Американското общество за борба с рака актуализира насоките за превенция на рака

Марко Гебер / Гети изображения

Основни продукти за вкъщи

• Американското общество за борба с рака (ACS) има нови насоки за диета и упражнения за профилактика на рака.
• ACS препоръчва да се опитвате да получавате 300 минути или повече активност седмично.
• Трябва да се избягват червени и преработени меса, подсладени напитки и рафинирани зърнени храни.
• ACS препоръчва да се избягва изцяло алкохолът.

Американското общество за борба с рака (ACS) актуализира своите насоки относно диетата и физическата активност за профилактика на рака на всеки няколко години. Последната актуализация беше през 2012 г. и сега има нови насоки за 2020 г.

Насоките бяха публикувани презКалифорния: Раково списание за клинициститеи ясно изписват промените в диетата и начина на живот, които хората могат да направят, за да намалят риска от развитие на рак. Ето новите препоръки:

• Опитайте се да правите повече физическа активност. Новите насоки препоръчват да се стремите да правите между 150 до 300 минути умерена активност или 75 до 150 минути енергични упражнения всяка седмица. ACS казва, че получаването на 300 минути активност или повече е идеално. Преди това ACS препоръчваше поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 75 минути енергични упражнения.
• Стремете се да избягвате изцяло определени храни. ACS специално препоръчва да се избягват червени и преработени меса, подсладени напитки със захар, силно преработени храни и рафинирани зърнени храни. В миналото ACS препоръчваше да се ограничат тези храни.
• Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. ACS казва, че са полезни тъмнозелените, червените и оранжевите зеленчуци, богатите на фибри бобови растения, цели плодове с разнообразни цветове и пълнозърнести храни. Преди това организацията препоръчваше да се ядат най-малко 2,5 чаши плодове и зеленчуци на ден.
• Избягвайте алкохола. ACS казва, че е най-добре да избягвате напълно алкохола. Ако обаче решите да пиете, организацията казва, че е по-добре да пиете не повече от едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже. В миналото ACS препоръчваше да не се пие повече от едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже.

Според ACS най-малко 18% от всички случаи на рак в САЩ са свързани с комбинация от рискови фактори, свързани с диетата и липсата на физическа активност. Следването на тези препоръки за начина на живот е най-важното нещо, което можете да направите, за да намалите риск от рак, различен от непушене.

Какво означава това за вас

Има някои неща относно риска от рак, като генетиката, които не можете да промените, но това са факторите, които са под ваш контрол. Правейки всичко възможно, за да следвате препоръчаните насоки, трябва да спомогнете за намаляване на риска от рак - и в крайна сметка да подобрите цялостното си здраве.

Експертите приветстват новите насоки. „Горещо подкрепям тези нови препоръки“, казва Джейни Какис, доктор по медицина, хирургичен онколог и медицински директор по хирургия на гърдата в Центъра за гърди Memorial Care в Медицинския център на Ориндж Коуст във Фонтан Вали, Калифорния, за Verywell „Има убедителни данни в подкрепа на препоръките.“

Даян Рикарди, MPH, RD, от Центъра за рак на Moffitt, е съгласна. „Новите насоки за ACS са в съответствие с подобни констатации от Третия експертен доклад на Американския институт за изследване на рака (AICR),Диета, хранене, физическа активност и рак: глобална перспективапубликувано през май 2018 г. “, казва тя на Verywell. „Както ACS, така и AICR насоките, резултат от десетилетия на наука, гарантират, че всеки, от политиците до обществеността, има достъп до най-актуалната информация за това как да се сведе до минимум рискът от рак.“

Защо насоките за превенция се променят с течение на времето?

Според говорител на Американското общество за борба с рака, насоките се актуализират, "за да бъде в крак с развиващите се доказателства." Нова научна литература се издава редовно и отнема време на организации като ACS да я прегледат и да направят препоръки въз основа на нея, казва Какис.

Последните насоки очевидно са по-строги от предишните препоръки, но Kakkis казва, че това е необходима актуализация. „Искате да изложите нещата така, че хората да не се опитват да модифицират вече модифициран подход“, казва тя.

Експертите казват, че просто трябва да се опитате да направите всичко възможно. Малко вероятно е да развиете рак от случайно червено месо или чаша вино, казва Скот Кийтли, RD, от Keatley Medical Nutrition Therapy. „Никой не бива да се паникьосва, ако консумира тези продукти умерено“, казва той на Verywell.

Ще помогнат ли тези насоки за предотвратяване на рецидиви на рак?

Тези насоки са предназначени да помогнат за предотвратяване на рак при хора, които никога не са боледували. ACS има различен набор от насоки за хора с анамнеза за рак, наречени Насоки за хранене и физическа активност за оцелелите от рак. Тези насоки обаче не са актуализирани от 2012 г. насам.