Живот с главоболие

Животът с разстройство на главоболието може да бъде разочароващ, но не сте сами. С подходящия здравен екип, здравословните навици на живот и подкрепата на близките ви хора, можете да се научите да се борите с главоболието.

Можете да живеете пълноценен и здравословен живот с разстройство на главоболието. Ключът е намирането на емоционални, физически, социални и практически стратегии, които да ви помогнат да се справите.

Емоционална

Може да е обезсърчително да управлявате разстройство на главоболието. Може да почувствате, че дните ви са погълнати, като избягвате задействанията, посещавате лекарски срещи, вземате рецепти и навигирате в застраховката.

Напълно нормално е, ако тези задачи ви оставят да се чувствате съкрушени и разтревожени, но можете да поемете контрола върху стреса. Първата стъпка е да използвате стратегии за емоционална подкрепа във вашето ежедневие.

Намаляване на стреса

Стресът е добре познат спусък на главоболието. Освен че успокояват тревожния ум, стратегиите за намаляване на стреса могат да помогнат за предотвратяване на главоболие.

• Практикувайте позитивен разговор. Ежедневното рецитиране на положителни твърдения може да ви помогне да увеличите увереността си, особено когато се чувствате предизвикани.
• Приоритизирайте ежедневните упражнения. Изберете нещо, което ви харесва и с което можете да се придържате. Не е нужно да удряте фитнеса, ако не е вашият стил. Нещо като нежно йога или тай чи може да е по-подходящо за вас.
• Помоли за помощ. Членовете на семейството, партньори, приятели, доверен терапевт и църковни или обществени групи могат да предоставят социална подкрепа. Можете също така да намерите мрежи за поддръжка онлайн за други, които се учат да се справят с нарушения на главоболието.
• Водете дневник. Записването на мислите ви може да ви помогне да подредите своите страхове, притеснения и разочарования. Можете също да използвате това пространство, за да оцените малките моменти на радост и да практикувате благодарност.

Внимателност

Внимателността може да намали стреса и да засили емоционалното ви здраве. Примерите за практики на внимателност включват:

• Дишайте. Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството по всяко време и навсякъде.
• Намерете време да се отпуснете. Дните ви може да се чувстват прекалено заети, но дори да се наложи да планирате релаксация, опитайте се да отделите време за дейности като киснене в топла вана, гледане на епизод от любимото ви телевизионно предаване, четене на книга или слушане на подкаст.
• Бъдете в момента. Съсредоточете се върху преживяването или дейността под ръка, независимо дали става въпрос за галене на кучето, прегръдка на детето ви или дори домакински задачи като сгъване на пране и миене на чинии.

Депресия

Депресията и безпокойството често съжителстват с нарушения на главоболието. Ако вие или някой, когото обичате, има симптоми на депресия, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за лечението.

Симптоми на депресия

• Постоянна тъга, безпокойство и раздразнителност
• Чувство за вина, безнадеждност, безпомощност или безполезност
• Загуба на интерес към дейности, на които сте се радвали
• Умора, болки в тялото, ниска енергия
• Апетит или промени в теглото (хранене повече или по-малко от обикновено)
• Нарушения на съня (прекалено много сън или безсъние)
• Проблем с концентрацията, запомнянето или фокусирането
• Бавни движения и реч или безпокойство
• Мислене за смърт, умиране и самоубийство

Лекарствата, терапията или комбинацията от двете могат да бъдат полезни за хора с депресия и разстройства на главоболието, но може да отнеме време, за да намерите най-подходящото за вас лечение.

Физически

Има определени физически здравни фактори, които могат да допринесат за главоболие.

Например проучване от 2017 г. в списаниетоНеврологияустанови, че това, че е в двата края на тегловния спектър, с поднормено тегло или със затлъстяване, увеличава риска от мигрена на човек в сравнение с хората с нормално тегло.

Здравословни навици в начина на живот

Начинът на живот, който подобрява цялостното ви здраве и благосъстояние, може да бъде от полза за управлението на главоболието.

