Пекич / Гети Имиджис
Основни продукти за вкъщи
- Изборният цикъл през 2020 г. беше емоционално изпълнен. Нормално е да се чувствате тревожни.
- Отделете време, за да разгледате чувствата си и да премахнете стреса.
- Определени дейности могат да ви помогнат едновременно да се отпуснете и да се съсредоточите върху нещо различно от политиката.
Най-накрая е тук. След месеци спекулации, анкети и спонсорирани реклами, това е последният шанс за американците да гласуват на президентските избори през 2020 г. С обещанието от Белия дом да оспори гласовете, които смятат за подозрителни, резултатът от състезанието вероятно няма да бъде известен след няколко дни или седмици. За тези, които живеят с тревожност, е нормално да се притесняват за резултата. Ето няколко начина за борба със стреса в изборната нощ.
Най-големият съвет? Деинсталирайте социалните медии от устройствата си, дори и само за един ден. Според д-р Джанис Пресър, която е специализирана в управлението на човешката инфраструктура и взаимоотношенията, това ще ви накара да се чувствате мощни.
„Може да подсилите силата си, като скандирате каквото и да е значение за вас, докато изтривате приложения", казва Пресър на Verywell. „Помислете нещо като„ POOF! Изпращам те в света на невидимостта! ' Вие сте супергерой само за справяне с тези допълнителни стресови времена. "
Познайте страшните мисли, когато възникнат
Разбираемо е, че сте притеснени. „Първата стъпка е да забележите катастрофално мислене“, казва Дебра Кисен, доктор по медицина, MHSA, главен изпълнителен директор на Лечебния център за лечение на CBT, казва на Verywell. „Този тип мислене е нормално. Това е мозъкът, който се опитва да насочи вниманието си към оцеляването - той мисли за различни сценарии, за да знае как да реагира. "
Отделете малко време, за да признаете притеснението си и да си спомните времето, когато най-лошият ви сценарий не се осъществи. „Когато избягваме да изследваме страха си, това е все едно да гледаме страшен филм с ръце над очите“, казва Кисен. „Много по-страшно е, когато го блокираме. Но ако гледаме филма челно и погледнем страховете си, с течение на времето той става все по-малко страшен. “
Практикувайте йога дихателна техника
Пранаяма, известна още като йогическо дишане, е практиката да контролирате дъха си. Доказано е, че бавното и внимателно дишане облекчава стреса и тревожността. Целта е да забавите ума си и да контролирате дъха си. Внимателната дихателна техника също доставя кислород на мозъка ви.
Опитайте това: Поемете дълбоко въздух през носа, позволявайки на въздуха да запълни дробовете ви. Задръжте дъха си за секунда, след което изхвърлете малко количество въздух от устата си. След това издишайте бавно през носа.
Обградете се с лавандула
Когато имате нужда от бърз прилив на спокойствие, опитайте да използвате лавандула, за да намалите тревожността. Проучванията показват, че ароматът на лавандула може да помогне за леко безпокойство. Запалете свещ, ароматизирана с билката, или нанесете върху предмишниците си лосион с лавандула.
Готви нещо
Предварително проучване от 2018 г. установи, че може да има терапевтични ползи от готвенето. Това, което правите, няма значение - може да са шоколадови бисквитки или филе миньон. Ясната методология на готвене може да помогне за самочувствието и качеството на живот.
Глътнете горещ шоколад
Тази сладка напитка е богата на флаваноли, химикали, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Ако можете, направете напитката от нулата, за да се възползвате от предимствата на готвенето.
Слушайте Lo-Fi музика
YouTube има няколко канала, посветени на успокояване на музиката с ниска вярност. Изследванията за музиката са предварителни, но изследванията показват, че дигиталните ритми предизвикват чувство на носталгично спокойствие.
Помислете за утре
Когато новините са поразителни, може да е полезно да се мисли за непосредственото бъдеще. Ако изпаднете в отчаяние, помислете какво ще облечете утре. Или какво ще закусите. Излизането от непосредствения момент може да ви напомни как тревожността може да бъде мимолетна.
Цвят
Дайте си разрешение да рисувате или рисувате. Отпечатайте лист или два от уебсайт като Super Coloring и оставете мислите ви да се лутат, докато завършвате картината. Творческите дейности могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, а снимката е нещо, което можете да завършите за кратко време.
Почистете и организирайте
Ако се чувствате притеснени от загуба на контрол, опитайте да почистите малка част от пространството си. Ако нямате умствена честотна лента, за да извършите цялостен ремонт на килера, това е добре. Започнете със сортиране на поща или с изчистване на входящата ви поща.
Крака до стената
Йога поза Айенгар Випарита Карани, известна иначе като „крака до стената“, е популярна йога поза за облекчаване на стреса. Когато поставите краката си на стена с хълбоци, опряни в пода, циркулацията в главата ви се подобрява, което може да се почувства освежаващо. Опитайте петминутна поза на Випарита Карани, за да облекчите изборите си.
Заземете се
Отделете малко време, за да направите упражнение за заземяване. „Почувствайте тежестта на краката си на пода, изпитайте начина, по който седите на стола си“, казва Кисен. „Това ще ви донесе настоящия момент, вместо да си представяте бъдеща катастрофа.“
Направете танцова почивка
Включете музиката и започнете да танцувате. Неотдавнашно проучване предполага, че танцовите движения намаляват депресията и тревожността и повишават качеството на живот, както и междуличностните и когнитивни умения.
Направете пъзел
Актът на поставяне на части от пъзели заедно може да намали стреса - както краткосрочен, така и дългосрочен. Преодоляването на днешния стрес с пъзели също може да помогне с когнитивното обучение, което може да предотврати свързания с възрастта когнитивен спад.
Любете кучето си (или котка)
Изследователите откриха, че 12-минутно взаимодействие с куче помага на сърцето и белите дробове, като понижава кръвното налягане, намалява отделянето на вредни хормони и намалява тревожността сред хоспитализираните пациенти със сърдечна недостатъчност. Всъщност пациентите, които са взаимодействали с кучета, са се справяли по-добре от тези, които са посещавали хора доброволци.
Няма домашен любимец? Погледнете вместо това видеоклипове за домашни любимци
Започнете да превъртате през #dogsofinstagram. Изследване на Университета в Лийдс установи, че гледането на видеоклип на кука (братовчед на коали) за 30 минути може да намали стреса до 35%. Котенца, кученца, панди или жирафи ще свършат работа. Зоопаркът в Сан Диего предлага няколко уеб камери, които показват на живо или записани видеоклипове на животни, които са очарователни. Изберете всяко животно, което харесвате, стига да намерите съществото за сладко, няма значение какви видове гледате.
Какво означава това за вас
Стресът е нормален, особено що се отнася до президентските избори през 2020 г. Позволете си свободата да се притеснявате, но участвайте в дейности, целящи да облекчат стреса. Обърнете се към приятелите и семейството си. Те искат да помогнат.
