Профилактика на болестта на Алцхаймер

В свят, в който възможностите за лечение на болестта на Алцхаймер са в най-добрия случай незначителни и не се виждат чудодейни лекарства, фокусът в борбата срещу болестта на Алцхаймер е върху превенцията. Въпреки че все още не са налични стратегии за превенция като имунизации, изследванията са идентифицирали няколко начина, по които можете да намалите риска от болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Те включват запазване на вашето сърдечно-съдово здраве, избягване на тютюнопушенето и редовни упражнения.

Въпреки че перспективите за болестта на Алцхаймер не са такива, каквито биха искали да бъдат днес, потенциалът на подобни усилия за превенция е категорично положителен.

Колко ефективни са стратегиите за превенция?

Въпреки че е вярно, че други рискови фактори като възраст, наследственост и фамилна анамнеза играят роля при определянето на риска от Алцхаймер, многобройни изследвания са стигнали до заключението, че модифицируемите фактори вероятно играят важна роля и в много случаи на деменция.

Важно е обаче да се разбере, че макар тези стратегии да са свързани с намален риск, те не са били директно показаникаузанамаления риск. По-скоро повечето изследвания показваткорелация,което показва връзка или връзка между стратегията за здравословен начин на живот и намаления риск от деменция. Една от причините това да е вярно за много изследвания е, че изследванията, които определят причината, обикновено са по-трудни за провеждане от тези, които показват корелация.

Освен това има някои хора, които въпреки че практикуват много от тези стратегии и работят усилено, за да живеят здравословно, все още развиват деменция

Науката все още има начини да продължи, когато става въпрос за пълно разбиране на това, което наистина причинява деменция и следователно как хората могат напълно да я попречат да се развива или да я лекува ефективно, след като тя е налице. Независимо от това, следните стратегии могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и си струва да бъдат приети поради тази и много други здравословни причини.

Защитете главата си

Има връзка между нараняванията на главата, особено тези, при които губите съзнание, и повишения риск от деменция. Можете да намалите шансовете за наранявания на главата, като носите каска, когато карате колело и спортувате, като сте наясно с какво кара хората да изпитват падания в домовете си и да се опитват да предотвратят тези ситуации и като винаги са с колани, когато сте в кола.

Поддържайте сърцето си здраво

Много от същите стратегии за намаляване на сърдечните заболявания също са от полза за мозъка ви. Например, изследванията показват, че високото кръвно налягане е свързано с повишен риск от деменция, докато понижаването му чрез упражнения и здравословна диета може да намали риска.

Интересното е, че проучванията са установили, че ако не сте ефективни с усилията си чрез диета и упражнения, рискът от деменция все още може да бъде намален чрез прием на лекарства за понижаване на кръвното налягане.

Не пушете

Осветяването увеличава риска от няколко вида рак и белодробни заболявания, но също така може да навреди на мозъка ви. Според Световната здравна организация 14% от случаите на Алцхаймер в световен мащаб могат да се отдадат на тютюнопушенето.

Дори пасивното пушене може да увеличи риска от деменция.

Продължавай да се движиш

Физическите упражнения са силно свързани с намаления риск от развитие на болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Проведени са проучвания върху няколко вида дейности, включително бягане, тренировки за устойчивост на тежести и йога, като всички те показват потенциал за намаляване на риска от деменция.

Наред със специфичните видове упражнения, физическата активност като цяло - включително танци и градинарство - е свързана с профилактиката на деменцията. Дори само намаляването на вашето заседнало време е добра първа стъпка.

Яжте правилно

Това, което слагате в устата си, има съществена връзка със здравето на мозъка ви. Здравословната диета, която помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, включва пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, плодове и листни зелени зеленчуци, наред с други храни, както и ограничена захар.

Придържането към средиземноморската диета, която често съдържа много от тези препоръчани храни, е свързано с множество ползи за здравето, включително подобрено функциониране на мозъка и по-малко промени, които се наблюдават при болестта на Алцхаймер.

По-ниските нива на витамин В12, витамин D и витамин Е са свързани с намалено когнитивно функциониране в някои научни изследвания. По-специално, недостигът на витамин В12 може да причини значителна загуба на памет и объркване, което може да бъде поне частично обърнато чрез добавяне на витамин В12. По същия начин, по-високите нива на витамин D и витамин Е са свързани с профилактиката на деменцията.

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на индекса на телесна маса (ИТМ) в здравословни граници, особено през средните години, е свързано с профилактика на деменция.

Упражнявайте ума си

Умствената активност е свързана с повишен когнитивен резерв, което от своя страна е свързано с профилактика на деменция. Упражнявайте мозъка си, за да бъде остър.

Изследванията, свързващи умствените упражнения с по-добро здраве на мозъка, включват дейности като изучаване и използване на друг език, правене на кръстословици, игра на игри с карти и дори влизане онлайн за участие в социалните медии.

По същия начин като умствените упражнения, когнитивните тренировки отвеждат нещата една крачка напред. Състои се от прекарване на структурирано време в трениране на мозъка ви, почти сякаш работите с личен треньор за ума си.

Можеш да се върнеш в училище. Изследванията многократно свързват нивата на висше образование с по-нисък риск от когнитивни увреждания.Дори и да не се запишете официално, важно е да продължите да учите през целия си живот.

Някои изследвания показват, че може да искате да го включите. Научаването за непознати за вас неща може да ви донесе повече полза, отколкото да продължите да се фокусирате върху същата тема, която ви интересува от много години.

Контролирайте кръвната си захар

Съществува силна връзка между по-високата кръвна захар и риска от деменция. Връзката е толкова дълбока, че болестта на Алцхаймер е наречена „диабет тип 3“.

Поддържането на добър контрол на кръвната захар, независимо дали имате диабет или не, може да се смята за превантивно лекарство за мозъка ви.

Потърсете социално взаимодействие

Прекарването на време с приятели е определено като важен фактор както за поддържане на качеството на живот, така и за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Не е задължително броят на приятелите, които имате, а по-скоро качеството и дълбочината на приятелствата.

Социалните взаимодействия като гледане на внуци също са свързани с подобрено когнитивно функциониране.

По-добър сън

Наспиването се препоръчва от Националния институт за стареене. Но също така е важно да определите дали може да имате сънна апнея - където спирате да дишате няколко пъти, докато спите - и да се справите правилно с нея. Сънната апнея има много рискове, свързани с това, включително повишен риск от деменция.

Добрата новина е, че изследванията също така показват, че хората, лекували сънната си апнея с машина, която им помага да дишат, като CPAP машина, са имали значително подобрение в когнитивното си функциониране в сравнение с тези, които не са търсили лечение.

Лекувайте депресията

Установено е, че както ранната, така и по-късната депресия увеличават риска от развитие на деменция. Защо е несигурно, но последиците от депресията могат да повлияят на мозъчната функция.

Възможно е справянето със симптомите на депресия не само да подобри качеството ви на живот, но може и да намали риска от по-късно преживяване на деменция.

Дума от Verywell

Много от тези добре проучени стъпки за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и други деменции всъщност са само насоки за здравословен начин на живот. Ако търсите повече мотивация да превърнете фитнеса в приоритет или да изберете ябълка вместо тази торба с чипс, мисълта, че може да успеете да защитите мозъка си от болести като Алцхаймер, може да осигури тласък, от който се нуждаете.