8-те най-добри добавки с мелатонин от 2021 г., според диетолог

Повече в Холистично здраве

• Добавки
• Билкова медицина
• Ароматерапия и етерични масла
• Масажна терапия

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Пръв поглед

Най-доброто общо: Удължаване на живота в Amazon

„Поддържайте го просто и естествено с добавка без глутен и вегетарианци.“

Най-добър бюджет: Nature’s Bounty Melatonin в Amazon

"Тази формула не съдържа често срещани алергени, за да можете да се чувствате добре по пътя си към по-добри zzz."

Най-добрата смола: Megafood Melatonin Gummy в Amazon

"Ако сте малко по-придирчиви към вкуса на добавките, тези сладки с вкус на горски плодове ще направят точно трика."

Най-добро издание: Natrol Melatonin Advanced Sleep в Amazon

„Направено с витамин В6 и двуслойна технология, за да можете да заспите по-бързо и да спите по-дълго.“

Най-добър веган: Solgar Melatonin в Amazon

„Веганските и безглутенови капсули на Solgar работят за облекчаване на изоставането, умората или безсънието като цяло.“

Най-доброто за алергия: чисти капсули в Amazon

"Ако сте склонни към алергии, Pure Encapsulations предлага хипоалергенна опция за подпомагане на цикъла на съня ви."

Най-добър спрей: Source Naturals Sleep Science Melatonin в Amazon

„Ако сте в движение, на крачка или нямате чаша вода за измиване на хапче, мелатонинът под формата на спрей свършва работата.“

Най-добър прах: Спокоен сън с естествена жизненост в Amazon

"Остава ви само на една чаена лъжичка от по-спокоен сън и по-отпуснати мускули."

Мелатонинът е хормон, който се произвежда естествено от епифизата в мозъка. Важна част от много от естествените процеси в организма, мелатонинът е най-известен с ролята си в регулирането на цикъла сън-събуждане, известен също като един от многото циркадни ритми. Нивата на мелатонин се увеличават в организма, тъй като излагането на светлина намалява. Въз основа на този естествен ритъм се предполага, че допълнителният мелатонин може да бъде полезен за тези, чиито естествени цикли на сън са нарушени. Честите смущения включват джетлаг, нощни смени, пътуване и излагане на светлина от екрани на телефон, телевизор или компютър.

Изследванията за ползите от допълнителния мелатонин варират, но има консенсус, че той може да спомогне за увеличаване на времето за сън и цялостното качество на съня. С различни опции като спрейове, таблетки за смучене, гуми, течност и таблетки, има форма на мелатонин за всеки потребител. Въпреки че мелатонинът се счита за по-естествен от останалите помощни средства за сън, винаги е важно да се консултирате с вашия доставчик на първични грижи, преди да използвате мелатонин за каквато и да е цел.

Ето най-добрите добавки с мелатонин:

Нашите най-добри предложения

Най-доброто общо: Удължаване на живота

Купете на Amazon Купете на Vitamin Shoppe

Проверени от Consumerlabs.com за чистота, потентност и качество, добавките с 3 милиграма мелатонин от Life Extension са добър избор за пълноценен сън. Тези капсули на растителна основа се консумират най-добре 30 до 60 минути преди лягане или според препоръките на доставчик на здравни грижи. Една порция не само ви помага да заспите по-бързо, но ви помага да спите през цялата нощ.

В допълнение към насърчаването на спокоен нощен сън, в малки проучвания е доказана доза от три милиграма мелатонин за облекчаване на симптомите на IBS.Този продукт поддържа нещата прости, съдържащи по-малко от пет сертифицирани съставки без ГМО и без глутен.

Най-добър бюджет: Nature’s Bounty Melatonin

С любезното съдействие на Amazon

Купете на Amazon Купете на Walgreens

За потребителите, които търсят мощна добавка за стотинки на таблетка, Nature's Bounty 3-милиграм таблетки са най-добрият начин. Тези бързо разтварящи се таблетки действат бързо, затова е най-добре да ги приемате преди лягане. Тези таблетки са идеални за тези, които предпочитат да не поглъщат хапчета, тъй като се разтварят под езика.

Nature's Bounty е чудесна възможност за пътуващите, тъй като можете лесно да ги вземете без вода или храна. Подходящи за вегетарианци, те не съдържат захар, изкуствени аромати и консерванти. За тези с диетични ограничения този продукт не съдържа мляко, лактоза, соя, глутен, мая и риба.

Най-добрата смола: Мегафуд мелатонин

Купете на Amazon Купете на Thrive Market

Megafood е една от най-доверените марки в индустрията на добавките поради техния ангажимент за прозрачност. Тези гуми с вкус на горски плодове насърчават здравословен цикъл на сън с 3 милиграма мелатонин, както и органична дива боровинка и тръпчива череша за вкус. Без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени подсладители и оцветители, една порция (две гуми) съдържа 15 калории и само 2 грама захар.

