От Деня на благодарността до Нова година, празниците изглежда носят със себе си препятствия от потенциални висококалорични бомби и по-малко от идеалния избор на храна. Знаете рутината: седене и хранене, седене и ядене. Повече седене. Повече ядене. Повторете.
Това може да бъде особено обезсърчително и трудно да се справи, ако имате затлъстяване; може дори да се страхувате от празниците заради това. Ето няколко съвета за прекъсване на цикъла.
Дръжте захарта извън къщата
Yagi Studio / Гети изображенияНе носете сладки вкъщи и ако хоствате, уведомете гостите предварително, че предпочитате те да не носят десерти.
Консумацията на добавени захари е определена като една от водещите причини за епидемията от затлъстяване в САЩ.
Добавените захари се съдържат в бонбони, сладкиши, бисквити, пайове, плодови напитки, млечни десерти и млечни продукти (като сладолед) и зърнени храни. Според Американската сърдечна асоциация основни източници на добавени захари в диетите ни са подсладените захарни напитки, като безалкохолни напитки и ароматизирани млека. Повечето подсладени напитки и плодови напитки съдържат толкова много добавена захар, че наричана от някои експерти „течна захар“.
Разглеждайки този списък, вероятно ще забележите колко празнични десерти и лакомства попадат в тази категория.Това не означава, че не можете да се насладите на празничния бюфет; просто имайте предвид, когато правите избора си, че обикновено ще ви е по-добре с чубрица, отколкото със сладка.
Яжте по-рано през деня
Добре е да хапнете здравословна закуска или дори малка, здравословна храна, преди да се отправите към празнично парти, вечеря или бюфет. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да се отдадете на празни калории и ще ядете по-малко от тях, ако го направите, просто защото няма да сте прекалено гладни, когато пристигнете.
Но повече от това, вижте дали можете да преместите по-голямата част от приема на калории към по-рано през деня. Изследванията показват, че когато става въпрос за предотвратяване на наддаване на тегло, наистина има значение по кое време на деня ядете по-голямата част от калориите си. Храненето по-рано през деня е свързано със загуба на повече килограми, отколкото приемането на повечето калории вечер или късно през нощта.
Придържайте се към редовните си упражнения
Спазването на редовни упражнения не само ще намали стреса и ще насърчи енергията, но и поддържането на редовни упражнения ще помогне да се задържи наддаването на тегло през празника.
Опитайте се да влезете в редовната си тренировка, дори когато пътувате или по празници, и не забравяйте да се изправите и да се разхождате след по-големи хранения, особено. Да останеш в движение е от ключово значение. И изследванията показват, че ходенето само 15 минути след хранене може значително да подобри нивата на кръвната захар.
Така че, вземете приятел или член на семейството и отидете на разходка след тази празнична вечеря. Най-малкото помогнете с чиниите и почистването, вместо да се отправите направо към дивана, за да гледате телевизия!
Фокусирайте се върху цели плодове и зеленчуци
Проучване след проучване показва, че колкото повече пълноценни плодове и зеленчуци ядете, толкова по-малък е рискът от много хронични заболявания, включително рак, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания - включително сърдечни заболявания и инсулт.
Плодовете и зеленчуците представляват нискокалорични храни. Според Световната здравна организация (СЗО) има убедителни доказателства, че яденето на плодове и зеленчуци намалява риска от затлъстяване.В сравнение с висококалоричните храни, като преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини, плодовете и зеленчуците са по-малко вероятно да допринесе за затлъстяване или наднормено тегло.
И тъй като те съдържат по-големи количества диетични фибри и други хранителни вещества, те са свързани с по-нисък риск от диабет и инсулинова резистентност. По същите причини те също карат хората да се чувстват сити и да ядат по-малко, като по този начин помагат за предотвратяване на наддаването на тегло.
Така че, когато се опитвате да направите здравословен избор на храна през този празничен сезон, не можете да сгрешите със зеленчуците и плодовете. Просто се уверете, че те не са в баница или гювеч - това, разбира се, ще победи целта.
