Дейли Куин е журналист за красота, здраве и начин на живот с богат опит в прегледа на продукти и услуги за здраве и уелнес.
Никога няма да забравя първия път, когато имах паническа атака. Това беше последната ми година в колежа и много от моите съученици бяхме пътували до Пунта Кана за нашата ваканция през пролетната ваканция - последен ура преди големия ни ден на дипломирането. След едноседмично пиене, заедно с издърпването на цяла нощ в последната ни вечер там, пристигнах на летището на следващия ден с тревожност, която се движеше в тялото ми.
Никога преди не съм изпитвал паническа атака, нямах представа защо коленете ми изведнъж се извиха, защо устните ми бръмчат и не се движат и защо ръцете ми се изкривиха в това, което мога да опиша само като ръце на динозавър. Бях откаран по спешност в летищната клиника, където получих интравенозна капка за рехидратиране. За щастие се върнахме до нашата порта навреме, за да летим обратно до Ню Йорк, но оттогава използвам множество продукти и техники по време на силен стрес.
Независимо дали става въпрос за масивен махмурлук, страх от летене или просто преумора в работата ви, безпокойството може да се прояви по различни причини.
„Тревожността може да бъде известна и като мисловно разстройство, тъй като може да създаде завихряне на циклични мисли в мозъка“, казва Марку Мейфийлд, LPC, сертифициран съветник и основател и главен изпълнителен директор на консултантските центрове на Mayfield в Колорадо. „Тези поглъщащи мисли активират борбата, бягството или замразяването в мозъка и впоследствие ангажират симпатиковата нервна система, която автоматично предпазва телата ни от опасност или вреда.“
Според Мейфийлд тревожността може да причини редица симптоми, включително:
- Повишена сърдечна честота
- Разширени зеници
- Ускорено дишане
- Освобождаване на надбъбречните хормони
- Освобождаване на кортизолов хормон
- Забавено храносмилане
- Свръхбдителност
Ако тревожността е продължителна и не само ситуативна, тя може да има вредни ефекти върху тялото, според Мейфийлд.
Като се имат предвид събитията от изминалата година, включително глобална пандемия, национални протести и президентските избори в Съединените щати, не е изненадващо, че през 2020 г. процентът на тревожност скочи рязко. „Виждам, че тревожността продължава да се увеличава [в моята практика] - началото на пандемията разкри тревожността, която вече присъстваше в нашето общество, а след това с продължаването на несигурността виждам, че тревожността нараства експоненциално “, казва Мейфийлд. „Някои изследвания показват увеличение с 25% само през юни и юли.“
Разбира се, има много причини защо тревожността значително се увеличава в тази страна, но Мейфийлд вярва, че това се дължи най-вече на прекомерното ни потребление на медии. „Човекът не е проектиран да приема и обработва толкова информация, колкото получаваме (множество платформи за социални медии, денонощни приложения за новини, телевизия и т.н.), което увеличава безпокойството“, казва той. „Да, изборите също са [повишаване на тревожността], но мисля, че това поради голямото количество„ ученици “, които говорят в разговора, увеличава тревожността.“
Ако в момента сте един от многото американци, които се борят с безпокойството, може би е време да се отдръпнете от социалните медии и телевизията и да се обърнете навътре с любимите ми снимки по-долу.
Колието на Shift на Komuso Design, $ 85
Съвсем наскоро открих този инструмент и той неимоверно помогна на ежедневната ми тревожност. Shift от Komuso Design е удобен малък дихателен инструмент, който можете да носите на врата си и да ви помогне да контролирате дишането си, като забавите издишванията си. Чрез контролиране на дишането си през тръбата, подобна на слама, можете да забавите сърдечния ритъм, да намалите нивата на стрес и да намалите кръвното си налягане.
Купете на Komusodesign.comCAMPO Roll-On с етерично масло - RELAX Blend, $ 25
Обичам да използвам етерични масла, които да ми помогнат да преживея всеки ден. Вдишвам специфични масла през целия ден в зависимост от това, което правя - дали се събуждам, предстои да започна работа, да започна тренировка или да се навивам за леглото. По време на моменти, в които усещам как тялото ми започва да се тревожи, обичам да навивам малко от това ролково масло CAMPO RELAX върху китките, гърба на ръцете и под носа си. Сместа наистина ми помага да се отпусна, без да ме кара да се чувствам сънлив.