Препоръчва се този продукт да се приема 30 минути преди лягане, със или без храна. Препоръчва се също така да миете зъбите си след консумация на захар, съдържащ захар, за да предотвратите кариес или възпаление на венците.

Потребителите, чувствителни към глутен, соя или млечни продукти, могат да бъдат спокойни, че този продукт е произведен без тези съставки. Освен че не съдържат често срещани алергени, Berry Good Sleep Gummies са без глифозатни остатъци. Глифозатът, ключова съставка в убийството на плевелите Roundup, наскоро се появява в заглавията поради неговите негативни ефекти върху хормоните, здравето на стомашно-чревния тракт, здравето на дихателните пътища и имунната система, наред с други проблеми. Освен че не съдържа глифозат, всяка партида входящи съставки е тествана за над 125 различни пестициди и хербициди - печеливша печалба.

Най-добро издание: Natrol Melatonin Advanced Sleep

Купете на Amazon Купете на Walgreens

Идеята на освободения във времето мелатонин е, че той имитира естественото производство на мелатонин в организма, като постепенно го освобождава през нощта. Таблетките Advanced Sleep на Natrol се отличават с двуслойна технология. Външният слой освобождава малко мелатонин бързо, за да помогне на потребителите да заспиват по-бързо, а вътрешният слой освобождава мелатонин по-бавно през нощта.

В допълнение към 10 милиграма мелатонин, тази добавка съдържа витамин В-6, допълващо хранително вещество, участващо в производството на индуциращия съня невротрансмитер серотонин. Важно е да се отбележи, че 10 милиграма са в горния край на дозата на мелатонин и че дневната сънливост може да се появи при по-високи дози.

Най-добър веган: Solgar Melatonin

Купете на Amazon Купете на Sears.com

Solgar е в производството на хранителни добавки повече от 70 години. Като надежден източник на добавки, които не съдържат вредни добавки и често срещани алергени, 3-милиграмовите късчета мелатонин на Solgar са подходящи за тези на растителна диета. Дозировката от 3 милиграма се счита за стандарт в изследванията.

Всички капсули са без ГМО и са сертифицирани без глутен. Освен това не съдържат пшеница, млечни продукти, соя, мая, захар, натрий, изкуствени аромати, подсладители, консерванти и оцветители. Независимо дали искате да се преборите със закъснението на реактивния самолет, безсънието или да се върнете към стабилен режим на сън, Solgar ви е покрил

Най-добра алергия: чисти капсули

Купете на Amazon

Намирането на висококачествена, подходяща за алергии добавка може да бъде предизвикателство.Pure Encapsulations произвежда линия от хипоалергенни добавки, които са щателно тествани за осигуряване на качество и съответствие. Подобно на други продукти на Pure Encapsulations, те не съдържат пшеница, глутен, яйца, фъстъци, магнезиев стеарат, хидрогенирани мазнини, изкуствени оцветители и подсладители, както и други ненужни и потенциално алергенни съставки.

Pure Encapsulations е създаден, за да осигури предсказуеми резултати в полза на всички потребители (дори и най-чувствителните), като подпомага естествения цикъл на съня на тялото. Една капсула се препоръчва 30 минути до един час преди лягане. В допълнение към ефикасността му като помощно средство за сън, изследванията показват, че 3 милиграма мелатонин могат да помогнат при мигрена.

Най-добър спрей: Source Naturals Sleep Science Melatonin

Купете на Amazon Купете на IHerb

Спреят мелатонин е страхотен избор за тези, които са в движение - не е нужно да носите мерителна лъжица за течни добавки и не ви е необходима чаша вода, за да преглътнете хапче.

Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray доставя 1,5 милиграма мелатонин на спрей, доза, която се счита за ниска в края на спектъра. За потребители, които започват да приемат мелатонин за първи път, се препоръчва да започнат с ниска доза и след това да увеличат при необходимост.

Опциите за вкус включват портокалови, ягодоплодни или шоколадови зрънца. Важно е да се отбележи, че този продукт наистина съдържа соя, така че за тези с алергия или чувствителност, най-добре е да потърсите друга опция.

Най-добър прах: Спокоен сън с естествена жизненост

Купете на Amazon Купете на IHerb Купете на Luckyvitamin.com

Natural Vitality Natural Calm Sleep осигурява мощна комбинация от съставки, насърчаващи съня, включително мелатонин, магнезий (цитрат и глицинат), l-теанин и GABA. Изследванията показват, че сместа GABA и l-теанин има положителен синергичен ефект върху качеството и продължителността на съня. Освен това е доказано, че допълнителният магнезий увеличава времето за сън и ефективността.

На потребителите се препоръчва да започнат с 1 чаена лъжичка прах в топла напитка преди лягане и бавно да увеличат до размера на порцията от 2 чаени лъжички. Без глутен, яйца, соя, пшеница, захар, мая, млечни продукти, изкуствени оцветители, аромати и консерванти, този продукт е подходящ за повечето хранителни нужди.