• Хранете се здравословно. Стремете се към диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Ако подозирате, че определени храни, напитки или съставки предизвикват главоболие, говорете с Вашия лекар, преди да приемете конкретна диета.
• Поддържайте редовно хранене. Прекалено дълго без ядене (на гладно) и ниска кръвна захар (хипогликемия) може да предизвика главоболие. Яденето на ястия и закуски по едно и също време всеки ден ви помага да поддържате нивата на кръвната си захар.
• Останете хидратирани. Дори хората, които обикновено нямат главоболие, могат да получат такова, ако са дехидратирани. Пиенето на осем чаши вода на ден е типичната цел, но и бутилката за вода, която може да се презарежда, също работи.
• Умерете приема на кофеин и алкохол. Напитките, които съдържат кофеин и алкохол, могат да предизвикат главоболие. Прекаляването с двете може също да доведе до дехидратация, което може да причини главоболие.
• Участвайте в ежедневни упражнения. Изберете физическа активност, която ви харесва, и се опитайте да я правите редовно. Ако не обичате да ходите на фитнес, опитайте да танцувате, тенис или да карате колело на открито. Усилването на циркулацията и изпомпването на ендорфини се бори със стреса и напрежението, което може да допринесе за главоболие.
• Придържайте се към графика за сън. Може да се изкушите да спите през почивните дни или почивните си дни, но спазването на нормален режим на сън (с добри практики за хигиена на съня) помага да сте сигурни, че сте добре отпочинали. Нарушенията на съня или нискокачественият сън могат да доведат до главоболие. Според Американската фондация за мигрена, както лишаването от сън, така и недоспиването могат да предизвикат главоболие.
• Посещавайте редовно Вашия лекар. Постоянното поддържане на ваксините и други мерки за превантивна грижа насърчават цялостното ви здраве. Редовните прегледи също ви дават възможност да говорите с Вашия лекар за главоболието си и да обсъдите възможностите за тяхното лечение.

Допълнителни терапии

Алтернативната медицина и допълнителните терапии могат да помогнат за успокояване на главоболието, но те са и друг начин за справяне със стреса.

Изследванията показват, че хората с главоболие и мигрена често комбинират допълнителни и алтернативни терапии с традиционни стратегии за управление (като лекарства с рецепта), за да подобрят цялостното си здравословно състояние.

Може да опитате да включите допълнителна терапия за главоболие във вашата рутина, като например:

• Биофидбек
• Прогресивна мускулна релаксация
• Йога
• Терапия с тригерна точка

Социални

Дори да имате солидна мрежа за поддръжка, справянето с разстройство на главоболието все пак може да ви накара да се чувствате сами понякога - особено ако близките ви сами не си причиняват главоболие.

Може да искате да се свържете с други, които имат главоболие. Те не само могат да предложат емоционална подкрепа и истинско разбиране на това, което преживявате, но те вероятно ще имат съвети за борба с главоболието, които да споделят.

Няма недостиг на онлайн групи за поддръжка на главоболие, но търсете тези, които са свързани с професионални организации или проверени от здравни специалисти.

Преди да се присъедините към мрежа за онлайн поддръжка, за да обсъдите ресурси и изследвания, свързани с главоболие, проверете дали уебсайтовете се преглеждат или управляват от здравни специалисти.

Намирането на надеждна здравна информация онлайн може да бъде сложно, но предприемането на тези стъпки ще ви помогне да получите точна, основаваща се на доказателства и актуална информация.

Няколко организации за главоболие и мигрена, които предоставят ресурси, свързани с подкрепата, включват:

• Движи се срещу мигрената (Американска фондация за мигрена)
• MAGNUM (група за информиране за мигрена: национално разбиране за мигренерите)
• Световна група за поддръжка на клъстерно главоболие
• Национален институт по неврологични разстройства и инсулт

Практичен

Има и основна логистика на живота с разстройство на главоболието, което ще искате да обмислите.

Една задача, която може да бъде досадна (но си струва), е намирането на специалист по главоболие или невролог. Потърсете професионалисти, които са опитни, знаещи и перспективни.

Връзката ви с Вашия лекар ще бъде най-полезна, когато е изградена върху доверие и състрадание, така че ще искате да намерите някой, с когото можете да създадете лечебно партньорство.

Овластете се да бъдете свой защитник. В крак с текущите изследвания, научете за новите лечения и продължете да изграждате базата си от знания, като говорите с вашия здравен екип и тези във вашата мрежа за поддръжка.

Докато разработвате стратегии за живот с главоболие всеки ден, опитайте се да се съсредоточите върху това да бъдете изпреварващи, а не реакционни. С други думи, измислете планове, които да ви помогнат да се справите с главоболиепредиполучавате едно.

Например, ако трябва да приемате лекарствата си за главоболие по време на работа, попитайте колега дали може да ви помогне да покриете задачите си, докато не започне.

Ако се грижите за деца у дома, говорете с партньора, приятеля, любимия човек, доверен съсед или детегледачка за грижата за децата, за да можете да легнете или да седнете тихо в тъмна стая, докато главоболието ви бъде под контрол.

Дума от Verywell

Животът с главоболие може да бъде предизвикателство, но можете да живеете добре с разстройство на главоболието. Изучаването на стратегии за справяне със стреса, активността в управлението на главоболието и търсенето на подкрепа са всички стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите качеството си на живот.

Продължете да научавате за разстройствата на главоболието и да изградите екип от здравни специалисти, на които имате доверие, с които можете да работите.

Правилната диагноза и план за лечение, практиките за здравословен начин на живот и редовните прегледи са част от рутинното поддържане на главоболието, което също ще бъде от полза за цялостното ви здраве и благосъстояние.