5 начина да оптимизирате грижата си за мигрена

Въпреки че понякога изглежда, че мигрената ви смазва живота ви, има начини да станете по-активни в грижите си за мигрена.Поемането на по-активна роля ще ви помогне да се почувствате овластени и ще ви даде надежда за по-здравословно бъдеще. Ето пет стратегии, които могат да ви помогнат да оптимизирате грижата си за мигрена (разбира се под ръководството на Вашия лекар).

Квадратпиксели / Гети изображения

Участвайте в здравословни навици

Започнете с основите. Включете се в ежедневието, което насърчава физическото и психическото здраве. Някои здравословни навици, които можете да започнете да прилагате веднага, включват:

• Яжте здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
• Изберете времена за хранене, които са последователни от ден на ден и не са толкова раздалечени, че да изпитвате стресен глад.
• Останете хидратирани. Помислете за ароматизирана вода, газирана вода или неподсладен чай.
• Поддържайте редовен режим на сън. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин (дори през почивните дни).
• Участвайте в редовни дейности за релаксация като йога, внимателна медитация, четене или слушане на музика.
• Упражнявайте се поне 150 минути седмично. Изберете умерено интензивни упражнения като джогинг, бързо ходене или игра на тенис. Добре е това да се раздели на сесии, като 30 минути, пет дни в седмицата.

Вижте Вашия лекар за първична помощ

Важно е да се консултирате с вашия лекар за първична помощ, в допълнение към вашия специалист по главоболие или невролог, ако имате такъв. По този начин могат да бъдат разгледани всички основни медицински състояния. Може да се изненадате колко много други аспекти на вашето здраве могат да повлияят на вашето мигренозно разстройство.

Спете

Обсъдете всички проблеми със съня с Вашия лекар. Хъркането, сутрешното главоболие, желанието да движите краката си или затрудненото падане или задържане на сън могат да показват основно заболяване като сънна апнея, синдром на неспокойните крака, депресия или тревожност.

Как да подобрите навиците си в съня

Настроение

Също така е важно да обсъдите всички нови физически симптоми или симптоми на настроение с Вашия лекар, дори ако не смятате, че са важни. Например признаците на депресия включват загуба на интерес към дейности и чувство на тъга, вина или безнадеждност през повечето време. Изследванията показват, че лечението на вашата депресия може да помогне на вашите мигрени (и обратно).

Управление на мигрена и депресия

Лекарства

Дайте на Вашия лекар списък с лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта, добавки, витамини или билкови препарати, както и колко алкохол и кофеин редовно използвате. Това им помага да се включат в потенциалните взаимодействия.

Други болки

Уведомете Вашия лекар за други източници на болка в тялото, например,мускулите на врата ме болятилиИмам болка изцяло. Това може да означава втори процес на болка, протичащ заедно с вашите мигрени, като фибромиалгия или миофасциална задействаща точка.

Общи здравословни състояния, които причиняват главоболие

Запишете всичко

Макар че идеята за поддържане на дневник за мигрена може да изглежда малко досадна или дори стара школа, може да се изненадате колко полезна е тя. Може да помогне, дори ако вече сте диагностицирани с разстройство на главоболието. Ето защо воденето на дневник на главоболието ви може да бъде толкова полезно.

Може да потвърди диагноза

Дневникът може да бъде особено полезен, за да помогне на Вашия лекар да потвърди Вашата диагноза за мигрена. Не забравяйте, че винаги е възможно да имате различен тип главоболие или мигренозно разстройство, отколкото сте предполагали по-рано или сте били диагностицирани преди това.

Може да имате повече от едно главоболие или мигренозно разстройство, възникващи едновременно. Подробен дневник може да помогне на Вашия лекар да разреши всичко това.

Той може да насочва тригери

Вашият дневник може да ви предупреди за задействане на мигрена. Проследяването на всички тези фактори може да ви помогне да видите модели, които може да не сте забелязали по друг начин. Включете колкото се може повече информация за вашия ден. Запишете подробности за:

• Храни
• Напитки
• Навици
• Дейности
• Излагане на околната среда
• Промените в времето
• Стресови събития в живота

Всяко от тези неща може да допринесе за вашата мигрена.

Може да бъде терапевтично

Простата задача на писането може да бъде изцеление, начин да се отпуснете, докато отделяте време за преглед на мислите и грижи за здравето си. Можете да използвате дневника си като начин да следите и емоционалното си здраве.

Алтернативни начини за списание

Ако писането в дневник не ви харесва, опитайте да напишете бележки на телефона си, като използвате малък касетофон, стартирате електронна таблица или поискате помощта на приятел или партньор.

Научете правилния начин да приемате лекарствата си

Ако сте като много хора с мигрена, може да не сте сигурни кога да приемате обезболяващи лекарства за вашата мигрена. Това не е изненадващо - особено за тези, които понасят хронична мигрена, може да бъде предизвикателство да се направи разлика между главоболие, което е продължило дни наред, и ново главоболие, което избухва в опашката на предишното хронично главоболие.