Окончателна присъда

За потребителите, които търсят безпроблемна, достъпна опция за мелатонин, Nature’s Bounty 3 mg мелатонин (изглед в Amazon) е отличен избор. Той не съдържа често срещани алергени и е подходящ и за вегетарианци. Ако таблетите не са вашето нещо, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (изглед в Amazon) е лесен вариант за дома или в движение. Потребителите могат също така да коригират дозата си, ако е необходимо, като се придържат към един или няколко спрея.

Какво да търсите в добавка за мелатонин

Дозировка:

Дозата, от която се нуждаете от която и да е добавка, ще зависи от възрастта, пола, наличието на дефицит и специфичните условия. Дозата на мелатонин обикновено варира от 0,2 до 10 милиграма. Три милиграма се считат за стандартна доза в изследванията. Мнозина са загрижени, че добавянето с мелатонин ще повлияе на естественото производство на мелатонин в организма. Малки проучвания, разглеждащи краткосрочна употреба, показват, че производството на мелатонин не изглежда засегнато. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, когато започвате и спирате добавките с мелатонин. Дозата на мелатонин обикновено варира от 0,2 до 10 милиграма. Някои потребители могат да видят ползи с по-ниска доза, а други може да се нуждаят от по-висока доза. По-високите дози могат да доведат до мрачност на следващия ден, така че винаги се консултирайте с вашия лекар за начална доза.

Състав:

Когато избирате някаква добавка, препоръчително е да проверите отново списъка на съставките. Някои продукти са подходящи за алергии, докато други може да не са. Освен това има продукти, които могат да съдържат допълнителни съставки като билки или безплатни витамини.

Форма:

Мелатониновите добавки обикновено се продават под формата на хапчета, но те не са единственият начин да си напълните. Gummies, течности и спрейове са на разположение като други методи за консумация на добавката. Ако се двоумите да добавите повече добавки към вашата диета, помислете дали да не използвате спрей.

Често задавани въпроси

Каква е разликата между освобождаването във времето и бързото разтваряне на мелатонин?

Идеята на освободения във времето мелатонин е, че той имитира естественото производство на мелатонин в организма, като постепенно го освобождава през нощта, като ви помага не просто да заспите, но да останете заспали. Важно е да се отбележи, че изследванията на освободения във времето мелатонин са по-малко забележими от мелатонина с незабавно действие. Някои продукти като таблетките Natrol Melatonin Advanced Sleep се отличават с двуслойна технология. Външният слой освобождава малко мелатонин бързо, за да помогне на потребителите да заспиват по-бързо, а вътрешният слой освобождава мелатонин по-бавно през нощта.

Много опции за бързо разтваряне са под формата на таблетки, които се разтварят под езика. Това са чудесни възможности за тези, които не обичат да пият хапчета или са в движение и трябва бързо да затворят очите си. За разлика от други добавки с мелатонин, които препоръчват приема на дозата 1-2 часа преди лягане, таблетките с бързо разтваряне действат бързо и трябва да се приемат преди лягане.

Какви храни съдържат мелатонин?

Мелатонинът се намира в малки количества в храни като яйца, мляко, риба, ядки, семена, зърнени храни (овес, ечемик, пшеница) и някои плодове. Освен това изглежда, че яденето на животински храни може да подобри съня поради мелатонина, а високото съдържание на триптофан и витамин В12 може да помогне за регулирането на съня. Въпреки че приемът на мелатонин от храната е възможен, количеството мелатонин, предложено като терапевтична доза, е много трудно да се получи само от храната.

Кои са някои естествени решения за сън?

Има много решения, когато става въпрос за спокоен нощен сън. Може да е разумно за любителите на кафе там да опитат да намалят консумацията на кофеин, преди да приемат добавка с мелатонин, тъй като кофеинът може да намали въздействието на добавка. В допълнение, промените в околната среда, като намаляване на експозицията на синя светлина, ядене на по-ранна вечеря, намаляване на температурата в спалнята и намаляване на околната светлина могат да помогнат за поддържането на спокоен нощен сън.

Какво казват експертите

"Преди да добавите добавка за сън - като мелатонин - към вашата рутина, помислете за общите си здравословни навици в съня. Ако се наслаждавате на кофеина, може да искате да изключите кофеиновите напитки след 14:00. Намалете или премахнете приема на алкохол, тъй като алкохолът може да го прекъсне сън. Стремете се да изключите устройствата няколко часа преди лягане, да намалите общия прием на захар и да добавите упражнения към рутината си. "-Елиза Савидж, MS, RD, CDN

Защо да се доверите на Verywell Health?

Като регистриран диетолог, Сидни Грийн приема сериозно препоръките за добавки. Всеки продукт е проучен и проверен срещу клинични изследвания, прегледи на продукти и уебсайтове за тестване на трети страни. Това са продукти, които тя не само би се чувствала удобно да препоръчва на своите клиенти, но и сама би ги приемала, ако е необходимо.