Преминава към освобождаване на газ

Изпускането на газ е толкова нормално и неизбежно, колкото и дишането. Всъщност, според често цитирано проучване от 1991 г., средностатистическият възрастен предава бензин средно 8 пъти на ден, но въпреки че всеки го прави, преминаването на газ може да е източник на смущение, понякога дори дискомфорт.

Въпреки че различни лекарства без рецепта могат да се използват за намаляване на газовете, много от тях не са подходящи за продължителна употреба. За щастие само малко физическо натоварване може да помогне за преместване на газове и да облекчи всеки дискомфорт, който може да изпитвате.

Качете се на крака

Hero Images / Гети изображения

Разходката понякога може да бъде всичко необходимо за облекчаване на газовете и подуването на корема в краткосрочен план. Според проучване, публикувано в Американския вестник по гастроентерология, леката физическа активност може да помогне за преместване на чревни газове и премахване на дискомфортното подуване на корема. Най-малко 30 минути упражнения три или четири дни в седмицата трябва да са достатъчни, за да запазят подуването и оригването залив.

Легнете на ваша страна

Джесика Питърсън / Гети изображения

Този прост ход може да бъде особено ефективен при освобождаването на газ, задържан в долната част на червата.

1. На легло, диван или под, легнете на една страна.
2. Внимателно изтеглете двете колене към гърдите си.
3. Ако не получите облекчение след няколко минути, опитайте бавно да преместите краката си надолу и нагоре няколко пъти.
4. Ако сте достатъчно развълнувани, за да направите това удобно или без да причинявате повече болка, опитайте с ръце да придърпате коленете по-близо до гърдите.

Клякам

heshphoto / Гети изображения

Кляканията са полезни за повече от изграждането на силни бедра и седалищни мускули (задника): Намаляването в това положение може да помогне за облекчаване на газовете.

1. Започнете с краката на ширината на бедрата и с лице напред.
2. Поставете ръце на бедрата си или се хванете за облегалката на здрав стол, след което бавно сгънете коленете си, докато задният ви край е близо до пода.
3. Поставете ръцете си върху горната част на бедрата (или продължете да държите на стола) и останете в това положение, докато почувствате, че газта започва да се движи.

Това положение може да предизвика нуждата от движение на червата, така че се уверете, че можете лесно да стигнете до баня, ако е необходимо.

Кога да посетите лекар

Райън Маквей / Гети изображения

Чревните газове рядко са признак на медицински проблем. Отново това е нормален страничен продукт от храносмилането. Но според Американския колеж по остеопатични семейни лекари (ACOFP) има няколко състояния, които са свързани с увеличаване на газовете. Тези състояния включват синдром на раздразнените черва (IBS), гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), непоносимост към лактоза и цьолиакия.

Поради тази причина Американската академия на семейните лекари (AAFP) съветва да посетите лекар за газове, ако те са придружени от други симптоми, като загуба на тегло, треска или кървене.

В противен случай мерки като промяна на диетата ви, за да се изключат храни, за които е известно, че причиняват газове, като мляко, боб и кръстоцветни зеленчуци, отказване от навика за пушене, отказване от дъвка и пиене през сламки (и двете въвеждат въздух в тялото), и получаването на повече упражнения, би трябвало да помогне да се сведе до минимум количеството газ, което изпитвате всеки ден.