Как да имаме здравословни чревни бактерии

Ако все още не сте чували много за чревните си бактерии, част от цялостната ви чревна флора, има вероятност да чувате много повече по тази тема в бъдеще. Тези по-рано пренебрегвани бактерии сега са свързани с широк спектър от решения и проблеми за човешкото здраве.

Докато следвате заедно с тази разгръщаща се наука, има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че чревните бактерии са възможно най-здрави. Погледнете какво е известно за чревните ви бактерии, какво може да го изведе от равновесие и какво му помага да процъфтява.

Какви са чревната флора?

Чревната флора (наричана още микробиом, микробиота или микрофлора) съставлява свят от микроорганизми, които населяват стомашно-чревния ни тракт. Смята се, че има около 100 трилиона от тези микроорганизми, наречени микроби. Флората на червата е предимно от различни щамове бактерии, но има и някои гъби и протозои.

Изследванията са установили, че не сме родени с чревна флора. Вместо това, храносмилателната система на новородените се запълва с флора от майка си по време на процеса на вагинално раждане.

С напредването на възрастта на бебетата се откриват различия между флората на кърмачета и кърмачета.Когато бебетата бъдат отбити, (около двегодишна възраст) тяхната флора наподобява повече тази на възрастната флора.

Взаимоотношенията ни с чревната флора се считат за взаимно полезни. Смята се, че нашата чревна флора допринася за здравето ни по няколко начина. Няколко примера за това как здравето на червата ни може да повлияе на здравето на цялото ни тяло включват:

• Насърчаване на храносмилането
• Поддържане на вредни бактерии
• Стимулиране на имунната система
• Синтезиране на някои витамини
• Подпомагане на подвижността на червата
• Подпомага усвояването на хранителни вещества

Какво боли чревните бактерии

В състояние на оптимално здраве полезните щамове бактерии в червата ни държат под контрол щамове, които могат да създадат проблеми. Когато балансът е изключен, това се нарича дисбиоза. Могат да настъпят промени в състава на самата флора, как се разпределят и как функционират.

Чревната дисбиоза е термин, използван от изследователите за описание на хипотетично състояние, при което съществува свръхрастеж на по-обезпокоителните щамове.

Предполага се, че има няколко фактора, които имат отрицателно въздействие върху здравето на чревните бактерии в червата.

• Употреба на антибиотици
• Модерна диета
• Дисфункция на перисталтиката
• Физически стрес
• Психологически стрес
• Радиация

Когато чревните бактерии се развалят

Изследователите виждат връзка между чревната дисбиоза и различни хронични заболявания. Те включват:

• Анкилозиращ спондилит (вид възпалителен артрит, който засяга гръбначния стълб)
• Атопичен дерматит (екзема) (възпалително състояние на кожата_
• Възпалително заболяване на червата (IBD) (болест на Crohn и улцерозен колит)
• Синдром на раздразненото черво (IBS)

Здраве и имунитет на червата

Не е изненадващо да видите, че две заболявания на червата са включени в списъка на заболяванията, свързани с чревни бактерии, но връзките с други хронични, общосистемни здравословни проблеми може да са изненада. Няколко теории твърдят, че дисбиозата допринася за ненормалния отговор на имунната система, който движи много от тези заболявания.

Например, изследванията разглеждат ролята, която здравето на чревната флора играе при чревната пропускливост (синдром на спукан черва) и как това е свързано с автоимунното заболяване. Последните проучвания също така дават представа за връзката между наличието на здрав чревен микробиом и нашата имунна система.

Здравето на червата на пациентите с трансплантация на костен мозък

Едно проучване установи, че концентрацията на различни видове имунни клетки в кръвта се променя въз основа на различните бактериални щамове в червата. Изследването, публикувано в списаниетоПриродатапрез ноември, се основава на повече от 10 години данни от повече от 2000 пациенти с рак на пациенти, претърпели алогенни трансплантации на стволови клетки и костен мозък (BMT).

Когато пациентите получат BMT, тяхната имунна система и микробиота се увреждат и след това се възстановяват. Ето защо изследователите приеха това като шанс да оценят и двете части на тялото.

По време на процеса бяха събрани проби от кръв и фекалии - понякога всеки ден при много от пациентите - което даде на лекарите подробен поглед върху бързите промени в микробиома и имунната система на пациентите.

Констатациите показват, че някои бактерии влияят върху концентрацията на броя на имунните клетки в кръвообращението. Знанието, че имунните клетъчни линии се променят по отношение на специфични бактерии в червата, е доказателство за това как нашият чревен микробиом е сложно свързан с нашата имунна система.

Промени в начина на живот за здравословни чревни бактерии

Въз основа на това, което изследователите в момента знаят за това, от което се нуждаем за здрави чревни бактерии, следните промени могат да ви помогнат да оптимизирате здравето на вашия вътрешен свят.

1. Сведете до минимум употребата на антибиотици. Разбира се, трябва да предупредите Вашия лекар, ако имате признаци на сериозно заболяване, но следвайте съветите им и не настоявайте за рецепта за антибиотици при вирусни заболявания.
2. Научете силни умения за управление на стреса. Съвременният живот е изпълнен с множество стресори.Можете да научите умения за справяне с тези предизвикателства по начин, който води до по-малко износване на тялото ви.
3. Ако е необходимо, вземете пробиотици. Пробиотичните добавки съдържат щамове бактерии, които са идентифицирани като полезни за хората. Въпреки че изследванията за ползите от пробиотиците са смесени и към днешна дата няма твърди изследвания, които да променят състава на вашата чревна флора, те обикновено се понасят добре и е доказано, че подобряват симптомите при хора, страдащи от IBS. Както при всички добавки без рецепта, не забравяйте да получите разрешение от Вашия лекар преди употреба.

Чревни бактерии и диета

Въпреки че изследванията в тази област са съвсем предварителни, следните диетични промени могат да помогнат да поддържате щастливите си чревни бактерии и със сигурност няма да ви навредят:

Намалете захарта и рафинираните въглехидрати

Тези хранителни компоненти взаимодействат с чревните бактерии в процес на ферментация и могат да допринесат за прекомерни симптоми на газове и подуване на корема.

Запознайте се с пребиотиците

Докато чувате все повече за чревните бактерии, ще чувате все повече и повече за пребиотиците. Пребиотиците са съставки в храни, които насърчават растежа на полезната флора. Пребиотиците се намират предимно в зеленчуци и плодове, които са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри.

Две други модни думи са „фруктоолигозахариди" и „инулини;" храни с тези пребиотични компоненти изглежда са особено подходящи за чревната флора. Ето няколко примера:

• Артишок
• Аспержи
• Банани
• Боровинки
• Цикория
• Чесън
• Праз
• Лук
• Ръж

Яжте повече ферментирали храни

Ферментиралите храни са храни, които вече съдържат живи култури от полезни щамове бактерии. Това може да звучи наистина екзотично, но докато разглеждате списъка, вероятно сте добре запознати с два от примерите:

• Кефир
• Кимчи
• Комбуча
• Кисело зеле (не в консерва - суровият, непастьоризиран вид от хладилната част на хранителния магазин)
• Кисело мляко

Помислете за костен бульон

Въпреки че изследванията са оскъдни, много алтернативни здравни специалисти одобряват костния бульон като много лечебен за червата.