Серотонинът е невротрансмитер и хормон, който помага да регулирате голяма част от телесните си функции. Мелатонинът контролира целия цикъл сън / събуждане, докато серотонинът участва по-конкретно в будност, предизвикване на сън и REM сън. Мелатонинът ви помага да заспите, докато серотонинът ви помага да се събудите, чувствайки се освежени.
Dreet Production / Гети изображенияВсе по-голям брой изследвания показват, че хората с фибромиалгия (FMS)можеимат ниски нива на серотонин или ниска серотонинова активност. Експертите обаче са разделени по отношение на това дали нивата на серотонин са високи или ниски при хора със синдром на хронична умора (CFS или ME / CFS). Някои проучвания показват, че проблемът с ME / CFS може да се крие в ниската активност на серотониновите рецептори, което може да означава, че мозъкът не използва правилно серотонин, дори ако има много налични. По-ново проучване предполага възможна автоимунна реакция към серотонин.
Нисък серотонин
Нито един невротрансмитер не действа сам. Всички те работят заедно в сложна мрежа от дейности, които учените наистина тепърва започват да разбират. И все пак, експертите са успели да свържат различни дисбаланси на невротрансмитера с определени състояния и симптоми и да намерят някои начини да помогнат за стимулиране или намаляване на активността.
Активността на серотонина се осъществява в няколко области на мозъка ви и дори другаде около тялото (където той действа като хормон). Тези различни области на мозъка ви използват серотонин по различен начин и те също така съдържат няколко различни вида рецептори, които също влияят върху начина на използване на серотонина.
Недостигът на серотонин е свързан с много физически и психологически симптоми. Примерите за физически симптоми включват:
- Умора въпреки адекватната почивка
- Нарушен сън
- Промени в апетита
- Горещи вълни и температурни промени
- Главоболие
Примери за психологически симптоми включват:
- Промени в либидото
- Нарушения на настроението
- Депресия
- Раздразнителност
Когато нивата на серотонин са изключително ниски, допълнителните симптоми могат да включват:
- Мускулни крампи
- Проблеми с червата и пикочния мехур
- Бързи, неконтролирани мисловни процеси
- Емоционално изтръпване
- Емоционални или поведенчески изблици
- Фантазии за бягство
- Изтезания в паметта (пребиваване или преживяване на най-травмиращите ви преживявания)
- Мисли за увреждане на себе си или на другите
Няколко нарушения се подобряват с лекарства, които повишават наличността на серотонин, включително депресия, безсъние, синдром на неспокойните крака, синдром на раздразнените черва, главоболие, обсесивно-компулсивно разстройство, анорексия, булимия, социална тревожност, фобии, разстройство с дефицит на вниманието (ADD / ADHD), посттравматично стресово разстройство и алкохолизъм.
Високи нива на серотонин и серотонинов синдром
Естествените високи нива на серотонин не са свързани с много симптоми. Приемът на твърде много лекарство, което повишава нивата на серотонин, може да причини опасно състояние, наречено серотонинов синдром. Ако подозирате серотонинов синдром, трябва да получите спешна медицинска помощ възможно най-скоро.
Симптомите на серотониновия синдром включват:
- Объркване
- Агитация
- Обилно изпотяване
- Висока температура
- Мускулна ригидност
- Флуктуиращо кръвно налягане
С лечението серотониновият синдром обикновено изчезва в рамките на няколко дни. В редки случаи може да бъде фатално.
Повишаване на наличността на серотонин
Няколко лекарства с рецепта на пазара увеличават количеството серотонин, което е на разположение на мозъка ви. При хора с FMS и ME / CFS най-често срещаните са селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), като Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) и Zoloft (сертралин); или инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) като Cymbalta (дулоксетин) и Savella (милнаципран), които са две от само три одобрени от FDA лечения за фибромиалгия.
Ако предпочитате естествено лечение, няколко хранителни добавки са свързани с по-високите нива на серотонин. Те включват:
- Същото
- 5-HTP
- Жълт кантарион
- Rhodiola Rosea
Най-простият начин за повишаване на нивата на серотонин е чрез получаване на повече слънчева светлина.
Нямаме много изследвания, потвърждаващи, че храната може да повиши нивата на серотонин в мозъка ви и може да са необходими огромни количества, за да има желания ефект. Някои, за които обикновено се смята, че помагат, включват:
- Богати на въглехидрати храни, особено преди лягане (за енергиен тласък през деня добавете протеини)
- Сложни въглехидрати, включително зърнени храни, боб и много нишестени храни
- Диня
- Черен шоколад (само в малки количества)
Въпреки че по принцип е безопасно да експериментирате с този вид храни, не очаквайте чудеса и избягвайте екстремни промени в диетата си. Не забравяйте да правите промени бавно и проследявайте вашите диетични промени и симптоми в дневника на симптомите, за да получите точен измерител на това, което може да помогне. Винаги трябва да работите с Вашия лекар, за да решите какви методи да опитате и колко успешни са Вашите лечения.
.jpg)
