Упражнения за горни крайници и тежести, носещи тежести

Може да са необходими упражнения за носене на тежест на рамо след травма на рамото или операция, за да ви помогнат да се възстановите напълно. Вашият физиотерапевт може да работи с вас, за да се уверите, че правилно сте включили баланса на раменете и упражненията за тежест в рехабилитационната си рутина.

Ако имате болка в рамото или сте претърпели нараняване на горните крайници или операция, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, които да ви помогнат да се възстановите напълно. Важна част от вашата програма са упражненията, по-специално упражненията, които помагат да се подобри начина, по който рамото, лакътът и китката ви работят заедно, за да функционират правилно. Един вид упражнения са тежестите за горните крайници, известни още като упражнения за рамене със затворена кинетична верига.

Условия, които може да изискват упражнения за носене на тежести

Хората с определени състояния могат да се възползват от упражнения за носене на тежести и баланс в рамене в четириноги (положение на пълзене на четири крака) или в позиция на дъска. Тези условия могат да включват:

• Инсулт
• Фрактура на горните крайници
• Ремонт на маншета на ротатора
• Травма на лабрума или хирургично възстановяване на лабрума
• Фрактура на лакътя

По принцип всяко нараняване или състояние на горните крайници може да доведе до ограничен баланс и проприоцепция в рамото или ръката ви. (Проприоцепцията е просто информираността на тялото ви за позицията му във вашата среда.) Вашият PT може да ви препоръча да работите за подобряване на цялостния си баланс чрез вашия ръце по време на рехабилитацията.

Защо да работите върху носенето и балансирането на теглото на раменете?

След нараняване на горния крайник може да имате нарушен баланс и проприоцепция в горния крайник. Работата по специфични упражнения за подобряване на проприоцепцията на горните крайници може да ви помогне да си възвърнете нормалното използване на ръката. Вашият физиотерапевт може да избере да използва различни упражнения и прогресия на упражнения като тази, за да ви помогне да се възстановите след нараняване на рамо или ръка или операция.

Упражнението на раменете ви в четворно или тегловно положение, като дъска, може да активира мускулите около вашия ротационен маншет и лопатката. Тези мускули работят, когато повдигате ръцете си над главата или по време на дейности, които изискват да бутате или дърпате нещо. Те могат да се влошат след нараняване или операция на рамото ви, която изисква период на обездвижване. По време на това време на обездвижване рамото или ръката ви може да са излекувани, но може и да губят сила, обхват на движение (ROM), и проприоцепция.

Прогресия на упражнението за рамо в позиция с тежест

Ако вашият физиотерапевт реши да ви предпише упражнения за рамо и ръка с тежести, той или тя вероятно ще следва прогресивна програма. Трябва да преминете от прости към по-усъвършенствани упражнения.

Преди да започнете с упражнения за рамене с тежести, вашият терапевт трябва да се увери, че силата и стабилността на рамото ви са достатъчни, за да понесете тежест през ръката си. Той или тя може да ви накара да изпълнявате упражнения за укрепване на ротаторни маншети с лента за устойчивост и динамични упражнения за стабилизиране на раменете в легнало положение, преди да започнете тези упражнения за носене на тежести като част от вашата рехабилитация.

Типична прогресия на упражненията за проприоцепция на раменете с тежест може да включва:

1. Четирикратно изместване на теглото. Просто влезте в позиция, сякаш пълзите. Разклащайте се бавно наляво и надясно и напред и назад за тридесет до шестдесет секунди.
2. Четириногата се измества на нестабилна повърхност. Повторете упражнението по-горе с малка възглавница под ръката на раненото рамо. Използването на гумена топка под ръката може да увеличи предизвикателството на това упражнение.
3. Четиринога позиция с противоположни движения на ръката. Започнете в четворно положение и след това повдигнете неранената си ръка, докато тя стане успоредна на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в началната позиция. Повторете 10 до 15 пъти. Не забравяйте да държите рамото точно над ръката си, докато изпълнявате упражнението. Не забравяйте, че неранената ръка се движи, така че рамото ви, което се нуждае от работата, носи вашето тегло.
4. Четиринога позиция с движение на ръката върху нестабилна повърхност. Изпълнете упражнение 3 по-горе с ръка върху възглавница или малка топка.
5. Четиринога позиция на BAPS дъска. Вашият PT може да има устройство за упражнения, наречено BAPS дъска за проприоцепция на глезена. Всъщност можете да го използвате и за баланс на горните крайници. Просто поставете ръцете си върху дъската BAPS и я поддържайте стабилна, докато извършвате смяна на тежестта в четворно положение. Разбира се, това упражнение може да се прави само в PT клиниката, а не като част от вашата програма за домашни упражнения (освен ако случайно не притежавате дъска BAPS).
6. Изместване на тежестта на позицията на дъската. След като сте натрупали адекватна сила и стабилност, можете да се отдалечите от четворното положение и да повторите последователността в позицията на дъска. Просто започнете, като влезете в поза на дъска, а след това преместете тежестта си от страна на страна и напред и назад.
7. Позиция на дъска на нестабилна повърхност. Повторете дъската със смяна на тежестта в упражнение 6, като същевременно държите ръката си на нестабилна повърхност.
8. Позиция на дъска на BAPS дъска. Извършвайте смяна на тежестите в позицията на дъската, като държите ръцете си стабилни на BAPS дъска.
9. BOSU Walkovers. Ако имате достъп до BOSU, можете да го използвате за тренировка за балансиране на раменете и проприоцепция. Просто влезте в позицията на дъска с ръце върху BOSU и "стъпка" встрани с едната ръка, а след това с другата. "Разходете се" отстрани до BOSU с ръце. Не забравяйте да поддържате стабилна дъска с ангажирани кореми. Изпълнете около десет повторения на страничните преходи с BOSU.
10. Ходене в страничен горен крайник с резистентни ленти. За да изпълните това упражнение, завъртете съпротивителна лента около китките си и влезте в позиция на дъска. Разходете ръцете си настрани, като държите напрежението върху лентата, докато вървите. Поддържайте стабилна сърцевина, като държите корема си ангажиран и разходете ръцете си настрани около десет стъпки вляво и десет вдясно. Краката ви ще трябва да вървят настрани, както и вие.

Ако някое упражнение причинява болка, трябва да се консултирате с Вашия лекар или PT, за да сте сигурни, че изпълнявате упражнението правилно и да сте сигурни, че то е подходящо за Вас.

Тази прогресия започва просто с основна позиция на пълзене и преминава към усъвършенствани динамични движения за раменете ви с устойчивост и върху нестабилни повърхности. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да решите кога е време да преминете през всеки етап от прогресията на упражнението.

Може да не успеете (или да се наложи) да преминете през цялата прогресия. Някои хора намират, че простият четириног с тежести е достатъчен, за да подобри баланса и функцията на раменете. Други хора, особено тези, които участват в лека атлетика на високо ниво, може да се наложи да преминат към усъвършенствани упражнения за горни крайници, за да се възстановят напълно.

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията с рамене с тежести са безопасни за Вас.

Нараняване на рамото или операция може да ви попречи да вършите нормалната си работа или развлекателни дейности. Ако имате болка в рамото или слабост, програма за рехабилитация с вашия физиотерапевт може да ви помогне да възстановите нормалните ROM и сила на рамото. Един от компонентите на вашата рехабилитационна програма могат да бъдат упражнения за носене на тежести в горната част на крака в четворно или в положение на дъска. Когато се правят правилно и когато се напредват правилно, упражненията могат да ви помогнат да си върнете максималната функция, за да можете да се върнете към предишното си ниво на активност.