Топ 4 храни, които всеки тийнейджър трябва да избягва

Ако нездравословната храна и бързата храна са двете любими групи за хранене на вашия тийнейджър, може би е време да извършите цялостен преглед на тийнейджърската диета. Освен че предлагат малко в начина на хранене, много нездравословни храни и продукти за бързо хранене съдържат нелепо големи количества натрий и други съставки, които всъщност пречат на здравето на вашия тийнейджър.

Ето четирите най-добри храни, които могат да допринесат за проблемите, свързани със здравето на един тийнейджър:

Газирани напитки

Докато газираните напитки може да са с добър вкус и да предлагат прилив на енергия, това е един от хранителните продукти с най-много хранителни нужди. Снабден със захар и добавки, които носят повече вреда, отколкото полза.

Популярните газирани напитки, както и енергийните напитки, се подслаждат с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и съдържат фосфорна киселина, което може да доведе до загуба на костна маса. Средната сода може да съдържа до 10 чаени лъжички захар на кутия от 12 унции.

Повечето газирани напитки съдържат кофеин, стимулант, който може да има сериозни странични ефекти. Всъщност енергийните напитки съдържат опасно високи нива на кофеин за тийнейджъри.

Проучванията показват, че за всяка допълнителна консумирана безалкохолна напитка на ден рискът от детско затлъстяване се увеличава с 60 процента.

Диетичните газирани напитки също не са здравословни. Изследванията свързват консумацията на газирана сода с повишен риск от инфаркт и инсулт. Лимонената киселина, намираща се в много газирани напитки, може да доведе до гниене на зъбите до техните ядра - особено за тези, които пият газирани напитки често.

За по-здравословна алтернатива пийте вода с пръскане на истински плодов сок в нея. (Ако се наслаждавате на газирана напитка от време на време като специално удоволствие, изберете био сода с истинска захар.)

Бургери за бързо хранене

Бързият бургер от менюто за бързо хранене осигурява бързо определяне на калориите за много тийнейджъри, но броят на калориите и натрия в този бургер е зашеметяващ.

Например, Burger Club House от Бейкън от McDonald's съдържа 740 калории и 1480 милиграма натрий. Една четвърт паунд със сирене съдържа огромен 540 калории, 40 грама мазнини и 1330 милиграма натрий - и това дори не брои пържени картофи или напитка.

Ако вашият тийнейджър не желае да заобиколи спирката в любимия си ресторант за бързо хранене, той все още може да избира елементи от менюто за здравословен избор на ресторанта. Най-малкото, поговорете за избора на основен бургер, за да извадите по-голямата част от мазнините и излишните калории.

Пържени картофки

Пропуснете и пържените картофи - те са източник на наситени мазнини и претоварване с натрий. Средна поръчка от пържени картофи от Burger King съдържа 22 процента от препоръчителната дневна стойност на натрий и 26 процента от препоръчителния дневен максимален прием на наситени мазнини.

Насърчете тийнейджърите си да изберат вместо това печени картофи, приготвени у дома. Или направете чипс от зеле за задоволително лакомство, което също предлага много витамини А и С, както и следи от много минерали. Клиновете от печен сладък картоф също са чудесен здравословен избор, предлагайки много витамини А и С.

Чипс, сирена и други "нежелани" храни

Картофен чипс, царевичен чипс, бутерчета от сирене и други закуски се наричат ​​"боклуци" храни с добра причина - много от тях се състоят предимно от нехранителни продукти, които нямат хранителна стойност или които дори могат да причинят здравословни проблеми.

Някои чипсове за закуски съдържат до 29 маслени масла (тегловни), предимно от растително масло. Цялата тази мазнина създава реакция в мозъка, която кара тийнейджърите да жадуват за повече мазнини. Ето защо една торба чипс изчезва толкова бързо!

Много чипсове за закуски, всмуквания или чипс съдържат списък с съставки, пълен с химикали и тайни вещества. Ако откриете повече от една съставка, която ви озадачава, най-добре е да не я купувате. Пръчици от целина и бадемово масло предлагат здравословна и питателна закуска, докато пръчките от моркови предлагат бърза закуска в движение с много хрупкавост.

Насърчавайте здравословния баланс

Юношеството е време, когато проблемите с изображението на тялото, хранителните разстройства и затлъстяването могат да се уловят. Затова е от съществено значение да помогнете на вашия тийнейджър да развие положителна връзка с храната.

Избягвайте изобщо да забранявате определени храни. Това може да доведе до обратен ефект и да накара тийнейджъра да прекали с тези храни, когато не сте наоколо.

Освен това не категоризирайте храните като „здравословни“ или „нездравословни“. Това ще накара тийнейджърите да приемат, че нещо здравословно трябва да има лош вкус.

Вместо това предлагайте голямо разнообразие от храни и говорете за хранителната стойност. Запасете кухнята със здравословна храна и бъдете добър пример за подражание. Покажете на тийнейджъра си, че цените здравето си, като следите какво влагате в тялото си.