Разходете кучето си
Това не само означава повече качество и време за свързване за вас и вашето куче, но изследванията показват, че вашият домашен любимец наистина може да ви помогне да отслабнете, като увеличите нивата на активност.
Повечето проучвания показват, че хората, които се грижат за домашни любимци, са по-физически активни и от всички домашни любимци кучетата изглежда насърчават най-голямо количество физическа активност.
Разхождането на кучето често означава, че ще направите по-дълга разходка, отколкото ако сте сами. Всъщност изследванията са установили, че да имаш куче е точно това, което някой трябва да подкрепи и мотивира да прави чести разходки.
Разхождането на кучето ви също може да бъде източник на радост и здравословен начин да намерите облекчение на стреса от забързаната вихрушка на празниците.
Претегляйте се ежедневно
За предпочитане първо нещо сутрин, всяка сутрин. Може би си мислите, че това може да има обратен ефект, защото може да ви накара да се отчаяте, ако откриете, че тежката ви храна предишната вечер наистина е натрупала килограми. Но напротив, ежедневното претегляне може да подобри дългосрочния ви напредък в отслабването и има много изследвания, които да подкрепят това.
Ежедневното претегляне ви позволява да уловите няколко килограма наддаване на тегло, преди то да стане 10 или 20 килограма. Всичко е свързано с осведомеността и овластяването - а познаването на вашите номера е първата стъпка.
Както бе споменато по-горе, изследванията установиха, че тези, които се претеглят ежедневно, губят значително повече килограми от тези, които се претеглят по-рядко от всеки ден.
Започнете нова традиция
Повечето семейства имат свои собствени празнични традиции. Вижте дали можете да направите вашето здравословно. Например някои семейства излизат на новогодишен поход или участват в разходка / бягане за Деня на благодарността с благотворителна цел.
Ако семейството ви още не прави това, помислете за забавен начин, по който можете да включите физическа активност, от която всички ще се възползват. Това е толкова важно и за децата, особено тъй като детското затлъстяване продължава да представлява основен проблем за общественото здраве. Децата учат чрез пример и вие можете да помогнете да се уверите, че вашият е пример, който поставя приоритет за насърчаване и поддържане на добро здраве.
Не го усложнявай
Ако все още нямате редовен режим на упражнения, пак можете да бъдете активни по време на празниците. Това е толкова просто, колкото да обуете обувките си и да се разходите. Още по-добре, вижте дали можете да накарате член на семейството или приятел да отиде с вас, като по този начин работите в качествено време лице в лице, докато изгаряте калории и оставате в движение.
Преобладаващо количество изследвания потвърди многото ползи за здравето от ежедневната разходка. Всъщност бързото ходене често се цитира като най-добрата форма на упражнения за предотвратяване на наддаване на тегло. Ходенето е проста и лесна форма на упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, да ви предпази и да ви попречи да качите повече.
Например, изследователи, които анализираха данните от годишните проучвания на здравето на Англия от 1999 до 2012 г., стигнаха до заключението, че една проста, бърза разходка пет дни в седмицата е по-добра за предпазване от килограмите, отколкото подобно време, прекарано в други упражнения.
Ежедневното ходене също ще подобри цялостната ви мобилност, като ви държи по-гъвкави и мобилни като цяло. Поддържането на активност с бързо ходене подобрява сърдечно-съдовата фитнес, костната плътност, белодробната функция и дори мозъчната функция - всичко това води до по-добро качество на живот в дългосрочен план, както и до по-дълголетие. Какъв по-добър подарък да си подарите през този празничен сезон?
Бъди добър към себе си
Докато сте мили и щедри към другите през този празничен сезон, не забравяйте да направите същото и за себе си. Не бийте себе си, ако „издухате“ диетата си един ден или ако прекалите с десерт на парти или дори ако се обърнете към емоционално хранене по време на особено стресиращо време. Важното е да гледате към бъдещето, не забравяйте, че всичко не е загубено и просто продължете там, където сте спрели, следващия път да се храните здравословно и колкото пъти след това можете да съберете. Общата тенденция е важна в дългосрочен план.
.jpg)
