Работата в двора и градинарството включва огъване, повдигане, копаене, коленичене, излагане на елементи, алергени и др. Дори най-сърдечните от нас с фибромиалгия, синдром на хронична умора или други хронични заболявания вероятно ще отпаднат от изтощение скоро.
Но означава ли това, че трябва да оставите градината си да отива на семена? Може би не, ако можете да направите правилните корекции. Може да не успеете да направите толкова, колкото бихте могли, преди да се разболеете, но може да успеете да се насладите на това хоби и да поддържате нещата да изглеждат добре.
AleksandarNakic / iStock
Правилните инструменти
Правилните инструменти могат да направят разликата между създаването на красота и хвърлянето на мистрия, така да се каже. Някои основни неща за всеки градинар с тези условия са:
- Добри, здрави ръчни инструменти. Слабите не са достатъчно силни, за да компенсират липсата на сила, която имате. По-строгите ще направят много повече от тежкото вдигане за вас.
- Дебела подложка за колене. Независимо дали стоите на колене или седите, наличието на добра подложка ще ви държи много по-удобно и може просто да ви помогне да останете там, където трябва да останете малко по-дълго.
- Градински кади, който можете да издърпате из двора. Потърсете нещо, което съхранява всички ваши инструменти заедно с мястото, оставено за растенията. Много от тях също имат държачи за чаши, което означава, че няма да оставите питието си по средата на двора. Един добър кади ще ви спести много пътувания, за да можете да спестите енергията си за истинската работа.
- Дебели ръкавици. Първо, те ще предпазят ръцете ви от ожулвания и драскотини, които може да се лекуват бавно и да доведат до инфекция, която може да стресира прекомерно облаганата ви имунна система. Второ, те могат да предпазят кожата ви от контакт с алергени или химикали, които могат да влошат симптомите ви.
- Сенник. Много от нас имат чувствителност към светлина и могат да се възползват от козирката независимо дали носим слънчеви очила или не. Ако никога не сте носили такива, може да се изненадате от това колко много помагат. Също така, за тези от нас, които са склонни да се потят прекомерно, козирката може да попречи на потта да тече в очите ви. Защо не бейзболна шапка, ще попитате? Тъй като козирката е значително по-хладна в горещ ден, което означава, че ще бъде по-добре за управление на температурната чувствителност.
Управление на вашите симптоми
Самонаблюдението е голям ключ, когато става въпрос за работа в двора и градинарството, или за някаква тежка работа. Слушайте тялото си. Бъдете реалисти относно това дали можете да се справите с градинарството в даден ден и ако да, колко можете да направите, без да изостряте симптомите си.
Помислете какво лекарство бихте взели за болки след градинарството и помислете дали приемането им превантивно може да е по-добре от изчакването, докато наистина не нараните. Уверете се, че не приемате нещо, което може да попречи на сръчността ви. Не искате да сте непохватни, докато боравите с остри инструменти.
Ако имате чувствителност към температура, ще искате да планирате градинарството си за моменти, когато не е твърде горещо или твърде студено, за да можете да работите удобно. През по-горещите месеци сутрин и вечер може да са най-добри. Опитайте се да се възползвате от движението на слънцето, като работите в сенчести зони. Обратната стратегия може да ви помогне да се стопляте през по-хладно време.
Звучи очевидно да се каже „останете хидратирани“, но си струва да кажете, независимо колко често сте го чували преди. Последиците от дехидратацията и топлинния удар могат да бъдат сериозни и ако тялото ви има проблеми с охлаждането, може да сте изложени на по-висок риск.
Не забравяйте да държите под ръка медицински спешни консумативи, като инхалатор за астма или EpiPen. Също така е добра идея да държите мобилния си телефон със себе си, в случай че имате нужда от помощ.
И, разбира се, слънцезащитен крем. Слънчево изгаряне на върха на нашите уникални видове болка хипералгезия и алодиния? Не благодаря!
Стъпка, крачка, крачка
Да се научите да правите темпото си правилно може да ви помогне да свършите много повече с по-малко последствия, в градината и почти във всяка сфера на живота.
Много от нас се справят най-добре, когато работят на кратки изблици с почивка между тях. Опитайте десет минути работа, последвана от десет минути почивка, и вижте как се чувствате, след което се настройте, докато намерите подходящия баланс за вас.
Може да се наложи да експериментирате, за да намерите графика на темпото, който работи най-добре за вас. Може да изглежда, че честите почивки ще накарат работата да отнеме повече време, но може да откриете, че това всъщност ви позволява да бъдете по-продуктивни, както и да предотвратите появата на големи симптоми.
Тези със синдром на хронична умора трябва да бъдат особено предпазливи, когато става въпрос за физически труд поради симптом, наречен неразположение след натоварване.
Темпото може да бъде трудно да се научи. Ние сме склонни да работим, докато не катастрофираме, в опит да свършим нещата, докато можем.
