсредоточете се върху малко друго, освен върху смъртта на любимия човек
• Имате проблеми с изпълнението на нормални процедури
• Изпитайте депресия, дълбока тъга, вина или самообвинение

Защо скръбта влияе върху това как функционираме

Изпълнителното функциониране ни помага да обръщаме внимание, да организираме и да помним подробности. Изследване от 2014 г., публикувано вСписание за психиатрични изследванияустанови, че сложната скръб може да повлияе на когнитивните способности на човека, включително неговата изпълнителна функция.

Януарското проучванеподчертава необходимостта от правилно справяне със скръбта, за да не се накърнят способностите на хората да управляват ежедневието си. „Вниманието за идентифициране и лечение на функционални увреждания може да бъде важно за улесняване на пълното участие на опечалените лица в социалния и икономическия живот по време и след пандемията“, пишат изследователите.

"Мъката влияе върху способността ви да използвате фронталната кора, която е вашата изпълнителна функция, поради интензивния прилив на кортизол, който идва по този начин", казва Рабенщайн-Донохое. "[Кортизол] ни казва, че всичко е по-голямо, отколкото е, и това ни помага да оцеляваме правилно, но ние сме в режим на оцеляване от една година."

За да помогне за управлението на тази изпълнителна функция, Рабенщайн-Донохоу препоръчва на хората да практикуват внимателност. „Когато чуем„ внимателност “, мислим за дихателни техники или тихо седене понякога, което всъщност изостря тревожните чувства или интензивността на момента“, казва тя. "Често помага да се правят заземяващи упражнения. Така че неща, които са извън теб, [като] прекарват не повече от 30 секунди или минута, като си казват:" Това е броячът. Докосвам брояча. "

Какво означава това за вас

Ако се окажете, че страдате от загуби по време на пандемията на COVID-19, процесът на оздравяване може да се почувства по-труден сега, отколкото в миналото. Ако се чувствате съкрушени, опитайте заземяващи упражнения, журналисти за преживяването си или се обърнете към приятел или любим човек, за да ви подкрепи в скръбта си.

Свързването с общността е от решаващо значение

Докато COVID-19 нарушава личните траурни ритуали, д-р Елизабет Лоран, асистент по медицинска психология по психиатрия в Медицинския център на Ирвинг в Колумбия в Ню Йорк, насърчава пациентите си да продължат да се свързват с другите, докато са в траур.

"Съветът е все същият по отношение на търсенето на вашата общност и търсенето на връзка с други хора и хора, с които да се говори и да се получи подкрепа от", казва Лоран пред Verywell. Сега Лоран мозъчно атакува с пациентите си за начините, по които те все още могат да се свържат виртуално с близките си.

„Никога досега в кариерата ми не е било трудно да имам погребение, да е било трудно да седя Шива, да е било трудно да отида да видя семейство след загуба“, казва тя.Лоран задава на пациентите си въпроси като: "Има ли приятел от детството, на когото да се обадите, с когото да говорите за спомени?" да им помогне да намерят начин да преодолеят мъката си с подкрепата на другите.

Центърът за усложнена скръб към Колумбийския университет дава следните предложения за поддържане на връзка, докато работите и живеете с мъка.

• Потърсете подкрепа от семейство, приятели, наставници, духовни водачи или религиозни водачи
• Бъдете гъвкави и креативни в достъпа до поддръжка чрез телефон, имейл, текстови съобщения и видео разговори
• Говорете за вашите преживявания и чувства с близки и приятели, ако ви се струва полезно
• Пишете за преживяванията си и ги споделяйте с други чрез социалните медии и други обекти

Избягване на играта за самообвинение

Изследвания отпреди пандемията на COVID-19 по-рано показват, че хората често се обвиняват или се чувстват виновни, когато близък човек си отиде. Самообвинението и чувството за вина са механизми за справяне, които някои хора използват при обработката на скръбта, но обикновено правят процеса на оздравяване само по-труден.

Тези, които са загубили любим човек от COVID-19, може също да изпитват вина на оцелелия - угризението, че са оцелели, когато другите не са го направили - особено ако са оцелели от вируса, докато други не са го направили.

Лоран препоръчва на хората да избягват да правят изявления "ами ако", свързани с проверка или помощ на вече починалия човек. „Всъщност можете да доведете до самообвинение и срам около това, което по същество е неконтролирана загуба, и това може да затрудни тази загуба“, казва тя. "Няма правилен начин да скърбим, а [смъртните случаи не са] нещо, което хората могат да контролират."