Купете от Oraspace.shop
Призматични растения CBD масло за добър ден, $ 70
CBD маслото е най-новата тенденция за облекчаване на стреса и безпокойството и с добра причина - поглъщащата се CBD може да действа бързо и да повлияе положително на лимбичните и паралимбичните области на мозъка. Този избор от Prismatic Plants съдържа 300 милиграма (CBD), плюс 100 mg канабидиолова киселина (CBDa) във всяка бутилка и е идеален за моменти на стрес, които е трудно да се контролират по друг начин.
Купете на Prismaticplants.comBrooklinen Weighted Comforter, от $ 249
Удивително е какво едно тежко одеяло може да направи за ума и тялото - в едно проучване, направено през 2008 г., изследователите установяват, че използването на претеглено одеяло намалява безпокойството с 33% от 32-те участници. Това от Brooklinen се предлага в пет различни тегла, разполага със стъклени микрозърна и е невероятно удобна.
Купете на BrooklinenКнига за щастливи бележки, $ 24
Пиша в дневника си почти всеки ден, два пъти на ден - това е моето безопасно убежище и моментът да извадя всичко от мозъка си на страницата. През последните няколко години практикувах благодарност, доколкото мога, и книгата Happy Notes започва от моята практика. Тази изящна малка книжка ви дава подкани да практикувате благодарността си ежедневно, като същевременно предлага място за безплатно писане, както искате.
Мейфийлд също е фен на ежедневниците. „Създайте мозъчно сметище или дневник на мисли, което ще ви позволи да освободите физически състезателните си мисли“, казва Мейфийлд. „Обикновено правя това преди лягане или сутрин, когато се събудя.“
Купете на Happynotesbook.comDAVIDs TEA Био мента Amour, $ 20
Живях в Ирландия няколко години, когато бях по-млад, и всеки ден след училище слагах чайника и отпивах чай от мента от чаша. Това беше ежедневният ми ритуал и чудесна индикация за тялото ми, че съм си у дома и е време да се отпусна (и, ъ-ъ, да си свърша малко домашна работа, може би). Поради миналото ми с мента, тя се превърна в невероятно релаксираща напитка, която разбивам, когато трябва да се успокоя. Други чудесни, успокояващи възможности включват чай от лайка и валериана.
Купете на AmazonHeadspace, $ 13 / месец
Ще призная, че бях рядък медитатор през последната година или нещо повече, но се опитвам да го вместя по време на сутрините, когато мога. Сутрин, когато тренирам за около 10 минути, обичам да използвам Headspace, който ви води през различни видове медитационни практики с успокояващ и успокояващ глас. Обичам Headspace, защото те медитират за дузина видове проблеми, свързани с тревожността, независимо дали става дума за чувство на съкрушение, паника или отказ от стреса.
Купете на Headspace.comКласът от Тарин Тоуми, $ 40 / месец
Благодаря на The Class от Тарин Тоуми, че ме поддържаше сравнително здрав през първите няколко месеца от пандемията, когато Бостън беше блокиран. Класът е за разлика от никоя друга тренировка, която някога съм изпитвал - той съчетава работа с дишане, медитация и много странни движения и подскачане в едночасова тренировка, която ще ви остави да се чувствате изтощени, но също така спокойни и без стрес.
Купете на Theclass.comКристална енергийна свещ Chiji Pure Love, $ 40
Има ли нещо по-утешително от запалването на свещ и уюта под топло одеяло? Всеки път, когато запаля този, мигновено се заливам с аура на релаксация и просто като цяло добри вибрации.
Купете на Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb, $ 15
Всеки път, когато се преместя в нов апартамент, единственият ми критерий е, че на новото място трябва да има вана. Забравете пералнята / сушилнята, съдомиялната машина или климатика в помещението - Имам нужда от времето си за баня, за да поддържам безпокойството си. Топлата вода ми помага да се отпусна, а добавянето на бомба за вана към ваната е хубав начин да сигнализирате на тялото си, че е време да се откажете и да отделите малко време за себе си.
Купете на Doahappydance.com