Друг потенциален проблем е, че някои хора с мигрена са изложени на риск или вече страдат от главоболие с прекомерна употреба на лекарства. Това означава, че вие ​​развивате друг тип разстройство на главоболието върху вашето вече съществуващо разстройство на главоболието, което може допълнително да обърка картината.

Не се изненадвайте, ако Вашият лекар Ви помоли да спрете приема на настоящите лекарства за мигрена в началото на Вашия план за лечение. Въпреки че това може да е трудно, то има за цел да помогне на Вашия лекар да определи дали главоболието с прекомерна употреба на лекарства играе роля в болката в главата.

Разграничаването на главоболието от главоболието с прекомерна употреба на лекарства е защо е изключително важно да потърсите помощ от лекар.

Говорете с Вашия първичен лекар или, ако Вашата мигрена е тежка или хронична, говорете с невролог. Специалист по главоболие може да ви научи как да правите разлика между мигрена в „включени“ и „изключени“ дни, за да можете да лекувате мигренозните си атаки, когато започнат за първи път - или дори преди да започнат.

Вашият лекар може също да ви научи как точно да приемате вашето бързодействащо "спасително" лекарство, тъй като има няколко трика към него. Например, много хора не приемат подходящата доза, когато започне пристъпът им на мигрена. Други не знаят, че може да се наложи тяхното лекарство да се приема отново през определен интервал от време след първата доза.

Освен това много хора не осъзнават, че съществуват редица уникални лекарствени форми. Например, има триптани, които се предлагат като назален спрей или като инжекция, поставена под кожата. Има много възможности да опитате, преди да намерите лекарствата, които работят най-добре за вас.

Абортивни лекарства за мигрена

Погледнете в превантивното лечение на мигрена

Целта на превантивното лечение на мигрена е да намали броя, продължителността и тежестта на мигренозните пристъпи, както и да намали употребата на бързодействащи лекарства за мигрена.

Има редица причини, поради които Вашият лекар може да Ви предпише превантивно лекарство, като например:

• Изпитвате четири или повече пристъпи на мигрена на месец.
• Имате пристъпи на мигрена, които влияят негативно на качеството ви на живот или способността ви да функционирате.
• Не можете да толерирате лекарства за остра мигрена поради странични ефекти или те не са опция за вас поради друго здравословно състояние. Например, ако имате сърдечно заболяване, може да не успеете да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) или триптан.

Има редица превантивни лекарства за мигрена, от които можете да избирате, всеки със своите уникални странични ефекти, механизъм на действие и режим на дозиране. Може да са необходими някои опити и грешки, както и търпение, преди да намерите най-доброто превантивно лекарство за вашите нужди.

Примери за превантивна терапия на мигрена включват:

• Aimovig (еренумаб): анти-CGRP моноклонални антитела
• Ajovy (фреманезумаб): анти-CGRP моноклонални антитела
• Emgality (галканезумаб): анти-CGRP моноклонални антитела
• Топамакс (топирамат): антиконвулсант
• Депакот (дивалпроекс / натрий): антиконвулсант
• Индерал (пропранолол): бета-блокер
• Топрол (метопролол): бета-блокер

Какво да очаквам

Превантивното лечение на мигрена се счита за ефективно, когато тонамаляваброя на пристъпите на мигрена, които получавате за даден месец. Това означава, че не трябва да спирате приема на превантивното лекарство само защото продължавате да получавате мигрена. Мигрената не се „лекува“, а се управлява.

Ако не сте доволни от вашите лекарства за превенция на мигрена поради неговата ефективност, странични ефекти или други притеснения, не забравяйте да говорите с Вашия лекар - не спирайте да го приемате сами. Друго лекарство може да бъде по-добър избор за вас, като например новото поколение лекарства за мигрена, наречени анти-CGRP моноклонални антитела.

Трябва също да знаете, че приемането на превантивно лекарство срещу мигрена не е ангажимент за цял живот. Това може да е добър начин да получите контрол над атаките си, докато не успеете да разрешите потенциалните тригери или острите терапии на мигрена, които работят най-добре за вас.

Лекарства за предотвратяване на епизодична мигрена

Дума от Verywell

Бъдете упорити в усилията си да научите за мигрената си. Въпреки че съществуват редица ефективни терапии, може да отнеме упорита работа и търпение, за да стигнете до дъното на това как най-добре да се грижите за вашата уникална мигренозна ситуация.

Опитайте да проучите и нефармацевтични опции, като промени в диетата, когнитивно-поведенческа терапия (CBT), регулиращи налягането тапи за уши, медитация, светлинна терапия, ледени опаковки, Alpha-Stim или TENS единици и добавки (под ръководството на Вашия лекар) .